Tani waa cunto si gaar ah loogu talagalay dhammaan dadka u baahan inay lumiyaan xoogaa kiilo ah. Haddii aad si adag u sameyso, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 4 maalmood gudahood. Hadda, waa inaad ku celcelisaa liiska hoosta lagu sharxay hoosta maalin kasta oo aad sameyso cuntada.
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho, waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo caafimaad, cabtaa inta ugu badan ee suurogal ah maalin kasta, ku dar dhalooyinkaaga macaaneyaha oo ku kari cuntadaada cusbo iyo xaddiga ugu yar ee saliidda saytuunka ah.
Liiska maalinlaha ah
Quraac: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 tufaax ama 1 pear.
Subax-dhexe: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar.
Qadada: 2 saxan oo qoto dheer oo maraq khudradeed ah oo macmal ah iyo 1 liin macaan ama 1 liin macaan.
Galab-galab: 1 koob oo caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay iyo 1 tubta ama 1 kiwi.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay iyo 2 rooti miis khafiif ah oo ku faafay macaan fudud.
Casho: maraq fudud, 100g. digaag la dubay, hilib caato ah ama kalluun, 1 qaadasho oo aad dooratay salad salad ah iyo 1 geedka canabka ah ama 1 liinta. Waxaad cabi kartaa qadarka maraq aad rabto.
Cashada kadib: 1 faleebo oo aad dooratay.