Waa qorshe ku habboon dadkaas u baahan inay lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya, kuwaas oo jecel digir iyo xididdo, gaar ahaan isku darka dhadhanka labada khudradood. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso inta u dhexeysa 2 iyo 3 kiilo 1 toddobaad gudahood.
Si aad cuntadan u dhaqan geliso, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, ku dar dhalooyinkaaga macaaneeyaha, ku diyaari cuntadaada cusbo iyo khal khal ah oo cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 yogurt skim leh badarka.
Subax-dhexe: 100g. digir ama xididdo.
Qadada: 2 koob oo maraq fudud ah iyo digir iyo salad dabocase. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 2 mirood oo aad dooratay. Waxaad ku jarjari kartaa faleebada caano aan dufan lahayn.
Galab dhexe: 100g. digir ama xididdo.
Casho: 2 koob oo maraq fudud ah iyo saladh digir iyo xididdo. Waxaad cuni kartaa qadarka salad ee aad rabto.
Cashada ka dib: 1 koob oo casiir khudradeed ah oo aad dooratay ama 1 qayb oo ah gelatin khafiifa.