Waxaa laga yaabaa inaad horey u maqashay waxa ku saabsan Miisaanka Borg ama waxay noqon kartaa markii ugu horeysay ee aad xiiseyneyso fikraddan.
Qiyaasta Borg waa hab loo adeegsado in lagu ogaado inta dadaal ee aan sameyno marka aan u baxno orodka, waxay isku dayeysaa inay ogaato heerka daalkeenu yahay marka aan sameyno isboortigaan ciyaaraha fudud ah.
Waxay si toos ah ula xiriirtaa Dareenka dadaalka uu dareemay cayaaraha ama yaa sameeya isboorti leh qiime tiro, illaa maantadan la joogo intii u dhaxeysay 0 iyo 10. Ujeeddadu waa in si ku filan loo xakameeyo daalka iyo in la ogaado waxa ka dhalan kara tababarku sida uu noqon doono iyadoo loo eegayo xoogga aan ku qabanno kulan kasta.
Qiyaasta garaaca wadnaha ayaa muhiim ah Si loo ogaado waxa dadaalkeenu yahay iyo sida qalbigeennu yahay, si kastaba ha noqotee, qaabkan Borg waa halbeeg istiraatiijiyadeed oo dheeri ah oo lagu ogaanayo qiimaha dadaalkaas marka aan dibadda u baxno.
Marka xigta, wax badan ayaan kaaga sheegi doonnaa cabirkan, sida ay u muuqatay, sida aan u fulin karno iyo waxa dhabta ah ee loogu talagalay.
Waa maxay miisaanka Borg
Qiyaastan waxaa soo diyaariyay Gunnar Borg, Halka ay ka tarjumeyso dadaalka la dareemayo orodyahanka oo leh qiime tiro ah oo u dhexeeya 0 ilaa 10. Waa bedel sax ah laakiin sidoo kale mid shaqsi ah, in la arko heerka baahida tababarka.
Uma baahna aalado lagu cabiro, sidaa darteed waxay ku habboon tahay qof kasta oo doonaya inuu ogaado qiimahaas. Waa qiime macquul ah oo la isku halleyn karo sidaa darteed haddii aad rabto inaad ogaato heerka daalkaagu uu yahay marka aad tababbarayso, waxaan mar walba kuu sheegeynaa sida aad ku ogaan karto.
Maxaa loogu talagalay cabirka Borg?
Miisaankani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ogaato heerarka tababarka qaarkood.
- Xakamee noo daallan.
- Naga hor joogso a daal badan waxyeelo u leh jirkeena iyo caafimaadkeena.
- Waa miisaan shakhsi ahaan
- Aan ogaano heerka dadaalka ama shaqada la qabtay intii lagu jiray tababbarkayagii.
- Waxay la xiriirtaa aragtida dadaalka iyo tilmaamayaasha jirka sida garaaca wadnaha, iyo kuwo kale.
Sida loo dhaqan galiyo
Si loo ogaado heerka daalkeenna, ugu horreyntii waxaan u baahanahay inaan yeelano joogteynta baxsiga orodka iyo xakameynta maalinlaha ah, qor aragtidayada ku saabsan dadaalka cashar kasta oo tababar ah leh qiyamka tirada ee cabirka. Qiimayaasha markii hore ka koobnaa 20 heer laakiin waqti kadib la badalay si looga tago oo kaliya 10 si loo fududeeyo codsigeeda.
Shaxda Asalka ah ee Borg
- 1-7 m oo aad u jilicsan
- 7-9 aad u jilicsan
- 9-11 aad u jilicsan
- 11-13 wax adag
- 13-15 adag
- 15-17 aad u adag
- 17-20 aad u adag
Shaxda Borg ee wax laga beddelay
- 0 aad u jilicsan
- 1 aad u jilicsan
- 2 aad u jilicsan
- 3 jilicsan
- 4 dhexdhexaad ah
- 5 wax adag
- 6 adag
- 7-8 aad u adag
- 9-10 aad u adag
Qiyamyadan ayaynu si fudud ku ogaan karnaa saameynta jimicsigeena uu noqon doono iyadoo loo eegayo xoogga aan qaadno.
Micnaha qiyamka
- Saddexda heer ee ugu horreeya waxaan dhihi karnaa waa shaqo ka hooseysa aerobic.
- Inta udhaxeysa lix ilaa toddobo ayaa noqon lahaa aerobics taas oo u baahan dadaal dheeri ah si loo fuliyo.
- Heerarka ka sarreeya toddobadaWaxay yihiin laylisyo u baahan kaloriinta ugu badan iyo kharashka tamarta.
Mid ka mid ah cilladaha cabirkani waa in, sidaan soo sheegnay, ay tahay nidaam aragti shaqsiyeed oo shakhsiyan ah., dadaalka qofka iyo daalkiisa Way ku kala duwan tahay hadba qofka, waa inaad tixgelisaa caafimaadka qofka sameynaya jimicsiga jir, da ', jinsi iyo xaalad jireed waqtiga uu sameynayo.
Aragtida ayaa ah mid shaqsiyeed oo sidaas darteed aad u shakhsi ah Ku farax tartanka xiga, ama fasalka xiga ee wareegaya, maxaa yeelay kaliya ma u isticmaali karno inaan ku tirinno tababarka markaan u baxno orodka, waxaan sidoo kale u isticmaali karnaa markaan sameyno fasal wareejin ah, la baxno baaskiilka ama aan dhaqso u soconno.
Marka xigta ee aad sameyso jimicsi jimicsi u baahan tababar, dhaqankan ku dhaqan si waqtiga kadib aad u go'aansan karto heerka dadaalkaaga, daalkaaga iyo xoojintaada si aad uhesho natiijooyin wanaagsan mustaqbalka.