Kani waa cunto loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan miisaankooda dhowr rodol oo dheeri ah. Waa cunno aad u fudud in la fuliyo, waxay badanaa ku saleysan tahay qaadashada fersken. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 8 maalmood gudahood.
Si aad awood ugu yeesho inaad cuntadan dhaqan gasho, waxaad u baahan doontaa inaad hesho xaalad caafimaad oo caafimaad leh, inaad cabto biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku macaan dhammaan faleebadaada macaaneeyaha isla markaana ku diyaari cuntooyinkaaga sida ugu yar. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo caano dufan ah iyo 2 fersken.
Subax-dhexe: 1 faleebo iyo 1 miro guduud.
Qadada: 1 qaadasho oo digaag la dubay ama hilib ah iyo 3 fersken.
Galab dhexe: 1 yogurt skim yar.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 2 fersken.
Casho: 1 saxan qoto dheer oo salad bariis bunni ah, digir cagaaran, yaanyo, artichokes iyo basal iyo 2 fersken.