Tani waa nidaam cunto oo si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadkaas u baahan inay lumiyaan xoogaa kilo oo dheeri ah oo aad u dhibaya. Waa qorshe aad u fudud in lagu dhaqmo, wuxuu ku saleysan yahay qaadashada caano fadhi. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 3 kiilo 10 maalmood gudahood.
Haddii aad go'aansato inaad qorshahan dhaqan geliso waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad leh, inaad cabtaa biyo badan intii suurtagal ah maalin kasta, ku shub faleebadaada macaaneyaha kuna kari xilliyadaada milix, geedo yaryar, balsamic aceto iyo qaddarka ugu yar oo saliid saytuun ah.
Tusaalaha cuntada maalinlaha ah:
Quraac: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar.
Subax-dhexe: 1 buskud bariis khafiif ah ama 1 jeex rootiga rootiga ah oo lagu mariyey saliid saytuun
Qado: 1 isbinaaj ama dufan dufan leh iyo yogurt dufan yar. Waxaad cuni kartaa qadarka yogurt aad rabto.
Galab-galab: 1 koob oo ah bambeelmo iyo casiir liin macaan.
Cunto fudud: 1 shaah oo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: 1 fillet hake, 1 yaanyo ama karooto iyo 2 yogurt dufan yar.
Kahor intaadan seexan: 1 faleebo oo aad dooratay.