Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan in ay lumiyaan miisaankooda oo keliya 1 kiilo oo ay leeyihiin in ka badan. Waa cunno aad u fudud in la fuliyo, waxay ku saleysan tahay isku darka diyaar garowga aan ku jirin bur. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 6 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad dhaqan geliso nidaamkan cuntada, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macmacaan, ha ku darin u diyaargarowga ay ku jiraan bur iyo cuntadaada ku cusbo cusbo , geedo yaryar, khal iyo uguyaraan saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 yogurt skim ama 2 miraha aad dooratay.
Subax-dhexe: 1 faleebo.
Qado: 150g. hilib, kalluun ama digaag, 1 qayb oo bocorka ah ama bocor shiidan iyo baradho iyo 1 qayb oo ah gelatin khafiifa.
Galab dhexe: 1 faleebo.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 yogurt skim ama 2 miraha aad dooratay.
Casho: khudaarta kaligeed la kariyey ama ceyriin qaab saladh ah. Waad cuni kartaa qadarka aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo ama 1 miro ah oo aad dooratay.