Miraha guga

Inaad yeelato a cunto maalinle ah oo wanaagsan waa inaan naloo sheegaa oo aan ka warqabnaa waxa ay yihiin alaabooyinka iyo cuntooyinka xilliyada ku jira. Marka laga hadlayo miraha, qaar badan oo ka mid ahi waa xilliyeed, sababtaas awgeed, waxaan xoogga saareynaa miraha guga.

Miraha guga waxaa lagu gartaa midabbada iyo dhamaan astaamaha cajiibka ah ee ay na siinayaan, hoos waxaan kuu sheegeynaa waxay yihiin si markay guga u gasho aad u tixgeliso.

Miraha guga

Miraha guga si aad ah ayaa loo jecel yahay maxaa yeelay waa cusub, macaan waxayna u baneeyaan cimilo yar oo dagaal badan sida jiilaalka.. Midabada way ifayaan, cimilada wanaagsan anaguna waxaan ku isticmaali karnaa mirahaan saxamadayada.

Strawberries iyo strawberries

Guga ayaa na siiya noocyo badan oo miraha loo yaqaan 'strawberries' iyo 'strawberries' Waxay hodan ku yihiin fitamiin C sidaa darteed waxaan si aad ah u kordhineynaa antioxidants jirkeena. Nuxurka ay ka kooban tahay fitamiin C wuxuu aad ugu egyahay liinta.

Strawberries waxay soo muuqdaan laga bilaabo Febraayo ilaa Juun, laakiin waxaan istaagnaa dhamaadka Abriil ilaa Maajo waqtigeeda ugu fiican ee iyaga la cuno. Waxay ku jiri doonaan waqtigooda ugu wanaagsan uguna habboon ee wax lagu cuno, halkaasoo midabbada guduudan iyo macaankooduba ka muuqdaan.

Strawberries iyo strawberries waa ku yar yihiin kalooriyada, waxay bixiyaan fitamiino iyo macdano waaweyn sida fitamiin C, provitamin A, fiber, calcium ama potassium.

Midhahan waxaa loogu raaxeysan karaa siyaabo kala duwan, dabiici ah, jarjar xaleef oo ku raaci yogurt ama a macedonia, ku dar sonkor ama kareemo la kariyey, ku rid labeen ama casiir, saxmada guriga lagu sameeyo ama jalaatadas. Sida caloosha cusbada leh, waa la samayn karaa suugada hilibka ciyaarta

100 garaam strawberries ama strawberries, waxaad kaliya ku kordhin doontaa jirka Kalooriyeyaasha 37, sidaa darteed waa miro aad loogu taliyay dhammaan dadka doonaya inay miisaanka yareeyaan ama lumiyaan miisaanka. Intaas waxaa sii dheer, waa cunno wanaagsan oo dib loogu helo xooggooda fiitamiinnada ay leeyihiin awgood maxaa yeelay waxay ka kooban yihiin qiyaastii 85% biyo ah.

Cunista miraha loo yaqaan 'strawberries' si joogto ah waxay naga caawin doontaa inaan horumarino caafimaadka wadnaha, naga fogeynno cudurrada ay ka midka yihiin kansarka ama atherosclerosis. Waxay ka hortagtaa oksidation-ka dufanka iyo ka hortagaa in xag-jiriyeyaasha bilaashka ah waxay weeraraan unugyadeena.

Dhir tufaaxeed

Abrikotku waa miro ay dad badani aad u qadariyaan, sidaa darteed, waxaan sugeynaa waqtigooda iyo goyntooda. Abrikot inta badan waxay diirada saaraan horraanta gu'ga, taasi waa, laga bilaabo Maarso 21 illaa dhammaadka xagaaga. Nasiib ayaan ku jirnaa maxaa yeelay waxay leedahay xilli-xilli dheer.

Abrikot waa kuwo aad u kala duwan, hubaal waad haysataa wada baabba 'cusub iyo dabiiciga ah iyo qalajiyey labadaba. Waxaa looyaqaanaa khudaar la qalajiyey. Gobolkan, khudaar ayaa si ballaaran loogu isticmaalaa karinta si ay ulasocoto suugada, maraqa iyo digaagga hilibka.

Intaa waxaa dheer, iyagu aad ayey muhiim ugu yihiin adduunka cajiin, maaddaama ay tahay miro taageera heerkulka sare si aad u wanaagsan, sababtan awgeed, waxay ku habboon tahay sameynta keega ama buskudka.

Waxay leeyihiin sifooyin nafaqo oo weyn Waxay na siisaa daawada loo yaqaan 'provitamin A', potassium, fiber iyo carotenes. Waxay naga caawineysaa inaan xoojino nidaamkeena difaaca iyo dheef-shiid kiimikaadka, marka lagu daro kordhinta awoodaha jirka xagga qiiqa. Sidaa awgeed, waxay ka hortagtaa muuqaalka cudurada xumaada iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Waxay ka kooban yihiin kalooriyaal yar iyo biyo aad u tiro badan. Ku habboon in la cuno duhurkii ama cunto fudud.

Peach

Fishiqadu waxay bilaabmaysaa guga isticmaalkiisuna wuxuu gaadhayaa ilaa xagaaga. Waxay hodan ku yihiin carotenes iyo potassium, fitamiino A, C, B1, B2 iyo B6. Markaad isticmaasho waxay sidoo kale noo anfacaysaa marka loo eego antioxidants maxaa yeelay waxay ka ilaalisaa xagjirnimada bilaashka ah unugyada.

Waa waxtar in la daryeelo noo nidaamka difaaca, caafimaadkeena wadnaha, wuxuu naga hor istaagayaa dhiig yari waxaana lagula talinayaa dhamaan kuwa doonaya inay miisaanka iska ridaan maxaa yeelay kuma jiraan kalooriyo badan.

Jeeriga

Dhinaca kale, waxaan ka helnaa jeeriga, runtii midho xilliyeed soo baxa xilliga gu'ga. Waxaan si dhib leh uga heli doonnaa inay ka soo baxaan xilli ciyaareedkoodii. Xaaladdan oo kale, mirahaan yar waxay hodan ku yihiin fitamiin C, potassium iyo fiber.

Sida midhihii hore oo kale waxay hodan ku yihiin antioxidants, sidaa darteed waxay ka hortagaan cudurada ay ka midka yihiin kansarka ama dhibaatooyinka ku dhaca qulqulka dhiiga, waxay naga celineysaa inaan ku xanuunno wadno xanuun.

Intaa waxaa dheer, waxay leedahay a saamaynta anti-bararka iyo yaraynaysaa halista gout.

Bambooyin

Waxaan helnaa noocyo plomme oo kala duwan iyo dhammaantood waxay soo muuqdaan guga. Quruxleyda ayaa hodan ku ah fiitamiinada, midka aan iftiimineyno ayaa ah fitamiin E, fiitamiin si toos ah ula xiriira dhalinyarada, maxaa yeelay waxay naga caawineysaa inaan ka gaabinno gabowga da'da unugyada.

Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin wax weyn awoodda antioxidant, fitamiin C iyo provitamin A. Macdanta sida Botaasiyamka, birta iyo magnesiumka oo naga caawiya inaan iska ilaalino dhiig-yaraan.

Aad baa loogu taliyaa cuntooyinka miisaanka lumiya, waxay ka caawisaa qancinta rabitaanka cuntada ee macmacaanka waxayna naga caawineysaa inaan miisaanka hoos u dhigno waxa ku jira faybarka sare iyo sifooyinka nadiifinta.

Loquats

Midho aad u xilliyeed oo la helo guga oo keliya, loquats sida plomme ayaa hodan ku ah fiberka, sidaa darteed waxay kaloo naga caawinayaan inaan ilaalino caafimaadka xiidmaha oo wanaagsan.

Waxay leeyihiin carotenes, selenium, fitamiin C iyo provitamin A, taas oo ka dhigeysa miro aad u dhameystiran in la daryeelo jirkeena.

Waxaan helnaa taxane kale oo miro ah xilligan sanadka, inkasta oo aanaan ka faalloonayn, waan arki karnaa oo waxaan ka heli karnaa dukaankayaga waaweyn, ka dib waxaan kuu sheegi doonnaa kuwa aan heli karno.

• Cherimoyas.
• Liin dhanaan
• Lychee
• Mango.
• Cananaaska
• Kaantalope.

Ugu dambeyntii faallo taas ka dib sanado badan oo isbeddel ku yimid nidaamka beerashadaWaxaan si ficil ah u heli karnaa miraha oo dhan xitaa haddii aanaan ku jirin xilligooda, maxaa yeelay waxaa jira guryo lagu koriyo oo kora sanadka oo dhan.

Si kastaba ha noqotee, waxaan taageernaa beerashada waara iyo bey'ada oo taageerta beeraleyda yaryar ee wax ku goosta farsamooyinka ugu nadiifsan uguna dabiiciga badan. Sababtaas awgeed, waxaan kugula talineynaa cunista miraha xilli kasta, iyo sidoo kale khudaarta maxaa yeelay waxaad taageeri doontaa isticmaalka dabiiciga ah ee miraha xilliga u dhigma sanadka.