Tani waa cunto si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay miisaanka dhimaan oo ay siyaado u yihiin oo aad u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, wuxuu inta badan ku saleysan yahay qaadashada digirta iyo karootada. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 7 maalmood gudahood.
Si aad awood ugu yeelato inaad cuntadan dhaqan gasho, waxaad u baahan doontaa inaad hesho xaalad caafimaad oo caafimaad leh, ku dar dhalooyinkaaga macaaneeyaha, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta isla markaana cuntadaada ku cusbo cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey), 1 miro ah oo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar oo leh miraha ama badarka.
Qadada: 1 koob oo maraq khafiif ah, digir iyo dabacasaha iyo 1 qayb oo ah gelatin fudud. Waxaad cuni kartaa qadarka khudaarta aad rabto.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxib la kariyey), 1 miro ah oo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar oo leh miraha ama badarka.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 100g. hilib ama digaag, 1 saxan qoto dheer oo ah digir iyo dabacasaha iyo 1 koob oo salad salad ah.
Ka hor intaadan seexan: 1 faleebo oo aad dooratay (shaah, kafee ama saaxiib la kariyey).