Haddii aad dareentid caloolxumo gaas ayaad leedahay mana xasuusatid markii ugu dambeysay ee aad sameysay calooshaadaAad ayey suurtogal u tahay inaad u baahan tahay joogitaan badan oo ah fiberka cuntadaada oo aad yareyso ama baabi'iso cunnada la warshadeeyay.
Iska ilow dawooyinka mucjisada waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u yareyso burooyinka ayaa ah inaad ku darto fiber dhammaan cuntooyinka maalintii. Waxaad dib uheli doontaa firfircoonidaada waxaadna dareemi doontaa fudeyd iyo u diyaar garow inaad wajahdo waxkastoo ay yihiin.
Marka lagu daro ku raaxeysiga marinka wanaagsan ee xiidmaha, waxaad kor u qaadi doontaa miisaanka oo yaraada. Xusuusnow in faybarku leeyahay saamayn dhereg ah oo naga caawinaysa inaan yareyno tirada kalooriyada maalintii.
Si loo hubiyo inaan siinayno xaddiga ku filan ee faybarka jirkeenna (taas oo dadka waaweyn ay u tahay 25-30 garaam maalintii), waa inaan ka faa'iideysanaa dhammaan cuntada aan ku hayno faraha. Isticmaalka khudaarta, digiraha, miraha, lowska, iniinyaha iyo miraha isku dhan waa inay caado noqdaan.
Haddii aad horey u cuni jirtay miro iyo khudrad si joogto ah, abuurka ayaa ku siin kara qaadashada fiber-ka dheeriga ah inaad u baahan tahay inaad macsalaameyso bararka hal mar oo dhan. Haddii aad dubto rootidaada, hubi inaad ku darto sacab fiican, inkasta oo waxa ugu fudud ee la sameeyo ay tahay ka hel rootida miraha rootidaada. Sidoo kale ku rid qaar ka mid ah smoothies aad, saladhyada iyo, dabcan, baaquli oatmeal quraacda.
Oo ay ku jiraan tubta qadadaada ayaa ah khiyaamo kale oo la hubo oo looga hortago cirridka caloosha adoo ku sii dhowaanaya qadarka maalinlaha ah ee lagugula taliyay.