Tani waa cunto loogu talagalay gaar ahaan kuwa u baahan inay lumiyaan xoogaa kilo laakiin waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah. Haddii aad ku sameyso warqadda, waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 3 maalmood gudahood. Si loo dhaqan geliyo nidaamkan, waa inaad leedahay xaalad caafimaad oo caafimaad leh.
Waa inaad ku dhaqantaa nidaamkan 3 maalmood oo isku xigta, haddii aadan helin natiijooyinka la filayo waxaad sugi doontaa 1 toddobaad si aad qorshahan mar labaad ugu dhaqan geliso. Waxaad ubaahantahay inaad cabto biyo inta ugu macquulsan, ku shub faleebadaada macaaneeyaha kuna diyaari udiyaar garowga milixda
Maalinta 1
Quraac: 1 faleebo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan dufan lahayn iyo 2 keeg oo bariis ah.
Subax-dhexe: 1 muus.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 1 saxan qoto dheer oo yaanyo iyo saladh karooto ah iyo 1 tufaax.
Galab dhexe: 1 pear.
Cunto fudud: 1 shaah oo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 100g. kalluun la dubay ama la dubay, 1 hadhuudh dhexdhexaad ah iyo 1 mandarin.
Maalinta 2
Quraac: 1 faleebo aad dooratay iyo 1 yogurt dufan yar.
Subax-dhexe: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 2 buskud biyo fudud ah oo ku faafa macaanka fudfudud.
Qadada: 1 saxan qoto dheer oo maraq khudradeed ah oo guriga lagu sameeyo, 1 ukun oo adag oo la kariyey iyo 1 geed canab ah.
Galab-galab: 1 koob oo caano dufan ah oo leh 1 qaado oo ah badarka fudud.
Cunto fudud: 1 faleebo aad dooratay iyo 3 buskud buskut ah oo ku faafay farmaajo cad oo khafiifa.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 100g. hilib caato ah oo la dubay ama la dubay, 1 qaadasho oo salad isku qasan ah iyo 1 oranji.
Maalinta 3
Quraac: 1 faleebo oo aad dooratay oo lagu jarjaray caano aan badnayn iyo 1 geed canab ah.
Subax-dhexe: 1 mandarin.
Qadada: 1 koob oo maraq fudud ah, 50g. jiis salaan, 1 qayb saladh ah caleemo cagaaran oo la xushay iyo 1 pear.
Galab dhexe: 1 yogurt dufan yar.
Cunto fudud: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 rootiga rootiga oo dhan oo ku faafa macaanka fudud.
Casho: 1 koob oo maraq fudud ah, 150g. fillet hake la dubay, 1 qayb oo bocorka ah iyo 1 pear.
Waxaad u egtahay qof doqon ah oo qoraya faallooyinkaas. Xaqiiqdii waxaad tahay qof caato ah waana taas sababta aad u aaminsan tahay dameerka adduunka markii kuwa kale ee halkan jooga ay ku dadaalayaan inay iga dhintaan 5kg oo ka badan.