Kani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan miisaanka dhowr kiilo oo dheeraad ah oo aad u dhibsada. Waa qorshe aad u fudud in la sameeyo, wuxuu ku salaysan yahay chard iyo ignesta bocorka la kariyey. Haddii aad si adag u samayso, waxay kuu oggolaan doontaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 8 maalmood gudahood.
Si aad u awooddo inaad u fuliso cunnadan waa inaad lahaataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cabto biyo badan intii suurtogal ah, ku dhaji faleebooyinkaaga macmacaan oo cuntadaada ku cusbo cusbo, geedo yaryar iyo qaddar yar oo saliid saytuun ah. Waa inaad ku celcelisaa menu hoos ku faahfaahsan maalin kasta oo aad samayso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 miro ah iyo 1 yogurt dufan yar.
Subax-dhexe: 2 buskud oo fudud oo aad dooratay.
Qado: chard iyo bocorka. Waxaad cuni kartaa xaddiga aad rabto.
Galabtii dhexe: 2 buskud oo fudud oo aad dooratay.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 miro ah iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: 2 koob oo maraq khafiif ah ama macmal ah, 1 saxan qoto dheer oo ah chard iyo bocorka iyo 1 koob oo salad miro ah.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo.