Kani waa cunto loogu talagalay dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya iyaga iyo sida khudradda ceyriinka ah. Waa cunno aad u fudud in la fuliyo, haddii aad si adag u sameyso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo 20 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macaaneyaha, ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 miro ah iyo 1 rootiga rootiga oo dhan kuna faafaya jiiska caatada ah.
Subax-dhexe: 1 yogurt dufan yar iyo 1 khudrad cayriin ah oo aad dooratay.
Qado: maraq fudud, 50g. hilib, kalluun ama digaag, 1 saxan qoto dheer oo khudradda ceyriinka ah ee aad dooratay iyo 1 miro ah. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Galab dhexe: 2 khudaar cayriin ah oo aad dooratay.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 miro ah iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: khudradda ceyriinka ah ee aad dooratay iyo 1 miro ah. Waxaad cuni kartaa qadarka khudaarta aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo ama 1 miro ah.
Waa maxay cuntada nadiifinta ee aad kugula talin laheyd Waxaan ahay dhiig kar iyo waxaan ahay 36 sano jir waxaan ahay 20 kiilo oo culeys ah
ninkaygu wuxuu i siiyay qaar ka mid ah fijaanyada 'artichoke' oo ay ku jiraan khalka tufaaxa tufaaxa kaas oo aan ku raaco raashin si ay u keenaan natiijooyin