In kasta oo ay ku jiraan wakhti buuxa oo fasax ah, inbadan oo ka mid ahi ma awoodaan inay ka goostaan shaqooyinkooda iyo mas'uuliyadooda, sidaasna ay wax u soo saaraan xaaladaha walaaca iyo welwelka. Sannadka dhexdiisa, waxaa na saaran shaqo weyn iyo culeysyo xagga shucuurta ah tanina waxay u tarjumaysaa caafimaad xumo.
Haddii walwalku socdo oo aan la daaweyn, waxay noqon kartaa dhibaato daran. Sababtaas awgeed, xagga hoose waxaan uga hadli doonnaa cuntooyinka kugu habboon ee kugu habboon si aad uga fogaato xaaladahaan walaaca leh. Way fududahay sida ku soo bandhigida cuntooyinkan cuntada maalinlaha ah.
Xaaladaha badankood, walaaca ayaa loo tarjumaa gaajo, oo leh cunno joogto ah iyo rabitaan xumo. Tan waxaa sababa cillad cunid xumo iyo cunno xumo maalinle ah oo fiitamiino iyo nafaqooyin leh, glycemic index hoose iyo jirkeenu wuxuu na weydiiyaa cunto dhakhso leh iyo macmacaan.
Si looga hortago walwalka inuu kula wareego fiiro gaar ah u yeelo Cunnooyinka soo socda si aad walaaca uga ilaaliso naftaadana aad ugu fiicnaato.
- Kalluunka. Kalluunka wuxuu hayaa cadaadis dhiig oo deggan, xaddiga Omega 3 aad ayuu u muuqdaa wuxuuna caawiyaa xakameynta cudurrada wadnaha iyo xakameynta sonkorta. Sidaa darteed, soo bandhig kalluunka toddobaadkii hal mar ugu yaraan maxaa yeelay magnesium wuxuu kicin doonaa nasasho wuxuuna yareyn doonaa buuqa iyo walaaca.
- Wax soo saarka caanaha. Waxay ka kooban yihiin tryptophan, amino acid oo ka dhex muuqda inta kale awooddeeda ay ku keeni karto niyad wanaagsan iyo xaalad nasasho. Isla sidaas ayaa ku dhaca looska iyo mooska.
- Yicibta Waxay leeyihiin waxyaabo badan oo ah magnesium, marka lagu daro borotiinno kale iyo fiitamiino kale oo sare u qaadaya shaqada saxda ah ee jirka. Yicibta ayaa aad u fiican in la xakameeyo rabitaanka cuntada sababtoo ah waxay leeyihiin awood weyn oo ay ku dhergaan.
- Algae. In kasta oo ay yartahay in la cuno, magnesium iyo tryptophan waxay sababaan xasillooni iyo wada noolaansho jirkeena.
- Shukulaatada Shukulaatada waa inay noqotaa mid saafi ah oo aan sonkor lahayn, ka sii daahirsan ayaa ka fiican. Waxay dejisaa walaaca, waxay yareysaa cortisol, hormoonka mas'uulka ka ah abuurista walaaca.
- Boorash. Wax badan ayaa laga sheegaa sifooyinka oatka, mana ahan wax kayar, cunnadan yar ee weyn waxkastoo aad kaheleyso ayaa ah faa iidooyin. Oatmeal waxaa lagula talinayaa inay yareyso walwalka maxaa yeelay waxay sare u qaadeysaa wareegga hormoonnada lidka diiqada. Waxay ka koobantahay fiber badan sidaa darteed waxay inaga caawineysaa inaan jirka aad u ilaalino nadiif ahaana magnesiumku wuxuu naga caawiyaa inaan helno tamar iyo farxad.
Tabaha tixgelinta la siinayo
- Ka fogow isticmaalka qaxwada badan, waxaa fiican inaad ku bedesho faleebo ama geedo udgoon.
- Ha iloobin cab laba litir oo biyo ah maalin si macno ahaan jirka loo nadiifiyo.
- Samee jadwal cunto ah naftaadaCaafimaad ma ahan in maalin walba la cuno waqtiyo kala duwan.
- Ha iloobin bandhig jimicsi noloshaada, isboortigu wuxuu u keeni doonaa faa iidooyin badan jirkaaga iyo maskaxdaada.
- Isku day inaad waxbadan cunto miraha iyo khudaarta.
- Isku day inaadan sigaar cabbin maxaa yeelay sida la ogyahay, ka sakow inaad tahay caado xumo, waxaad sarkhaameyneysaa jirkaaga tartiib tartiib adigoon ogeyn.