Miraha xilliga jiilaalka waa inay noqdaan qayb aasaasi ah oo ka mid ah cuntada inta lagu jiro bilaha xilligaas. Cilmi baaris ayaa muujisay in cunista darayga iyo kaladuwan ay tahay mid ka mid ah tiirarka caafimaadka birta.
Ku beddel miraha soo socda jiilaalka si aad u hesho cocktail cajiib ah oo nafaqooyin ah in kaliya kooxdan cunnada macaan ay awoodaan inay noogu soo bandhigaan tiro aad u badan.
Liitrus
Faafitaanka jiilaalka ee fayrasyada hargabka iyo hargabka ayaa lagama maarmaan ka dhigaya xoojinta difaacyada. Iyada oo ay ku dareyso fitamiin C, miraha liinta waxay gaaraan suuqyada si ay nooga caawiyaan diyaarinta habka difaaca jirka weerarka fayraskan.
Liinta, tangerine iyo canabku waxay leeyihiin dhadhan kala duwan, laakiin dhammaantood waxay bixiyaan suurtagalnimada in lagu daro fitamiin C-ga cuntada bilaha qabow. Quraacdu waxay u badan tahay waqtiga ugu wanaagsan ee maalintii la cuno liinta. Waxaa weheliya rooti caafimaad leh oo lagu diyaariyey rootiga oo dhan, waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo maalmaha qaboobaha.
Apple
Noocyo badan oo jira awgood, waxaa suurtagal ah in tufaax laga helo suuqa ficil ahaan sanadka oo dhan. Kaloriinta oo ku yar isla markaana hodan ku ah faybarka, midhahan waxay u shaqeeyaan si aad ufiican oo aad uhesho rabitaankaaga inta udhaxeysa cunnooyinka waaweyn isla markaana aad safka kuhesho. Inta lagu jiro xilliga qaboobaha waxaad ku qaadi kartaa hargabka caloosha shuban, tufaaxna daaqay wuxuu si cad ugu jiraa mid ka mid ah daaweynta dabiiciga ugu wanaagsan uguna mahadcelinta saameynta ay leedahay
Strawberry
Iyada oo gaar ahaan heerarka antioxidant sare leh, strawberry waa mid kale oo midhaha ah (ama halkii, berry) laga heli karo dukaamada inta lagu jiro bilaha qabow. Fiican labadaba inaad kaligood cuno oo aad lasocoto dhamaan noocyada cuntooyinka, strawberries sidoo kale waxay u taagan tahay wax ku biirintooda fiber iyo macdanta.
Tufaaxa tufaaxa
Tufaaxa macaan, ee kareemka ah ee kareemka ah wuxuu ku badan yahay fiber, fitamiin A, vitamin B6, iyo fitamiin C. Sidoo kale waa il wanaagsan oo laga helo macdanta sida kaalshiyamka, birta, potassium, iyo magnesium. Waa in la ogaadaa sidoo kale waxay bixisaa kalooriyo ku filan, waana sababta ay fikrad fiican u tahay in lagu beddelo isticmaalkeeda iyo midhaha kale.
Cherimoya waa a walax aad ufiican oo jilicsan iyo in la beddelo caanaha, iyo sidoo kale in la cuno kaligaa macmacaan. Laakiin had iyo jeer waa inaad ka taxaddartaa abuurkaaga. Midab madow oo dhalaalaya, waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin sun, sidaa darteed kuma haboona in la isticmaalo.
Sidoo kale waa lagama maarmaan in si wanaagsan loo doorto goorta la cunayo, tan iyo dhadhankiisu wuxuu gaadhaa buuxnaantiisa marka aanu cagaar iyo madow midna ahayn. Markii la taabto, maqaarku waa inuu fooraraa, laakiin aan aad u badnayn.
Khaki
Bilaha qabow waxay saameyn ku yeelan karaan niyaddaada. Nasiib wanaagse, waxaa jira miro bixiya tamar badan, wax ku biirinaya yareeya daalka iyo walbahaarka. Midkoodna, dabiici ahaan, waa aragti.
Waa in la ogaadaa in waxaa jira laba nooc oo persimmon: classic (jilicsan jilicsan) iyo Persimon (adag persimmon). Midka hore waa jilicsan oo jilicsan waxaana lagu cunaa qaaddo. Taa baddalkeeda, Persimon waxaa lagu gartaa hilibkiisa adag, tayada taas oo sahlaysa suuq-geynta. Labaduba waxay matalaan qiyaas wanaagsan oo nafaqooyin ah sida fitamiin C iyo potassium.
Granada
Dhadhankeeda macaan iyo heerka nafaqada sare ka dhig rummaanka mid ka mid ah miraha ugu xiisaha badan xilliga qaboobaha. Maqaar qaro weyn hoostiisa waxaa ku yaal iniino midabkeedu yahay midab ruby oo hodan ku ah fiber, fitamiino iyo macdano.
Rummaanka waxaa loo arkaa a miraha antioxidant, anti-bararka iyo anti-kansarka. Waxay sidoo kale lala xiriiriyay waxtarrada dadka qaba dhiig karka, arthritis, iyo kolestaroolka. Ugu dambeyntiina, iniinyadeeda macaan waxay sidoo kale gacan ka geysan doontaa hagaajinta xusuusta, ka hortagga cudurrada, gaar ahaan afka, iyo kordhinta waxtarka cayaaraha.
Kiwi
Haddii aad u baahan tahay inaad hagaajiso joogtaynta mindhicirkaagaCunista kiwi subaxdii waxaa loo tixgeliyaa istiraatiijiyad wax ku ool ah maxaa yeelay waa isha wanaagsan ee fiber. Waxay sidoo kale bixisaa qadar faa'iido leh oo ka mid ah antioxidants.
Sida liinta, waxay wax ku biirisaa hawsha muhiimka ah ee wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka inta lagu jiro xilliga qabow iyo ifilada. Midhahan yar ee leh hilibka cagaaran waxaa ka buuxa nafaqooyin ay ka mid yihiin fitamiin C, fiitamiin K, fitamiin E, potassium ama folate.
Maaddaama dadka qaarkood ay xasaasiyad ku yeelan karaan, Haddii aadan waligaa cunin kiwi, waa fikrad fiican inaad taxaddarto. Calaamadaha lagu garto waxaa ka mid ah cunaha oo cuncuna, carrabka oo barara, matag, iyo finan.
Canab
Haddii aan ka hadalno miraha jiilaalka kama baaqsan karno inaan xusno canabka. Ku xidhan faa'iidooyin caafimaad oo tiro badan (sonkorowga, kansarka, Alzheimers ...), midhahan waxaa laga helaa fiitamiin K, fiber iyo wixii ka sarreeya dhammaan antioxidants.
Waqtiga la cunayo, xakamaynta qaybta ayaa lagama maarmaan ah markaa kalooriyadaada dhaqso iskuma darto waxaadna sare u qaadeysaa khatarta ah inaad miisaanka kordho. Sidoo kale tixgeli inaad si fiican u dhaqdid si aad u yarayso soo-gaadhistaada sunta cayayaanka.