Tani waa cunno aad u fudud in la fuliyo taasna waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaankaaga oo siyaado kuu ah oo aad kuu dhibaya, waa qorshe inta badan ku saleysan qaadashada steaks iyo salad isku dhafan. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 8 maalmood gudahood.
Si aad awood ugu yeelato inaad cuntadan dhaqan gasho waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo, khal iyo khal khal. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo shaah ah ama kafee ah, yogurt dufan yar iyo 1 rootiga miis aan lahayn gluten-ka oo ku faafan farmaajo ama macaanka fudud.
Subax-dhexe: 1 kiwi ama 1 pear.
Qadada: 1 hilib weyn, salad isku dhafan iyo 1 oranji, canab ama tangerine. Waxaad cuni kartaa inta salad aad rabto.
Galab dhexe: 1 koob oo liin dhanaan ah ama casiir canab ah.
Cunto fudud: 1 koob oo bun ah oo leh caano aan badnayn iyo 3 rooti oo miis khafiif ah ku faafaya jiis khafiif ah.
Casho: 1 hilib yar, salad isku dhafan iyo 1 tufaax oo cagaaran ama casaan ah. Waxaad cuni kartaa inta salad aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 koob oo shaah cad ama casaan ah.