Ku lumiso 4 kiilo 20 maalmood gudahood

Kani waa cunto adiga loogu talagalay haddii aad haysatid dhowr kiilo oo dheeri ah oo ku dhibaya una baahan inaad lumiso. Haddii aad raacdo qorshahan cuntada si adag, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso qiyaastii 4 kiilo 20 maalmood gudahood. Hadda, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad si aad u awoodo inaad fuliso nidaamkan.

Haddii aad ka go'an tahay inaad qorshahan cunto ku dhaqan geliso, waa inaad sameysaa nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka, cab biyo intii ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada milix iyo liin dhanaan Waa inaad ku celisaa liiska hoos ku qoran oo faahfaahsan maalin kasta oo aad qorshaynta samaynayso.

Liiska maalinlaha ah

Quraac: 1 shaah oo aad dooratay, 2 buskud biyo fudud ah iyo 1 midho ah oo aad dooratay.

Saaka-dhexe: 1 koob oo caano aan badnayn iyo 1 tufaax.

Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 1 qayb saladh khudradeed oo aad dooratay, 100g. baastada isku dhan oo jiis fud leh iyo 1 miro ah oo aad dooratay.

Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.

Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan dufan lahayn, 2 xaleef jiis khafiif ah iyo 2 buskud bun ah oo fudud.

Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 100g. hilib, kaluun ama digaag, 1 qaadasho oo aad dooratay oo ah khudaar la kariyey iyo 1 qaadasho oo ah gelatin fudud.

Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay ama 1 miro liin ah oo aad dooratay.


2 faallooyin, ka tag taada

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.

  1.   chiara dijo

    Waxay ila tahay aniga in cunno aad u badan oo cunto ah, taas oo ah, waxaan doonayaa inaan miisaanka iga dhimo laakiin ma cuno xitaa kala bar intaas oo cunto ah

  2.   LMAO dijo

    chiaria laakiin cuntadaasi ma laha kalooriye hadii aad ku darto dhamaan waxa kayar 1000 kalori, waxay noqonaysaa ilaa 900 oo ka fikir hadaadan gaajoonayn, in yar oo kalooriyada ah cunaysid iyo jimicsi, miyaanay CAQLI LAHAYN IN LUUMO miisaan?