Cunista miraha oo dhan waxay ku siinaysaa inaad hesho inta badan faa'iidooyinka ka iman kara kooxdan cuntada ah. Waxaa lagu buuxiyaa faybar, antioxidants, iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah, waxay kaa caawin kartaa kahortaga cudurka wadnaha, istaroogga, iyo noocyada kansarka qaarkood.
Dadka jilicsan waxay noqon karaan kuwo caafimaad qaba haddii aan lagu rarin sonkor lagu daray. Si kastaba ha noqotee, waa in lagu tixgeliyaa inay bixiyaan fiber ka yar miraha oo dhan, maaddaama qayb ka mid ah ay luntay inta lagu jiro isku darka.
Sidoo kale, maaddaama cabitaannada ay ka yar yihiin qanacsanaanta rabitaanka cuntada oo ay ka sahlan tahay in lagu cuno kuwa adag, smoothies badanaa waxay la xiriiraan tiro badan oo kalooriyaal ah ka badan hal iyo xitaa laba qaybood oo miro dhan.
Cunista miraha qaarkood waxay si weyn u yareyn kartaa halista aad ugu qaadi karto cudurka macaanka nooca 2aad. Qaadashada joogtada ah ee buluugga, canab, canab, tufaax iyo Beershiya ayaa muujisay cilmi baaris si loo yareeyo fursadaha cudurka uu ku dhici karo boqolkiiba 23.
Taabadalkeed, cabitaanka casiirka khudradda qasacadaysan maalin kasta waxay leedahay uun saameyn liddi ah. Sida soodhaha sonkorta leh, casiirka warshadaha wuxuu kordhiyaa halista cudurka macaanka 21 boqolkiiba. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ayaa ah xinjirooyinka ku jira sonkorta dhiiga ee sonkorta urursan ee cabitaannada noocan ahi sababi karaan.
In kasta oo aysan weli caddayn nafaqooyinka ku jira miraha oo dhan inay yihiin kuwa ka difaaca cudurka macaanka, hal shay ayaa iska cad: habka ugu wanaagsan ee lagu cuno miro waa xaaladdiisa dabiiciga. Taas waxaa ka mid ah marada ama maqaarka haddii ay tahay wax la cuni karo.
Smoothiesku waa bedel fiican, laakiin xaaladaha qaarkood. Waa inaad ku dartaa iyaga miro dhan, waa inaysan ku jirin sonkor lagu daray (isu diyaarinta naftaada ayaa ah waxa ugu fiican ee la sameeyo) waana inaad daawataa wadarta tirada kalooriyada si aadan u cunin wax ka badan inta aan gubi karno.