El culeys Waxay noqon kartaa mid adag haddii aadan helin dhiirigelin kugu filan ama aadan ku dhufan furaha si aad halkaas u gaarto. Munaasabaddan, waxaan ka hadleynaa miraha loo yaqaan 'raspberries', oo ku habboon in lagu soo bandhigo cuntadeena si loo yareeyo miisaanka dhib la'aan.
La cuntada waa in lala socdaa had iyo jeer qaar ka mid ah jimicsiHaddii kale, saameyntu ma noqon karto sidii la filayay.
Faa'iidooyinka Raspberries
Raspberries sidoo kale waxaa ku jira kalooriyaal yar, 14 garaam oo sodium ah iyo 7 garaam oo borotiin ah. Waxay ka kooban tahay fructose, sonkorta ku jirta miraha, waxayna ku jirtaa qiyaas ku filan si ay u siiso macaankeeda ugu fiican si looga fogaado damaca maalinlaha ah.
Ketones ku jira miraha loo yaqaan 'raspberries', si la mid ah sida loo yaqaan 'strawberries' iyo 'blueberries', waxay yareeyaan wadna xanuunka dumarka, si tan loo gaaro, waxay u baahan yihiin in la cuno maalin kasta 3 ilaa 5 mirood maalin walba.
Raspberries aad ayey u fiican yihiin sababta oo ah maadada anthocyanin ee sarreysa ayaa unugyada marinka dhiigga ka dhigaysa kuwo caafimaad qaba.
- Maaddaama ay tahay cunno anti-bararka, waxay ka caawisaa luminta arthritis iyo turqo.
- Waa isha weyn ee antioxidants, sida laga soo xigtay daraasadihii ugu dambeeyay, waxay ka caawisaa ka hortagga canecer, gaar ahaan carrabka, maqaarka, xiidanka, beerka iyo hunguriga maxaa yeelay fiitamiinnada, macdanta iyo halabuurka ayaa ku habboon disho unugyada kansarka taasi waa laga abuuri karaa jirka. Tani waxay ku dhacdaa mahadsanidiisa xarunta phenolic iyo ellagic acid.
Kuwani yaryar ayaa ku habboon inay quraac ku cunaan baaquli yogurt iyo boorash ah, ama macmacaanku waxay u qaataan 6 qaybood si ay u nastaan oo ay uga fogaadaan cunnada wax macaan leh kalooriyo badan. Iyagu waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu dhimo miisaanka waxayna sidoo kale kaa dhigayaan xoog iyo caafimaad.