Cuntadan ayaa loogu talagalay adiga gaar ahaan haddii aad tahay qof u baahan inuu miisaanka kaa dhimo oo aad siyaado ku leedahay taasna ay aad kuu dhibeyso oo aad tahay taageere digir iyo bariis bunni ah. Hadda, haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 7 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad dhaqan geliso nidaamkan nafaqada ah, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku macaan faleebadaada macaaneyaha kuna kari xilliyadaada milix, karkaraya iyo ugu yar oo saliid ah iftiinka gabbaldayaha. Waxaad u baahan doontaa inaad ku celiso liiska hoos ku faahfaahsan ee maalin walba ah inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 yogurt yar oo khafiif ah iyo 1 liin dhanaan ah.
Subax-dhexe: 50g. digir iyo 50g. bariis bunni ah.
Qadada: salad digir iyo bariis bunni ah iyo 1 miro ah oo aad dooratay. Waad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Galab dhexe: 50g. digir iyo 50g. bariis bunni ah.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay, 1 yogurt yar oo khafiif ah iyo 1 liin dhanaan ah.
Casho: digir la dubay iyo bariis bunni ah oo lagu sameeyay 2 ukun cad iyo 1 gelatin khafiifa. Waad cuni kartaa qadarka la xareeyay ee aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo oo aad dooratay.