Dufanka ayaa lagama maarmaan u ah cuntadeena, iyada oo aan ku helno tamarta ku filan in la helo maalin wanaagsan. Mid ka mid ah dufannada ugu wanaagsan ee aan ku siin karno jirkeena waa omega 3 acids.
Asiidhyadani waxay ku habboon yihiin dagaalka ecudurada saameeya wadnaheena, Kordhi dabacsanaanta darbiyada halbowlaha sidaasna looga hortago dhiig karka. Waxa intaa dheer in faa'iidooyinkaas, wax cunaya omega-3 ayaa kaaga faa'iideysan doona siyaabo kale oo badan.
Astaamaha omega 3 acids
Kuwani asiidh dufan muhiim ah waxay leeyihiin door aad u muhiim ah mana ahan wax kayar tan iyo omega 3 ayaa door muhiim ah ku leh koritaanka garashada carruurta. Waxa kale oo lagugula talinayaa in haweenka uurka lihi ay cunaan inta lagu jiro uurka iyo xilliga nuujinta.
Dhinaca kale, saliidahan waxay kufiican yihiin inay inaga difaacaan cudurada wadnaha iyo xididada wax soo saarka triglyceride wanaagsan iyo kordhinta kolestaroolka wanaagsan. Khatarta ah in dhiig-xinjirowga dhiiggu ku yaraado waa la dhimay, iyadoo la hubinayo in nidaamka wareegga dhiiggu uu sidoo kale helayo dabacsanaan ballaaran oo halbowlayaasha ah, iyadoo cadaadiska dhiigga laga ilaalinayo. dhiig-kar.
Meesha laga helo omega 3
Si looga faa'iideysto omega 3 waa inaan cunno ugu yaraan laba jeer toddobaadkii, Mid ka mid ah ilaha ugu caansan ee laga helo walaxdan waa kalluunka buluugga ah, sida salmon, mackerel, kalluunka, sardine qaar kale oo badan.
Sidoo kale, dhowr sano ka hor, ayaa abuurka chia Cunto kacaan ahaan iyo mid ka mid ah astaamaheeda ugu waaweyn ayaa ah in iniinyadan, haba yaraadeene, ay leeyihiin xaddi badan oo ah aashitada dufanka leh.
Khudaarta sidoo kale waxay leedahay omega 3, waa inaan eegno abuurka bocorka, flax, hemp, saliid gabbaldayaha, ama galley.
Haddii aad tahay qof aad u dhib badan marka ay timaado cunista, dhib malahan, maanta margarino badan, caano iyo waxyaabaha kale ee lagama maarmaanka u ah waxay leeyihiin omega 3 waxyaabaha ay ka kooban yihiin sida kuwa lagu daro, maxaa yeelay kuwa cuna wuxuu daryeelaa caafimaadkaaga.