Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay miisaanka lumiyaan kiiladaas dheeriga ah ee aadka u dhibaya, waxay badanaa ku saleysan tahay qaadashada yogurt dufanku ku yar yahay iyo tufaax cas ama cagaar ah. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo, haddii aad si adag u sameyso waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 2 kiilo 10 maalmood gudahood.
Si aad u awoodo inaad fuliso cuntadan waxaad u baahan doontaa inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macaaneyaha kuna kari dhammaan cuntadaada cusbo iyo saliid saytuun ah. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta inaad sameyso cuntada.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo, 1 tufaax iyo 1 yogurt dufan yar.
Subax-dhexe: 1 tufaax iyo 1 yogurt dufan yar.
Qado: 50g hilib, digaag ama kaluun iyo yogurt dufan yar. Waxaad cuni kartaa qadarka yogurt aad rabto.
Galab dhexe: 1 tufaax iyo 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo, 1 tufaax iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: 50g. oo ah 1 khudaar la kariyey ah oo aad dooratay iyo tufaax. Waxaad cuni kartaa qadarka tufaaxa aad rabto.
Cunnada, ma heli karaa yogurt khafiif ah iyo tufaax cagaaran oo daaq ah quraac maalin kasta?
Ilaah xaddiga tufaax aad rabto di cuntooyinkaas waa inuusan u oggolaan iyaga…. iyo fructose maxaa? ... sonkorta, caloosha lafaha .. xun