Sideed ku hubin kartaa tan cunnada bariiska Way fududahay in la sameeyo, laga yaabee in yar oo monotonous ah, sidaa darteed, waa inaysan ka badnaan toddobaad usbuuc maadaama muddada fog aan u weynaan lahayn nafaqooyin badan oo jirkeena ah. Waa cunto shil ah oo fududeysa miisaanka oo yaraada.
Cunnadan waxay bixisaa wax dufan ah, kaliya qaybta yar ee ka timaadda tuna dabiiciga ah ee qasacadaysan. Ku bariis leh cunno tuna ah ayaa loogu talagalay inuu lumiyo ilaa 3 kiilo 6 maalmood gudahood, sidaa darteed waa inaad ahaataa mid joogto ah oo aad leedahay ujeedo cad.
Cunto bariis ah oo leh tuna si loo lumiyo miisaanka
Cunto bariiska, sida la arki karo, asal ahaan waxay ku saleysan tahay tuna iyo bariis, labo maado oo leh astaamo fantastik ah oo miisaanka luminaya.. Laba cunto oo si wada jir ah u wada socda waxayna kaa caawin karaan inaad lumiso lacagtaas dheeriga ah.
Waa cunno aad u fudud in la fuliyo, waxay inta badan ku saleysan tahay qaadashada tuna iyo bariis. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo 6 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad dhaqan geliso nidaamkan cuntada, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, isticmaal tuna nooca dabiiciga ah, ku dar dhadhamkaaga macaaneeyaha kuna kari cuntadaada milix iyo inta ugu yar oo saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Cunto maalinle ah oo bariis ah
- Desayuno: 1 faleebo (shaah, kafee ama jaakad la kariyey) iyo 2 miro ah.
- Aroortii: 1 yogurt dufan yar oo leh miraha ama badarka.
- Qado: tuna iyo bariis iyo 1 qaybood oo ah gelatin fudud. Waad cuni kartaa qadarka tuna iyo bariiska aad rabto.
- Galab dhexe: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah oo aad dooratay.
- Cunto fudud: 1 faleebo (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey) iyo 1 rooti oo rootiga qamadi lagu daro jeex jiis ah salaanta fudud.
- Casho: tuna iyo bariis iyo 1 qaybood oo ah gelatin fudud. Waad cuni kartaa qadarka tuna iyo bariiska aad rabto.
?Guryaha tuna dabiiciga ah
Inta badan waxaan cunnaa tuna dabiici ah oo qasacadaysan, cunno ay iska leeyihiin kooxda kalluunka qasacadaysan. Waxyaabaheeda iyo waxtarkeedu waa badan yihiin, wuxuu na siinayaa fitamiin B3, 100ki garaam ee kasta wuxuu na siiyaa qiyaastii 19 mg.
Waxaa ku jira xaddi badan oo borotiin ah, ku dhowaad 24 garaam 100kii g. Waad ku mahadsan tahay qadarka badan ee borotiinada, waa cunto aad u qiimo badan inta ugu badan ee cayaaraha, marka lagu daro, carruurnimada, qaan-gaarnimada ama uurka, isticmaalkiisa si aad ah ayaa loogu taliyaa.
Intaas waxaa sii dheer, waxay ka caawisaa yareynta kolestaroolka, waxay la dagaallanto cudurada sida sonkorowga, arthritis ama tinnitus.
? Bariis cad ama bariis bunni ah
Bariisku waa mid ka mid ah quudka meeraha, dhaqamo badan ayaa maalin walba la cunaa. Waxaa jira noocyo badan oo bariis ah, cadaan, bunni, dheer, duurjoog, casaan, iwm.
Cuntadayada bariiska ah, labadaba waa la cabi karaa iyada oo aan wax dhibaato ah, si kastaba ha noqotee, bariis bunni ah wuxuu faa iidooyin badan u leeyahay jirka.
Bariiska buniga ah wuxuu qaataa waqti ka dheer in la kariyo, in kastoo waqtigu faa'iido leeyahay. Waxay bixisaa fiber dheeri ah, macdano badan waxayna hagaajisaa waxqabadka xiidmaha. Waxay ka hortagtaa cuduro kala duwan waxayna nadiifisaa jirka. Xaqiiqdii, bariiska buniga ahi wuxuu leeyahay borotiin ka badan kan bariiska cad.
Haddii aadan dhibaato caafimaad qabin Cuntadan waxaa loo samayn karaa si caadi ah, Waa inaad cabtaa biyo fara badan si aad sifiican ugu nadiifiso jirka iyo suntiisa oo dhan. Waa inaan isticmaalnaa tuna dabiici ah, haddii aan rabno inaan wax macaanno, isticmaalno macaaneeyaal dabiici ah, ku cunno cuntadeena xaddiga milix ugu yar, oo isticmaal hal qaado oo saliid saytuun ah oo bikro ah oo dheeraad ah maalintii.
Bariis leh tuna oo ku jira jimicsiga
Jirdhiska jimicsiga waxaan ku jimicsaneynaa si aan wax uga bedelno xaaladda muuqaalkeenna jir ahaaneed, waxaan dooneynaa inaan lumino dufanka isla markaana aan qaabeyno qaabkeenna. Muruqyadeena koriyo runtuna waa in cuntadan la muujiyey si aad uhesho muruqyada jilicsan dhib la'aan.
Dadka badankood waxay isticmaalaan qalab badan oo isboorti ah laakiin daruuri maahan sababta oo ah tuna iyo bariis waxaan si fiican u buuxin doonaa muruqyadeena maxaa yeelay koritaanka murqaha waxaan u baahanahay borotiin dheeri ah oo aan abuurno fiilooyin muruq ah.
Del tuna waxaan muujineynaa kaliya ma ahan xaddi badan oo borotiin ah waxay leedahay oo keliya omega 3 fatty acid, oo aad ugu fiican wadnaha, yareeya heerka kolestaroolka iyo triglyceride ee dhiiga, sidoo kale waxay xulafo u tahay wada shaqeynta neerfaha iyo wadajirka.
Waxaan ku baabbi'in karnaa kun siyaabood, waxaan u aragnaa mid cusub ama qasacadaysan. Waxaa lagugula talinayaa haddii aan ku cunno qasacad, waa wax dabiici ah, oo aan la cuni karin ama aan saliid ahayn tan iyo sidaan oo kale waxaan ku guuleysan doonnaa dhammaan sifooyinkeeda iyo dufanka warshadaha lagu daray ayaa wax ka beddelaya cunnadeenna bariiska ah.
Nus koob oo bariis cad ah waxaa ku jira 103 kaloori, iyo 108 koob badh oo bariis bunni ah. Kuma jiraan kolestarool, dufan, ama sodium. Waa karbohaydrayt isku-dhafan, oo sahlan in la dheefshiido oo uusan ku jirin gluten ama saameyn ku yeelan xasaasiyadda.
Cunista bariiska cad waxay kuu keentaa buurni?
Markaan dareemo culeys, waa wax caadi ah inaan dareemo baahida loo qabo inaan luminno dhowr kiilo, sida caadiga ah waxaan tan ku sameeynaa adoo kordhinaya saacadaha jimicsiga toddobaadlaha ah iyo xakamaynta caadooyinkayaga cunidda.
Caadi ahaan waxaan sameynaa cunno la'aan hodan ku ah karbohaydraytyada, sida bariiska cad, laakiin runtu waxay tahay in jidhku u baahan yahay karbohaydraytyo si uu u helo shaqo jidheed oo habboon.
Karbohaydraytyadu waxay kaa caawinayaan inaad dareento inaad buuxdo Muddo dheer, xitaa waxaa la sheegtaa in karbohaydraytyadu sidoo kale kaa caawinayaan inaad dufanka daadiso.
Faa'iidooyinka bariiska cad waxaa ka mid ah inuu yahay karbohaydrayt isku dhafan, tani waxay ka dhigan tahay inay u oggolaanayso jirka inuu waqti dheer ku qaato inuu gubo kalooriyada xilligaas la isticmaali jiray.
Bariiska cad waxaa lagu gartaa istaarijkaSidaa darteed, waa mid aad waxtar ugu leh kiisaska shubanka, maadaama ay tahay cunno si heer sare ah loo soo saaray, bariiska noocan ah waxaa ku jira nafaqooyin aad uga yar noocyadeeda.
Waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato bariisku wuxuu leeyahay hantida dhuuqida iyo keydinta biyaha, sidaas darteed karintiisa waa inaan lagu xadgudbin maadaama bariiska uu ahaan karo mid aad u jilicsan.
bariis ma naaxinaayo? Waxay leedahay haydaro badan oo x ah oo aan u malaynayo inay k ka dhigayso mid buuran, waxaan doonayaa inaan sameeyo laakiin waxaan ka baqayaa, ma igula talisaa? buuran mise?
Waad salaaman tihiin, waxaad haysaan cunada bariiska iyo tuna
Waad salaaman tihiin, miisaanka oo yaraada sida uu qofku sheegayo
Bariisku ma cadaanbaa mise bunni ????, miyaad heli kartaa soodhada cuntada ??? !!!! Xanjo aan sonkor lahayn calaaliso, ???
Denis ma cayisho, kaliya waa inaad ogaataa saacadaha aad cuni karto tusaale ahaan, waxaa lagugula talinayaa inaad cunto kahor intaadan aadin goobta jimicsiga maaddaama karbohaydraytyadu ay yihiin tamar deg deg ah, laakiin waa qalad in la cuno tiro badan kadib markaad tagto qolka jimicsiga oo aad awalba tamartaada ku isticmaashay waxa kaliya ee dhici doonaana waa geedi socod u rogi doona karbohaydraytyada dufan!
Waad salaaman tahay waxaan rabaa inaan ogaado hadii ay shaqeyso
Fadlan qof ii sheeg
Bariisku ma inuu noqdaa hadhuudh dhan? Jawaab fadlan
Waxaan qaban doonaa wax weyn. Waxay u noqon kartaa bariis kasta oo ay weydiistaan, xitaa waa la cadeeyay in bariiska cad uu kaloriin kayaryahay bariiska buniga ah hadaadan i rumaysanayn, ka ogow salaanta internetka
Maaha inay ahaato mid lama huraan ah, in kasta oo ay faa iidooyin badan ku leedahay fiberka, waxay noqon kartaa bariiska bangiga dawaduna waa daboolka hadhuudhka ku yimaad yogurts
Salaan !!
Waad salaaman tihiin dhamaan dadka xiisaynaya inay ogaadaan in cuntadani ay faa'iido u leedahay miisaanka, maxaa yeelay waxaan idhi haa, maxaa yeelay markasta waan sameeyaa oo si fiican ayey u shaqeysaa, marka laga soo tago waxaad dareemeysaa wax aad u wanaagsan samaynta cuntadan, bariiska cad wuu fiicanyahay, soo iibso at Mercadona, way barafoobeen, jawaan ayaa ku filan qayb leh qasacad tuna ah oo dabiici ah, sifiican ayay u dheregtaa, runtu waxay tahay, si fiican bay iigu shaqaysaa.
waxay rabaan inay sameeyaan
Miyaanay garwaaqsanayn in tuunada qasacadaysan ay leedahay waxyaabo badan oo ilaaliya?
Cunnadan ayaa ah mid aad u xun waxkastoo natiijada lagu gaaro. Kuma jiraan nooc ka mid ah borotiinka xayawaanka waana u muhiim jirka.
Haysashada bariis casho waxay ka caawisaa helitaanka mugga murqaha. Haddii aadan aadin qolka jirdhiska, cunnadan waxay kaa dhigeysaa inaad kordhiso 6 kiilo hal toddobaad gudihiis.
Waxaa ku jira oo keliya tuna, raali ahow, laakiin kuma filna, maxaa yeelay jirku wuxuu yeelan doonaa cillado. Sidoo kale kuma jiraan khudaarta.
Cuntadan waxaa ka maqan digaag, turkey, fuul, miraha (Juuska ayaa kaa dhigaya dufan) iyo khudradda.
Raul, inta aan ogahay, tuna waa borotiinka xoolaha.
Marka waxaan rabaa inaan ogaado cidda sameysay ... cuntada ma shaqeysaa mise ma shaqeyneyso?
Marwalba waan cunaa bariis leh tuna waana mid aad ufiican, waana kaa buuxsamayaa wax badan, laakiin hadaad marwalba isla wax cuntaan, waad nici doontaan oo waad daali doontaan laba maalmood oo keliya.
TALOOYINKA NATIIJOOYINKA GAAR AH:
Marka lagu daro bariiska leh tuna, cun salad salad yaanyo leh ukumo ama qajaar, digaag la kariyey, ama hilib casaan ah oo saliid lagu dubay ama la dubay. Markaan rabo inaan cunno duhurkii sidaas, iyo habeenkii haddii aan aad u gaajoodo waxaan ku celiyaa mid kasta oo ka mid ah cuntooyinka aan kor ku soo xusnay, haddii aanan aad u gaajoon waxaan haystaa 1 ama 2 koob oo shaah cagaaran ah, shaah chamomile ah, ama shaah caadiga ah kuwa kale, shaahu waa dheefshiidka waxayna kaa caawinayaan inay kugu nadiifiyaan gudaha oo aad iska tuuraan dhamaan dareerayaasha, waana qaataa maxaa yeelay anigu ma jecla biyaha kaligey aad iyo aad. Hadana hadaad ubaahantahay inaad wax macaan cuntid, cun khudrad, oranji, strawberry, qaraha, liin macaan, iwm, gelatin khafiif ah, ama caano fadhi g hal maalin un baan ku sheegi karaa in jirkeygu jaleeco, walaashey sidoo kale waxay sameysay cuntada cunida badan hilib aan saliid iyo dufan lahayn waxaanan luminayaa culeys badan… Waa inaad dardaaranka dhigtaa oo waxyar u hurtaa. Uguyaraan aniga qaali ayey igu tahay maxaa yeelay waxaan jeclahay waxyaabo macaan, laakiin waxaan ka fakaraa natiijada aan heli doono dhamaadka iyo inaan ku farxi doono jirkayga. Culeyska xad dhaafka ahi wuxuu kaa buuxinayaa dhibaatooyin, carruurna kuma heli kartid si fudud ama badanaa waad xanuunsan kartaa:
Marka waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad rabto.
Nasiib wacan dhamaantiin!
Waan sameeyay oo sifiican ayay aniga ila shaqaysay, runti waan sameeyaa bil kasta, nasiib wacan saaxiibayaal
Waad salaaman tihiin, ma cunteen cunada bariiska iyo tuna?
Waad salaaman tahay, ma isticmaashay cunnadan, sidee u sameysay?
Waa salaaman tahay wanaag, waxaan doonayay inaan ogaado haddii ay maanta shaqeyneyso waxaan bilaabay cuntada
Waad salaaman tahay, fadlan, qof sameeyay cunnada cuntada ee bariiska iyo tuuna taasna way u shaqeysay, waxaan rabaa inaan sameeyo laakiin waan baqayaa, waxay had iyo jeer ii sheegeen in bariisku miisaan badan leeyahay, markaa?
laakiin bariiska sidee loo diyaariyaa? kaliya uumi?
Mudo intee le'eg ayaa la raacayaa cuntada?
Koob kasta oo bariis ah waxaan ku shubnaa 1 koob iyo rubuc biyo la kariyey ah. Uma baahnid saliid ama milix. Waxaan daboolnaa dheriga oo markii biyuhu uumi baxaan waxaan hoos u dhigeynaa kuleylka ugu yaraan 5 daqiiqo, waxaan tijaabineynaa inuu kariyey, waanu damineynaa.
50 GS EE ARROS YAMANI IMISA QAARO OO AAD LEEDAHAY
Waa salaaman tahay, waxaan rabaa in aan ogaado haddii qof kasta oo aan jimicsi samayn, haddii uu sameeyay iyo haddii uu miisaankiisu hoos u dhacay
Salaamu calaykum, ina-adeerkay waxa uu cunaa cunnada tuna iyo bariiska buniga ah...waxana iga lumay in ka badan saddex kiilo sababtoo ah waxa iga lumay shan kiilo iyo badh laakiin waa in aad cabtaa laba litir oo biyo ah… lix maalmood...waxaan rajaynayaa in ay adiga kuu shaqeyso iyo hal tibaax oo kale oo calool madhan ah oo aan sameeyay ayaa ah in aan qaato malqacad saliid saytuun ah oo bikro ah oo qabow iyo dhawr dhibcood oo liin ah… wuxuu ku siinayaa kumanaan faa'iidooyin…. wax u samee caafimaadkaaga??????????
Cunnadan miyeysan lahayn saameyn soo noqosho?
Waxay yiraahdaan tuna iyo bariis laakiin ma sheegaan tirada intee leeg ayuu qofku cuni karaa waqtiyada la tilmaamay 1 can 2 1 gasac XNUMX koob oo bariis ah ama imisa jeer ayaa la cunaa !! ??? Tuna waa mid fudud mise waxaan ku dari karnaa yaanyo qajaar iwm iwm ????
Waxay si cad u sheegeysaa in bariiska iyo tuunada inta la rabo oo hadaadan magacaabin inta hartay ay ka kooban tahay ... waxay noqon doontaa maxaa yeelay ma cuni kartid!
Waxaan kaliya rabay inaan faallo ka bixiyo in cuntada ay ka mid yihiin tuna iyo bariiska ay waxtar badan leeyihiin, waxaan sameeyay culeysyo iyo jimicsi muddo sanado ah iyo dib u noqosho kasta ama ka noqoshada isboortiga, cuntadan waxay iga caawisay inaan ku laabto xaalad wanaagsan, ma ahan in lagu xadgudbo, waa waa lagula talinayaa Kuwa aan waligood raacin, samee wax aan ka badnayn 15 maalmood, waad sii wadan kartaa wax cunista laakiin hilibka iyo miraha waa in lagu daraa, yaree qaadashadaada waana mid aad u fiican casho, 15 maalmood kadib, waa inaad si caadi ah u bedeshaa bariis bariis bunni ah, maadaama jirku bilaabo inuu la qabsado, dardaarankeyga ugu fiican, waxaan isticmaalay bariis sushi ah oo aan aheyn mid istaariji ah, marwalba waan uumi jiray iyo qasacad tuna ah oo dabiici ah ama biyo ku jira cunno kasta, waxay kaa dhigeysaa inaad ku qanacdo, way ku caawineysaa xiidmaha iyo Caloric gubashadu waxay ku baxdaa adoo kordhinaya dheef-shiid kiimikaad, ku dar galaas biyo liin dhanaan ah oo aan dhadhaminin duhurkii waxaadna arki doontaa ugu yaraan 6 kiilo bil gudaheed xitaa ilaa 9, salaan
Waad salaaman tihiin, bariisku wuu naaxiyaa marka aad wax badan cuntaan oo aad dayactirtaan nolol deggan. Haddii aad jimicsi ku sameyso xoogaa isboorti ah, waxaad sameysaa jimicsi wadnaha ah waxaadna xadideysaa qadarka bariiska xitaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhinto. Waxa kale oo jira dhawr dariiqo oo bariis laygu diyaarin karo. Bariiska ugu fiican waxaa lagu karsadaa saliid la'aan.
Waa salaaman tahay, waxaan ahay damiam, bariiska iyo tuuna way fiican yihiin, laakiin waa inaad ku qastaa isboorti, jimicsi ama wadno qabad, maadaama aan taas u cunayo si aan u helo mugga jirka.
Waad salaaman tahay, waxaan doonayay inaan ogaado haddii tuunada ay noqon karto tuna qasacadeysan oo saliid leh maadaama meesha aan ku noolahay aadan ka heli karin tuna dabiiciga ah
Waxaan rabaa inaan ogaado haddii qof iiga jawaabi karo tan ...
Tuna ma lagu qascin karaa saliid? maxaa yeelay meesha aan ku noolahay ma heli kartid dabiici ahaan ...
fadlan ka jawaab…
mahadsanid dhamaan…