Kani waa nidaam cunto oo loogu talagalay gaar ahaan dhammaan dadka u baahan inay miisaanka lumiyaan inay leeyihiin wax dheeri ah oo aad u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in la fuliyo oo kaamil ah in la sameeyo xilliyada ay kulushahay, waxay ku saleysan tahay qaadashada yogurt-ka miraha leh ee badarka. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 2 kiilo 5 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad fuliso cuntadan waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, cab biyo inta ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku shub faleebadaada macaaneyaha kuna kari xilliga cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah. Waa inaad ku celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.
Liiska maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 yogurt skim leh badarka.
Subax-dhexe: 1 tufaax iyo 1 geed canab ah.
Qadada: 1 qaadasho oo hilib ama digaag ah iyo 2 yogurt dufan yar leh badarka.
Galab dhexe: 1 muus yar iyo 1 oranji.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 yogurt skim leh badarka.
Casho: 1 qaadasho oo salad ah oo leh 3 khudaar ah oo aad dooratay iyo 2 yogurt dufan yar leh badarka.
Kahor intaadan seexan: 1 pear iyo 1 mandarin.
Su’aashaydu waxay tahay haddii cunitaanka yogurt la dubay iyo baaquli badarka ka mid ah ay kaa dhigayso inaad caato tahay cashada?