Tani waa cunto ku habboon dadka u baahan inay miisaanka si dhakhso leh u dhimaan. Haddii aad si adag u sameyso, waxaad waayi kartaa 3 kiilo 5 maalmood gudahood. Nidaamkan ma fulin karaan dadka qaba dhibaatooyinka cadaadiska, ha ahaado mid sare ama mid hooseeya, iyo xanuunno la xiriira qanjirka 'thyroid'.
Waxaad ku tababaran kartaa nidaamkan 5 maalmood oo isku xigta, haddii aadan helin natiijooyinka aad rabto, waa inaad sugtaa 1 toddobaad si aad qorshahan mar labaad ugu dhaqan geliso. Waa lama huraan inaad cabto biyo inta ugu macquulsan, ku macaan faleebadaada macaaneeyaha kuna diyaari udiyaar garowga milix iyo saliid saytuun ah.
Maalinta koowaad
Quraac: 1 miro, 50g. jiis jiis ah, 1 jeex rootiga rootiga ah iyo 1 faleebo.
Qadada: yaanyo, ukumo iyo karootada iyo 1 miro ah.
Cunto fudud: 1 yogurt oo leh badar aan dufan lahayn.
Casho: ¼ hilib caato ah, khudaar la kariyey oo aad dooratay iyo 1 miro ah.
Maalinta labaad
Quraac: 1 miro, 50g. jiis jiis ah, 1 jeex rooti cad iyo 1 faleebo.
Qadada: salad khudradda ceyriinka ah ee aad dooratay iyo 1 miro ah.
Cunto fudud: 1 yogurt oo leh miro dufan ah.
Casho: ¼ digaag, salad isku qasan iyo 1 miro ah.
Maalinta sadexaad
Quraac: 1 miro, 50g. jiis jiis ah, 1 jeex rooti cad iyo 1 faleebo.
Qadada: 1 koob oo khudradda yaryar ah iyo 1 miro ah.
Cunto fudud: 1 koob oo caano aan dufan lahayn leh badar.
Casho: 1 saxan oo dhexdhexaad ah oo baastada baaldirsan leh leh toon iyo 1 miro ah.
Maalin afraad
Quraac: 1 miro, 50g. jiis jiis ah, 1 jeex rootiga oo dhan iyo 1 faleebo.
Qadada: maraqa khudradda lagu kariyo ee guriga lagu sameeyo iyo 1 miro ah.
Cunto fudud: 1 koob oo casiir liin dhanaan ah iyo 2 buskud biyo ah.
Casho: 2 filet hake, baradho shiidan iyo 1 miro.
Maalin shanaad
Quraac: 1 miro, 50g. jiis jiis ah, 1 jeex rootiga oo dhan iyo 1 faleebo.
Qadada: salad isku qasan iyo 1 miro ah.
Cunto fudud: 1 yogurt dufan yar.
Casho: ¼ digaag, salad khudrad ceyriin ah oo aad dooratay iyo 1 miro ah.
CUNTO 5 MAALMOOD / 3 KILOS