Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay miisaanka iska yareeyaan dhaqso dhowr kiilo oo dheeri ah. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, wuxuu inta badan ku saleysan yahay qaadashada digirta cagaaran. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 3 maalmood gudahood.
Haddii aad ka go'an tahay inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, aad cabtaa biyo badan intii suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 koob oo shaah ah, kafee ah ama jaal la kariyey iyo 1 yogurt skim leh badar.
Subax-dhexe: 1 rootiga rootiga rootiga ah ee lagu saliiday saliidda saytuunka.
Qado: 100g. digaag ama kalluun, digir cagaaran iyo 1 oranji, canab ama tangerine. Waxaad cuni kartaa qadarka digirta cagaaran ee aad rabto.
Galab dhexe: 1 koob oo liin dhanaan ah ama casiir canab ah.
Cunto fudud: 1 koob oo shaah ah, kafee ama saaxiib la kariyey iyo 1 yogurt oo dufanku ku yar yahay oo leh miro.
Casho: 1 koob oo chard ama maraq bocorka, digirta cagaaran iyo 1 kiwi, pear ama tufaax. Waxaad cuni kartaa qadarka digirta cagaaran ee aad rabto.
imisa maalmood ayaad samayn kartaa cuntada?