Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan miisaanka dhowr kiilo oo dheeri ah oo aad u dhibaya. Waa qorshe inta badan ku saleysan qaadashada kiwi iyo yogurt dufan yar. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 ½ kiilo 7 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 yogurt dufan yar iyo 1 kiwi.
Subax-dhexe: 1 faleebo.
Qadada: maraq fudud, 200g. hilib, digaag ama kalluun iyo 1 qaadasho oo salad ah oo aad dooratay. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Galab dhexe: 1 faleebo.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 yogurt skim iyo 1 kiwi.
Casho: yogurt dufan yar iyo kiwi. Waad cuni kartaa qadarka yogurt-ka iyo kiwi aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo.