Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan xoogaa kilo oo dheeri ah oo aad u dhibaya. Waa cunno aad u fudud in la fuliyo, badanaa waxay ku saleysan tahay qaadashada bocorka iyo baradhada la shiiday. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 ½ kiilo 8 maalmood oo keliya.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha, u diyaarso iniinyaha qaab fudud oo cunnadaada ku cusbo cusbo iyo qadar yar oo saliid gabbaldayaha ah. Waa inaad ku celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 2 rooti oo yar yar oo rooti ah oo ku faafaya jiis khafiif ah.
Subax-dhexe: 1 miro ah oo aad dooratay.
Qado: 100g. digaag, hilib ama kalluun iyo baradhada shiidan. Waad cuni kartaa baradhada shiidan ee aad rabto.
Galab dhexe: 1 miro ah oo aad dooratay
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 yogurt skim leh badarka ama miraha.
Casho: bocor shiidan. Waxaad cuni kartaa qadarka shiidan ee aad rabto.
Immisa kaloori buu leeyahay guud ahaan?