Cunnooyinka la ogol yahay iyo kuwa la mamnuucay
Cunnada Atkins waxay si cad u calaamadeysaa dhowr kooxood oo cunno ah oo aan isticmaali karno, waxaan xoogga saareynaa in cuntada ay ka kooban tahay isticmaalka 90% borotiinka iyo dufanka.
Cunnooyinka la oggol yahay
- hilibka cas, sausages
- ukunta
- kalluunka Seafood
- subag, margarines, saliidaha, majones
- kareemada caanaha, caano fadhi oo dhan, jiis iwm.
Cunto xaaraan ah
Karbohaydraytyadu si tartiib tartiib ah ayey ugu dari doonaan cuntada markay socdaan ka gudubka wejiyada ee cuntada. Marka hore, waxaa laga helaa khudaarta, iyagoo ku dhameystiraya 10% 100% haray.
- Rooti iyo bur
- baastada iyo bariiska
- digiraha
- sonkorta
- caanaha
- miro
- khudaarta faybarka ku badan
Isticmaalka Fibrega waa looyareeyay ugu badnaan maxaa yeelay waxay kahortagtaa nuugista dufanka xiidmaha. Ku khudaarta cagaaran waxay ku xadidan yihiin 50 garaam halkii cunno.
Dhaleeceynta cuntada
Cunnadan ayaa ahayd aad loo dhaleeceeyay iyadoo ay ugu wacan tahay cunidda badan ee borotiinnada iyo dufanka oo la muujiyay inay caafimaad ahaan aad u dhib u yihiin. Sidee yihiin kuwa saamaynta ku leh wanaagga wareegga xididdada dhiigga sare u qaadista halista wadnaha.
La khudaar la'aan waxay keenaan la'aanta macdano badan oo muhiim ah iyo nafaqooyin. Ugu dambeyntiina, fiber la'aan ayaa sababa dhibaatooyin calool istaag sidaa darteed nadiifinta jirka uma dhacdo sidii la rabay.
Si ballaaran marka loo eego, cuntada Atkins ma aha mid ka mid ah kuwa ugu caafimaadka badan ee aan ka heli karno suuqa, waa loogu talagalay dadkaas kuwa hilibka badan iyo in yar oo haweenka beeralayda ah, marka si la yiraahdo, maxaa yeelay sida la arki karo, cunista miraha iyo khudradda wax badan ma jiraan.