Tani waa cunto loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan xoogaa kiilo dheeri ah oo aad u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo oo ku saleysan qaadashada tufaax cagaaran iyo caano fadhi laga sameeyo miraha. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 5 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso cuntadan, waxaad u baahan doontaa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha iyo kuleyli dhammaan cuntooyinka si yar. Waa inaad ku celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: faleebo, 1 yogurt skim leh badarka iyo 1 tufaax cagaaran.
Qadada: 1 koob oo maraq ah, 1 steak ama 1 digaag sare, 1 yogurt dufan yar leh badarka iyo 1 tufaax cagaaran.
Cunto fudud: faleebo, 1 yogurt skim leh badarka iyo 1 tufaax cagaaran.
Casho: 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah khudradda cagaaran ee saladhka ah, 1 caano fadhi oo dufan yar leh badarka iyo 2 tufaax cagaaran.