Iska yaree miisaanka adiga oo cunaya xididdo

Ancaro

Daqiiqado 2

Beet waa khudrad aad u nafaqo badan oo leh dhadhan macaan oo gaar ah oo ka geddisan kuwa kale, astaamaha lagu garto awgeed waxaa si ballaaran loogu isticmaalaa cunnada casriga ah si loogu diyaariyo diyaargarowga kala duwan, laakiin gaar ahaan kuwa leh dhadhan macaan. Waxaa lagu cunaa dalal badan oo adduunka ah, waa wax aad u fudud in la helo lana koro.

Haddii aad jeceshahay khudraddan, cuntadan ayaa adiga kugu habboon. Waxaad sameyn kartaa oo keliya hal toddobaad oo haddii aad u raacdo warqadda waxaad waayi doontaa qiyaastii 7 kiilo. Waa inaad hubisaa inaad cabto biyo inta ugu badan ama cabitaanka fudud sida ugu macquulsan, ku dar faleebadaaga macaaneeyaha kuna diyaari cuntadaada milix iyo khal.

Isniinta
Quraac: 1 koob oo caano dufan ah leh miro dhaddig.
Qadada: ¼ digaag iyo digaag iyo saladh yaanyo ah.
Cunto fudud: 1 yogurt dufan yar leh badarka.
Casho: salpicón ka mid ah tuna si dabiici ah, bariis bunni ah, ukun la kariyey iyo dabocase.

Talaado
Quraac: 1 faleebo iyo 4 keega bariiska ah.
Qadada: 1 filetka kalluunka leh digaag beet.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 miro ah.
Casho: dabocase, celery, broccoli iyo saladh karooto.

Arbaco
Quraac: 1 caano fadhi ah oo leh badarka miisaanka leh.
Qadada: khudradda sauteed ee aad dooratay, ku dar xididdo.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 2 buskud biyo ah.
Casho: 150g. hilib caato ah iyo bariis bunni ah iyo salad digaag.

Khamiis
Quraac: 1 faleebo iyo 1 jeex oo rootiga qamadiga ah oo dhan.
Qado: maraq dabocase
Cunto fudud: 1 koob oo caano aan dufan lahayn leh badar.
Casho: salpicón ka mid ah tuna si dabiici ah, bariis bunni ah, galley iyo digaag.

Jimco
Quraac: 1 yogurt oo leh miro dufan ah.
Qado: 100g. beerka iyo xididdo saafi ah.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 miro ah.
Casho: maraq beerood iyo 1 galley.

Sabtida
Quraac: 1 koob oo caano dufan ah iyo 1 faleebo.
Qadada: khudradda sauteed ee aad dooratay, ku dar xididdo.
Cunto fudud: 1 yogurt oo leh badar aan dufan lahayn.
Casho: ¼ digaag iyo galley, yaanyo iyo salad digaag.

Axadda: Bilaash, isku day inaad ku darto xididdo qaar ka mid ah cuntadaada.


Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.

  1.   Sonia dijo
    samee 15 sano

    Haye! Waad ku mahadsan tahay liiskaan, miisaan lum, runta ayaa ah inay umuuqato mid aad u wanaagsan! Marka way fiicantahay in la qaato cunto! Sonia.

    Ku jawaab Sonia