Tani waa nidaam cunto oo kaa caawin doona inaad lumiso kuwa kale ee dheeraadka ah, waa mid aad u fudud in la qabto oo ku habboon in lagu dhaqmo waqtiyada ay kulul tahay Waxay ku saleysan tahay inta badan qaadashada caano fadhi ah oo leh badar. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 1 kiilo 4 maalmood gudahood.
Si aad u awoodo inaad fuliso cuntadan waxaad u baahan doontaa inaad haysato xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari xilliyada cuntada milix iyo ugu yaraan saliidda saytuunka. Waa inaad ku soo celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo iyo 1 caano fadhi oo yogurt leh badarka.
Half amañan: 1 yogurt dufan yar leh badarka.
Qadada: 1 yogurt dufan yar leh badarka, 100g. digaag ama kalluun iyo 1 pear ama 1 miro guduud.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar leh badarka.
Cunto fudud: 1 faleebo iyo 1 yogurt skim leh badarka.
Casho: 1 yogurt dufan yar leh badarka, 1 qaadasho oo aad dooratay salad khudradeed iyo 1 koob oo salad khudradeed ah.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo ama 1 koob oo liin dhanaan ah ama casiir canab ah.
Caano ma cabo, ma ku badali karaa caano fadhi ah caano fadhi?