Tani waa cunno kugu habboon adiga haddii aad tahay qof u baahan inuu lumiyo xoogaa kiilo dheeraad ah oo aad jeceshahay khudradda la kariyey, waa cunno aad u fudud in la fuliyo. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 8 maalmood gudahood, ma awoodi doontid inaad sameysid muddo dheer.
Haddii aad ka go'an tahay inaad dhaqan geliso nidaamkan nafaqada ah, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macaaneyaha, cun khudraddaada la kariyey oo cunnadaada ku cusbo cusbo iyo ugu yaraan qadarka saliida. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 yogurt dufan yar iyo 1 miro ah.
Qado: 100g. hilib duban ama digaag, xulashada khudaarta cagaaran ee la kariyey iyo 1 qaadasho oo salad salad ah ama gelatin fudud. Waxaad cuni kartaa qadarka khudaarta aad rabto.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 yogurt dufan yar iyo 1 miro ah.
Casho: khudaar la kariyey oo aad dooratay iyo 1 miro ah. Waxaad cuni kartaa qadarka khudaarta aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo ama 1 koob oo caano aan dufan lahayn.
Maqaalladaadu waa kuwo aad u xiiso badan, mahadsanid, in kastoo aan jeclaan lahaa inaad daabacdo sida cuntada loo diyaariyo, in badan ama ka yar ay fikrad ka haystaan, maxaa yeelay labiska ayaa waliba leh kalooriyaal. Mahadsanid!!!
Waad salaaman tahay, Santero ma tahay? Naanaystaadu waxay soo jiidatay dareenkayga
Haye, waxaan cunaa khudaar laakiin wax yar uun ... waxaan ula jeedaa wax badan ... ka dibna waxaan aadaa qolka jimicsiga laakiin ma aqaano sababta aan culeyska u qaadi karin