Waqtigaan la joogo, dad aad u tiro badan ayaa la il daran walwal, in kasta oo aanu cudur ahayn, waxay abuuri kartaa xoogaa khalkhal ah hurdo, caafimaad, cunno ama inaad fuliso hawl maalmeedkaaga. Daraasado badan ayaa lagu go'aamiyey in dadka badankood ee dhibaatadan ka soo gaadha ay inta badan ku dhacaan aagga cuntada.
Waa muhiimad asaasi ah inaad isku daydo inaad fuliso cunto isku dheellitiran si aanad ula kulmin wax dhibaato ah caafimaadkaaga ama culeyskaaga. Haddii aad gaajaysan tahay xilliyada cuntada ee lagu heshiiyey, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto biyo ama faleebooyin leh macaan ama aad cuntid cuntooyin fudud.
Waa kuwan cuntooyinka kaa caawin doona inaad la dagaallanto welwelka:
»Caano-fadhi yar oo miro leh ama badar. Haddii aad cuntid waxaad siineysaa qadar badan oo nafaqooyin ah adiga oo aan miisaankaagu kordheyn, waxaad si fudud kuheli kartaa.
»Pickles. Haddii aad tahay qof jecel cunnooyinka cusbada leh, waa mid adiga kugu habboon, waxay kaa buuxin doonaan ku dhowaad wax kalooriye ah.
»Sharaab fudud ama casiir. Si fudud waad kuheli kartaa iyaga, waxay kuu ogolaanayaan inaad calooshaada buuxiso adoo ku daraya cabitaan qani ah.
»Baararka dalagga. Haddii aad iyaga cunto waxaad ku darmi doontaa ugu yaraan kalooriyada, waxaad ka heli doontaa kiosk ama dukaan kasta.
»Maraq fudud. Iyagu waa ikhtiyaar aad u fiican oo calooshaada dhergi kara, haddii aad qaadatid waxaad siin doontaa ugu yaraan kalooriyada.
»Macmacaanka fudud (jellies, flan, ice cream). Iyagu waa ikhtiyaar wanaagsan kuwa qaba ilig macaan, maadaama ay yihiin qaybo yaryar, waxaad ku dari doontaa xoogaa kalooriyeyaal ah.
»Kiniiniyada fudud. Waxaad cuni kartaa qadar yar maalintii, waxay kaa caawin doonaan inaad calooshaada khiyaanayso adigoo cunaya wax macaan.