Tani waa nidaam cunto oo loo sameeyay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan xoogaa kiilo dheeraad ah oo iyaga aad u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, wuxuu ku saleysan yahay qaadashada maraqa bocorka. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 kiilo 3 maalmood gudahood.
Si aad u awoodo inaad fuliso cuntadan waxaad u baahan doontaa inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga oo dhan macaaneeyaha, ku diyaari maraqa bocorka qaab fudud oo cuntadaada ku cusbo cusbo, khal, xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah iyo jiiska fud fudud. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 yogurt dufan yar iyo 1 tufaax ama khudaar.
Subax-dhexe: 2 xaleef ham ah.
Qado: maraq bocor. Waad cabi kartaa qadarka aad rabto.
Galab dhexe: 1 qaadasho oo jel fudud ah.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 yogurt skim leh badarka.
Casho: 2 koob oo maraq bocor ah iyo 1 koob oo saladh miro ah ah.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo.