Si meesha looga saaro finan iyada oo loo marayo cuntada, waxaa muhiim ah in la ogaado in fiilooyinka ay ku fiican yihiin gaaritaanka hadafkan. Saameyn ahaan, waxay gacan ka geystaan in jirka laga nadiifiyo gudaha lana baabi'iyo sunta lagu keydiyo jirka. Sidaa darteed, si aad uhesho maqaar caafimaad qaba oo aan lahayn wax nijaas ah, waa inaad cuntaa miraha hodanka ku ah fiilooyinka jirka nadiifiya.
Miraha fiber-ka badan
El muuskaWaa miro bixiya inta udhaxeysa 12 iyo 20% ee fiberka lagula taliyay maalin kasta, taas oo ka dhigeysa mid ka mid ah miraha ugu fiican ee lagu daaweeyo finanka.
ka miro beero Iyaguna waa ku habboon yihiin tan iyo markii ay bixiyaan xaddiga lagu taliyay ee ah fiilooyinka. Waxaa ugu fiican in la cuno koob ka mid ah mirahaan casaanka ah maalintii.
ka diirka Waxay sidoo kale hodan ku yihiin fiilooyinka, gaar ahaan maqaarka. Maaddaama maqaarka pearku yahay mid la cuni karo, waxay jidhka siisaa qaddar badan oo nafaqadan ah, oo ku habboon in laga takhaluso finanka.
El avokado waa midhaha ugu wanaagsan ee ladagaalanka finanka. Hal qaado oo avokado ah waxaa ku jira 2 garaam oo fiber ah. Sidoo kale waa miro hodan ku ah fiitamiin E, oo hagaajiya muuqaalka maqaarka, iyo fiitamiin C, oo ka caawiya yareynta caabuqa maqaarka iyo fuuqbaxa.
Cunnooyinka kale ee wax ku oolka ah si loo baabi'iyo finan Iyagu waa kuwa hodan ku ah antioxidants, maxaa yeelay waxay la dagaallamaan xagjirnimada bilaashka ah waxaana ku jira maadada loo yaqaan 'lycopene', midab dabiici ah oo leh saameyn difaac isla markaana ka hortageysa muuqaalka finanka wajiga. Ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants, oo sidaas darteed waxtar u leh daryeelka maqaarka, waxaan helnaa waxyaabaha soo socda:
ka miraha casaan, strawberries, raspberries iyo buluug. Marka laga soo tago ka hortagga xagjirnimada bilaashka ah, waxay yareeyaan bararka maqaarka.
El kiwi Waa miro hodan ku ah antioxidants oo waliba siiya nafaqooyin kale oo muhiim u ah shaqada jirka ee saxda ah, sida fitamiin C.
ka liinta sida liinta, liinta, bambeelmada, iyo tanjineerka ayaa ku habboon daaweynta maqaarka maxaa yeelay waxay baabi'iyaan sunta jirka si dabiici ah, marka lagu daro la dagaallanka xagjirnimada bilaashka ah.
Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinkan ayaa hodan ku ah vitamina C. Xaqiiqdii, nafaqadan waxaa lagula talinayaa inay hagaajiso unugyada, nadiifiso daloolada oo ay yeeshaan maqaar cusub oo dhalaalaya. Haddii aad rabto inaad baabiiso finanka, waa inaad cuntaa miraha iyo cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C.