Markaad raadineyso inaad lumiso miisaanka, marwalba waxaan raadineynaa ikhtiyaarka noogu fiican, markan kaliya ma dooneyno inaan kuu sheegno wadno aad miisaanka u dhimeyso, laakiin sidoo kale a habka daahirinta kaas oo lagu gaaro maraq dhadhan macaan.
Mararka qaarkood waxaan dareemeynaa culus oo aad u bararsan, noolaha ama jirkeena wuxuu na weydiinayaa nasasho xagga qaadashada iyo runtii, waa inaan fiiro gaar ah u yeelano. Oo si aad u hesho, waxba sida a maraq daahirintiisa.
ka faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka Maxaad ku heli kartaa adoo cunaya maraqan nadiifinta ah way kaa yaabi doonaan. Cunto karis fudud oo lagu sameeyo maaddooyin si fudud loo heli karo oo aan kaa dhimeynin waxyar oo miisaan ah laakiin kaa dhigaya inaad naftaada si fiican uga sii fiicnaato.
Faa'iidooyinka nadiifinta maraq
El maraq daahirintiisa waxay ku siin doontaa xoogaa faa'iidooyin cajiib ah:
- Waa maraq ku habboon kuwa ay tahay inay raacaan a cunto gaar ah dhiig karka.
- Waxay faa'iido u leedahay kuwa qaba triglycerides sare.
- Kuwa doonaya inay ka fogaadaan calool istaag marmar. Waxay leedahay waxyaabo caloosha jilciya si mindhicirku u yahay mid nadiif ah oo la nadiifiyey.
- Way kufiican tahay kiisaska turqo.
- Ka hortaga beerka dufanka leh.
- Ka fogow dhibaatada cayilan u obesidad maadaama ay ku yartahay kalooriyada.
- Waa la cabi karaa wakhti kasta oo sanadka ka mid ah, oo ku habboon wixii ka dambeeya xad-dhaaf ah Christmas, ama markaad raadineyso inaad caan ka dhigto "hawlgal bikini".
- Una cuntada iftiin kaa caawin doona inaad in badan nasato habeeno.
- Ikhtiyaar wanaagsan oo loo cuno casho ahaan, ha ahaato khudradda la kariyey, caldo ama samee a baradhada shiidan.
- Este maraq daahirintiisa waxay dhiirrigelisaa miisaanka oo yaraada, xaalado badan waxaa lagula taliyaa inay kaabis ahaan cunto ugu noqoto dadka qaarkood ee u baahan inay kordhiyaan qaadashada fiitamiinnada iyo macdanta.
- Es fudud loo diyaariyo, waxaan ku sameyn karnaa guriga dhibaato la'aan iyo sida aan u jecel nahay.
- Faa'iido ayey leedahay in laga hortago haynta dareeraha waxayna sidoo kale ka caawisaa sidii loo baabi'in lahaa.
- Hadaanaan badiyayn cab laba litir oo biyo ah maalin kastaQaadashada maraqda waxaan hubinaynaa in jirkeennu leeyahay dareere ku filan xubnaha si ay si sax ah ugu shaqeeyaan.
- Waa la cuni karaa wax badan kulul sida qabow, haddii aan la qabsanno dhadhankeeda, waxay noqon doontaa dhammaystir fantastik ah wakhti kasta oo sannadka ah.
- Waxay hagaajisaa shaqada kalyaha Maaddaama ay ka caawineyso in si fiican loo nadiifiyo, waxay ka ilaalisaa beerka inuu urursado dufanka aan loo baahnayn mindhicirkuna waa nadiif oo sun ma leh.
- Waa maraq ay reer kastaa awoodi karaan maxaa yeelay waa qaali.
Daahirinta maraq maraq
Sidii aan ugu gudubnay faa'iidooyinka maraqan, Waxaan maareyneynaa inaan yareyno qadarka sunta jirka ku jirta, uruurinta dheecaano aan loo baahnayn oo ku dhaca qaybaha jirka qaarkood, bararka caloosha waxayna saameyn ku yeelan doontaa luminta mugga guud ahaan.
Maraqani daahirintiisa Waad u qaadan kartaa cunnadii ugu horreysay ee cashada muddo labo toddobaad ah si jirkaagu si sax ah ugu sumoobo. Haddii aad horeyba ugu jirtay miisaanka oo aad raaceyso cunto, waxaad ku dari kartaa maraqan dhibaatooyin la'aan maadaama aysan saameyn ku yeelan doonin miisaankaaga oo yaraada.
Faa'iidooyinka maraqani waxay ku jiraan maaddooyinka, taas oo aan ka faalloon doonno xagga hoose:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1 basal.
- 1 ul oo celery ah
- 100 garaam oo kaabash ama kaabash ah.
- cusbada badda inay dhadhamiso
- Qaadada maraq ee saliidda: saytuunka, qumbaha, flax, iwm.
- Basbaaska Cayenne si aad u dhadhamiso.
Sifooyinka astaamaha
La basasha Waa cunto hodan ku ah macdanta sida kaalshiyamka, naxaasta, magnesium, birta, baaruudda, fiitamiinnada A, B, C iyo E. Cunto si fudud loo helo oo aan qaali ahayn. Waxay hagaajineysaa shaqada iyo waxqabadka kalyaha waxayna sahleysaa ciribtirka dareerayaasha. Intaas waxaa sii dheer, waxay leedahay awood sifeyn badan, oo ka caawineysa in kaadi ahaan looga baabi'iyo sun badan oo jirka ku urursan.
El qurxan Waa shey caan ku ah maraq badan oo nuucaan ah, taas oo ah, kuwa naga caawiya inaan miisaan lumino. Iyada oo ay ku sii fiicnaato hawsha beerku, iyo sidoo kale xameetida iyo kelyaha. Haddii aan si joogto ah u isticmaalno, rabitaankayaga ayaa la xakameyn doonaa oo waxaan yeelan doonnaa tamar badan.
La col Dhanka kale, waxay noqon kartaa walaxda ugufiican ee jirka lagu nadiifiyo, waxaad dooran kartaa nooca kaabajka aad ugu jeceshahay, maadaama dhammaantood leeyihiin hantidaas isdaahirinta. Kaabashku wuxuu naga caawinayaa inaan baabi'ino dufanka la ururiyey oo ay tirtiraan dareerayaasha, marka lagu daro ka tagista maraqaa dhadhan fiican.
Ugu dambeyntiina, the Basbaaska Cayenne Waxay leedahay astaamo aad u wanaagsan oo naga caawiya inaan lumino miisaanka, waxay naga caawinaysaa inaan si wanaagsan u shiidno cuntada iyo dufanka waxayna kordhisaa firfircoonaanta dheef-shiid kiimikaadkeenna, taasoo jidhka ka dhigaysa inuu gubto kaloriin badan Intaas waxaa sii dheer, dhaqdhaqaaqa socodka socodka dhiigu wuu kordhayaa wuxuuna caawiyaa in jirka laga saaro xabka. Maado u shaqeysa si la mid ah sinjibiisha.
Diyaarinta maraq daahirinta
Waa kuwan tallaabooyinka la raacayo si loo helo maraqkan nadiifinta:
- Ku rid dhammaan walxaha a dheriga weyn y ku dar litir iyo badh biyo ah.
- Kari oo kari kari Daqiiqado 30 si ay u jilciso oo ay si fiican u kariso.
- Sifee caldo oo ku qaado soon maalintii oo dhan, iyada oo lagu kabayo cuntooyinka waaweyn.
- ka khudaarta la kariyey Waxaad u isticmaali kartaa sida qurxinta suxuuntaada ugu muhiimsan.
- Waad awoodaa haddii aad rabto inaad u burburin si aad u baradhada shiidan, ama a jir, ukun la shiiday, maraqa iwm.