Haddii aad tahay qof u baahan inuu miisaanka dhinto oo aad jeceshahay inaad cuntid asparagus, cuntadan ayaa adiga kugu habboon. Fulinta qorshaha si sax ah waxaad waayi kartaa 3 kiilo 1 toddobaad gudahood. Waa inaad leedahay xaalad caafimaad oo caafimaad, inaadan uur lahayn, aadan duqoobayn ama ka yar 15 sano.
Waxaa muhiim ah inta aad ku guda jirtid nidaamkan inaad cabto biyo inta ugu badan ee suurtogalka ah oo aad sameyso dhaqdhaqaaq jireed, gaar ahaan laylisyada jimicsiga ee kaa caawinaya inaad gubto kalooriyada. Cuntadani waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad hagaajiso muuqaalka maqaarkaaga iyo timaha maxaa yeelay khudraddaani waxay leedahay qaddar badan oo nafaqooyin ah iyo sifooyin lagu durayo.
Quraac: liin dhanaan casiir ah, 4 buskud oo hadhuudh ah oo dhan ku faafay farmaajo dufankiisu dufan yar yahay iyo 1 caano fadhi ah.
Subax-dhexe: 1 faleebo iyo 4 dhir la kariyey.
Qado: 300g. oo ah dhir loo yaqaan 'bariis' iyo 1 pear.
Galab dhexe: 1 faleebo iyo 4 dhir la kariyey.
Cunto fudud: 1 faleebo oo lagu jarjaray caano dufan ah, 1 pear iyo 1 jeex ah oo rootiga buunshada ah oo ku faafa macaanka fudud.
Casho: 300g. oo ah dhir la kariyey, 100g. digaag la dubay iyo 1 tufaax.
Waa inaad ku celisaa liiska kor ku xusan ee lagu sharaxay maalmaha aad sameyneyso cuntada.