Tani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan miisaanka dhowr kiilo oo dheeri ah oo aad u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la sameeyo, waxay badanaa ku saleysan tahay qaadashada bocorka iyo baradhada macaan ee shiidan. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 ½ kiilo 7 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waxaad u baahan doontaa xaalad caafimaad oo caafimaad, u diyaarso waxyaabaha shiidan qaab fudud, cab biyo intii ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhadhamkaaga macaaneeyaha kuna kari xilliga cuntadaada milix iyo a xaddiga ugu yar ee saliidda gabbaldayaha. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 2 rooti miis khafiif ah oo ku faafa macaanka fud fudud.
Subax-dhexe: 1 yogurt yar oo yar ama 1 miro ah oo aad dooratay.
Qadada: shiidan baradhada macaan iyo 1 qayb oo ah gelatin fudud. Waxaad cuni kartaa qadarka shiidan ee aad rabto.
Galab dhexe: 1 caano fadhi oo yar ama midho aad dooratay.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 yogurt dufan yar oo leh miraha ama badarka.
Casho: 100g. hilib caato ah ama digaag iyo bocor shiidan. Waxaad cuni kartaa qadarka shiidan ee aad rabto.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo.