Tani waa cunto loogu talagalay dhammaan kuwa u baahan miisaankaaga ka dhimo maalintii 1 kiilo oo caloosha ka dhig. Haddii aad dhaqan geliso nidaamkan adag Waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1 kiilo 1 maalmood gudahood. Dabcan, si aad u awoodo ku dhaqankeeda waa inaad yeelataa xaalad caafimaad oo aan fiicnayn mana aha nooc cunto ah oo aad sii haysan karto muddo dheer; Waxaa loogu talagalay oo keliya munaasabadaha gaarka ah ee aan ugu baahan nahay inaan miisaanka si dhakhso leh u lumino oo aan u dhigno (aroos, xaflad, parade, iwm).
Haddii aad go'aansato inaad cuntadan dhaqan gasho waa inaad ku dhaqaaqdaa cab biyo intii suurtagal ah inta lagu jiro maalintaas, maadaama marar badan qofka mas'uulka ka ah bararku uu yahay biyo la'aan taas oo ka dhigaysa jidhkeenna in uu haysto dheecaanno. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in cuntada ay leedahay milix yar (isla sababtaa) maadaama milix xad dhaaf ah ay ina qallajiso sidoo kale waxay jirka ka dhigeysaa inuu dheecaanno haysto. Biyaha ka sokow waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa faleebo macmacaan.
Fikrad kale oo wanaagsan oo ah in miisaankaaga maalin keliya la dhimo ayaa ah Cunnooyinka xilliyada leh liin dhanaanta ama khal si looga fogaado inaad u baahato cusbo badan. Dabcan, a cunto aan bur lahayn had iyo jeer waxay kaa caawineysaa inaad miisaanka si dhakhso leh u lumiso.
Dabcan, waxaa aad muhiim u ah in la xasuusto in cunnadan lagu taliyo oo keliya hal maalin.
Cunto si aad miisaan u lumiso maalin gudaheed
Kaliya kac subaxdii iyo calool madhan: galaas biyo diirran iyo hal koob oo liin dhanaan ah.
Desayuno
Faleebo aad dooratay oo leh macaaneeye iyo tubta.
Aroortii
Hal galaas oo caano aan badnayn iyo 1 buskud khafiif ah. Waxa kale oo aad ugu beddeli kartaa xabbad miro ah oo aan ahayn canab iyo moos.
Qado
un baaquli maraq khudradda ah (shay khafiifa sida boqoshaada, yaanyo, asparagus, iwm) iyo gabal midho ah oo lagu kala dooranayo midabka bambeelmada ama liinta.
Galab dhexe
Qayb ka mid ah gelatin fudud.
Cunto fudud
Faleebo aad dooratay iyo yogurt skim ah.
Casho
Yaanyo khafiif ah, dhir, liqsi ama maraq la mid ah, saxan saladh caleenta ah oo aad dooratay iyo liin macaan.
Kahor intaadan seexan: Faleebo aad dooratay.
Sideen dhakhso ugu lumiyaa culeyska?
Bulshada aan ku dhex nool nahay waxaan dooneynaa in wax walba ay ahaadaan kuwo deg deg ah, hadey noqoto inay helaan waxyaabo maadi ah, inay ku gaaraan magaalada dhinaceeda kale jiffy ama culeyska ay ka ridayaan.
Waxaan diirada saareynaa tan dambe, qof walba wuxuu doonayaa inuu miisaanka si dhaqso ah u dhimo, si kastaba ha noqotee, miisaanka oo yaraada waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah howlaha ugu adag ee la qaban karo.
Waxaa jira farsamooyin fara badan oo lagu gaaro miisaanka oo yaraada iyada oo aan khatar la gelin caafimaadkeenna, ama aan lahaan doonin saamaynta soo noqoshada laga baqo. Si tan loo gaaro, waxaan kuu deyneynaa dhismooyin aad muhiim u ah inaad raacdo si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.
- Sidii aan hore u soo sheegnay, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyo badan. Ka fogow cabitaanka miraha macmalka ah, cabitaannada fudud, cabbitaanka tamarta ama cabbitaannada aalkolada leh. Kuwaas oo dhami waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo sonkor ah, sodium, iyo karbohaydraytyo waxayna naga dhigi kartaa inaan sii haysano cabitaanno.
- U caadeyso yareynta qadarka cuntada. Waa inaan xakameynaa kalooriyada aan cunno, waa inaan baranno inaan xakameyno xadiga cuntada aan ku cunno cunno kasta. Cun ugu yaraan seddex jeer maalintii tiro yar oo cab biyo badan.
- Samee xoogaa jimicsi ah maalin kasta. Dhaqdhaqaaqa jirka waxaan uga jeednaa socodka, dabaasha, orodka, baaskiil wadida ama sameynta gudiga jir dhiska. Ujeeddadu waa in si dhab ah loo qaato oo isboorti la sameeyo maalin kasta si aad miisaan fudud u lumiso.
- Ka fogow karbohaydraytyada oo kordhi faybarka. Aad ayey muhiim u tahay in la iska indhatiro kaarbohaydraytka xilli illaa iyo markii ay noqdaan sokor iyo dufan waqti ka dib, si aan u dheregno jidhkeenna, waa inaan cunno cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka. Waxay ka saaraan sunta waxayna ilaaliyaan habsami u socodka dheefshiidka.
Waxaan ku siineynaa liiska cuntooyinka qaarkood oo ay tahay inaan iska ilaalino haddii aynaan rabin inaan si fudud miisaan u yeelanno.
- Baradhadu
- Comida rápida: hamburgers, pizza, eeyaha kulul, iwm.
- Chocolates
- Barafka
- Subag
- Bur bur la sifeeyey
Waxyaabaha lagama maarmaanka u ah marka ay timaado miisaanka oo hoos u dhaca waa in lagu sameeyo iyada oo laga fekerayo caafimaadkeenna, waa in aynaan khatar gelin ama aan jidhkeenna ku gelin khatar cunno mucjiso ah ama cunno adag.
Cunnooyinka kale hal maalin
Cunnooyinka loo maleynayo in lagu dhammeeyo hal maalin waa tallaabo deg-deg ah oo ka caawisa sunta jirka iyo u shaqeynta sida "daaweynta naxdinta leh" si loo bilaabo miisaanka. Sifooyinka aan tilmaameyno waa kuwa soo socda:
- Soomo: cunto dhakhso leh oo soconaysa 24 saacadood oo keliya.
- Xaddidan: Xadka cuntada waa inaan la dhaafin wax ka badan hal maalin.
- Daahirinta: wuxuu ka caawiyaa saxarada iyo daadgureynta mindhicirka, xiidmaha way nadiif yihiin.
- Difaaca: waxaad heli doontaa calool fidsan madaama aadan lahaan doonin calool-fadhi iyo la-dagaalanka calool-majiirka.
- Bixinta: waxaad ka fogaan doontaa haynta dareerayaasha iyo sunta la hayo.
Liistada maalinta hal-abuurka
- Desayuno: Laba koob oo shaah ah oo ay ku jiraan liin dhanaan iyo qaaddo malab ah. Waxaa weheliya xigta casiir liin dhanaan ah.
- Aroortii: yogurt la shiiday.
- Qado: Maraq khudradda dufanku ku yar yahay, saladh yar oo saladh ah, arugula, basil iyo asparagus cad. Caano fadhi oo dufanku ku yar yahay.
- Cunto fudud: Khudradda miraha oo ay weheliso gabal miro dhan.
- Casho: Maraq khudradda ka sameysan iyo khudradda caadka leh oo dhir udgoon leh, oo aan lahayn dufanka dufanka leh.
Ma ku waayi kartaa kiilo maalintiia?
Haddii aan rabno inaan miisaanka hoos u dhigno, kiilo waxaa had iyo jeer loo qaataa sidii qiyaasta ugu yar ee aan dooneyno inaan luminoWaxaa laga yaabaa inay soo noqoto in guusha ay tahay tallaabo yar, hase yeeshe, miisaanka oo yaraada had iyo jeer wuxuu ku bilaabmaa kiilo kii ugu horreeyay.
Miisaan dhaca waa arrin xisaabta ah, kiilo kiilo ayaan kusii dhowaaneynaa yoolkeenna, si aan u gaarno culeyska ugu habboon. Si kastaba ha noqotee, walwalku wuxuu ciyaaraa khiyaano waxaanan dooneynaa inaan lumino miisaanka isla markiiba.
Cunnooyinka degdegga ah ee hal-maalin ah waxaa loo qaataa inay yihiin 24-saac nidaamyada detox ee naga dhigi kara inaan lumino kiilo maalintii. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinkan waxaa la fulin karaa oo keliya hal maalin maadaama ay waxyeelo weyn u geysan karaan caafimaadkeena.
Immisa ayaa ah inta ugu badan ee aad luminkartaa culeyska hal maalin?
Bil gudaheed waxaan ku waayi karnaa inta u dhaxeysa 3 iyo 4 kiilo hab caafimaad leh haddii aan raacno cunno aad u adag. Luminta rodol baruur waxay u dhigantaa luminta qiyaastii 3.500 oo kalooro. Haddii aad rabto inaad lumiso kiilo toddobaadkii waa inaad ku bixisaa 1000 kaloori oo dheeraad ah maalin kasta oo ka mid ah usbuucaas. Khasaaradan kalooriga ah waxaa lagu samayn karaa iyada oo loo marayo cunto aad u adag ama waa in lagu gubaa jimicsi jireed.
Si loo gaaro hadafka baabi'i 1000 kaloori maalintii khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan sameynta xusuus qor cunno si aad u ilaaliso xakamaynta saxda ah, ama buugga xusuus-qor ama iyada oo loo marayo dalabka moobiilka.
Waa kuwan tilmaamo aad raaci karto si aad u gaarto hadafkaaga:
- Waa inay noqotaa samee 5 ilaa 6 maalmood usbuucii isboorti.
- Tirada kalooriyada aad gubeyso waxaa lagu go'aamin doonaa da'daada, jinsigaaga, iyo culeyskaaga.
Waxaan kuu deyneynaa tusaale ah midabada qofka 68 kiilo xirtaa.
- baxsad 20 daqiiqo 9,5 km / saacaddii: 229 kalori
- baaskiil elliptical 30 daqiiqo: 179 kalori
- Nadar xabadka naaska 30 daqiiqo: 189 kalori
- Kickboxing 30 daqiiqo: 357 kalori
Waa inaanu leenahay aragti cad, haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto waa inaad kharash gareeysaa inta aad isticmaashid, taas oo ah, in ka yar cun oo aad dhaqaaqdo. Cunnooyinka ballanqaadaya inay lumiyaan 10 kiilo bil gudaheed ayaa jiraSi kastaba ha noqotee, waxay ku ciyaaraan caafimaadkaaga jirka, gudaha iyo maskaxda. Noocyada noocan ah waxay ka dhigeysaa cuntooyinka kuwo aan ku filneyn oo jimicsi jireed ah oo muddo dheer ah waxay keeni karaan dhibaatooyin daran
Waxyaabaha muhiimka ah ee maskaxda lagu hayo
Ha iloobin qodobbada ugu muhiimsan ee cuntada kuu oggolaanaya inaad miisaankaaga hoos u dhigto hal maalin si aad u shaqeyso:
- Biyo cabiddu waa lama huraan, ugu yaraan waxaad u baahan tahay inaad cabto laba litir si ay si sax ah ugu shaqeyso.
- Waa inaadan xoqin midhaha, maxaa yeelay inta badan faybarku waxay kujiraan maqaarka waxayna kaa caawin doonaan inaad xoreysid xiidmaha.
- Haddii aad gaajaysan tahay maalinta oo dhan waad cuni kartaa celery ama karootada Dhibaato malahan.
- Haddii aad ku daasho biyo cabidda waxaa lagugula talinayaa taas cab shaah cagaaran taas oo ah mid si daran u sunta ah, waxay ka caawisaa la dagaalanka gaajada waxayna caawisaa baabi'inta dufanka. Shaaha cas ayaa sidoo kale aad loogu taliyaa.
- Jimicsi uma baahnidInkasta oo haddii aad sameyso, cuntadu ay ka sii fiicnaan doonto.
Haddii cuntadani ay waxtar kuu laheyd markaa waxaan kugula talineynaa inaad kubiirto boggayaga Facebook adigoo gujinaya badhanka xiga. Waa hal guji oo kaliya sidaa darteed ma tabi doontid mid ka mid ah tilmaamaheena caafimaadka.
Waxaan jeclaan lahaa in aan ka yareeyo wax ka badan ama ka yar 10 KILOS …… WUXU LEEYAHAY IN AAN SAMEEYO CUNTADAAN MAALIN KELIYA …… INTA INTA INTEE INTAAN KASOO WADAATO
GRACIAS
WAA SALAAM MAGACAYGU WAA LARA WAANANA KELIYA 11 SANO JIRAY BES DAMBII UGU DANBEYSAY EE ISKU MIISAAMAY 42 KILOS HADA WAA INAAN MIISAANKA 56 FADLAN I CAAWI FADLAN
Cun miro badan, samee jimicsi, ugu yaraan 30 min. Maalin kasta, YouTube-ka waxay ku soo bandhigaan fiidiyowyo badan oo ku saabsan sida miisaanka loo dhimo, laylisyada wadnaha, Pilates, iwm. Biyo badan cab 🙂 & waa inaad yeelataa awood badan, wali waad yartahay! Waxaan ahay 14 sano jir, waxaanan bilaabay cunno qaadashada maxaa yeelay nafteyda kuma faraxsani! oo way ii shaqeyneysaa! Nasiib wacan! (:
Aad baan calooshayda u calool xumahay waxaanan jeclaan lahaa inaan ku soo yareeyo 7 maalmood gudahood
Waxaan leeyahay ballan habeenka Sabtida… miyaan ku sameyn karaa isla Sabtida calool madhan?
maxaad maalin uun u tahay inaad u sameyso?
Culeyskeygu waa 53, waxaana jeclaan lahaa inaan miisaanka iga jaro 5 wax ka yarna ma dareemayo
sidaan u sameeyo miisaan lumis waxaan aadaa qolka jimicsiga oo waxaan lumaa 4 laakiin waxaan dareemayaa isku mid waxaan jeclaan lahaa inaan miisaanka ku dhimo 2 maalmood ka hor
Culeyskeygu waa 51 waxaan doonayaa inaan hoos ugu dhaco 46, maxaan sameyn karaa, ma ii soo diri kartaa cunto?
Anigu waxaan ahay gabar waxaan jeclaanlahaa inaan aado waxbadan ma jecli inaan arko dharkeyga oo aad uqurux badan xitaa ma doonayo inaan arko waddankayga sidoo kale waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado sida loo joojiyo cunista hadii aan gaajoodo
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 22 jir waxaan dhashay 10 bilood ka hor, waxaanan u muuqdaa mid cayilan, culeyskeygu waa 84 kg, waan quusanayaa, cunto badan ayaa i haya maalinta oo dhan, ma garanayo sababta, ka hor ma jecleyn in aan wax cuno oo kaliya hada ma joojin karo. I CAAWI NOOO ARAG WAXA LA SAMEEYO !!!
Waxay noqon doontaa lagama maarmaan in loo adkaysto gaajada si miisaanka loo dhimo
Waxaan ahay gabar 14 jir ah waxaanan jeclaan lahaa inaan miskaha khafiifiyo, waxaan arkaa inay aad u buuran yihiin, cuntadani ma ii shaqeyn laheyd?
oh oo ma isii kartaa xoogaa jimicsi ah
Waxaan ahay 16 sano jir waxaan ku tababaranayaa qoob ka ciyaarka, runti maahan chubby, laakiin haddii aan jeclaan lahaa inaan yeesho calool jilicsan, cuntadani waxay sameyn doontaa waxa aan rabo.
helloaaa..gabar galab wanaagsan qof walba, fiiri cunnadan ... maahan inaanan garaneyn ... laakiin ma ahan caafimaad badan, waxaa fiican inaad la joogto cunto kale kan ... waxaa laga yaabaa inaad isku kiilo lumiso laakiin waqti dheeri ah laakiin hadhow way adagtahay in la qaato kiilooga lumay…. ii waxaad qaban doontaa dadaalkan WAXBA MA AHA ... maxaa yeelay goor dambe ayaad dib u soo ceshan doontaa iyaga mar kale waad ogtahay .... Waxaan u dhigay faallooyinkaan ama noo paraa .. noo agaiis estaa diietaa maxaa yeelay mid walbana wuxuu xor u yahay inuu sameeyo wuxuu doono ..
Laakiin maya, waa mid aad u caafimaad badan, maxaa yeelay haddii aan kuu sheego ...
Kaliya waxaan kuu sheegayaa in cunnooyinka noocan ahi ay kafiican yihiin .. inaanad wax badan hurin ... ii inaad gaajoon weydo .. waa arrin baadhitaan ah ... ii ai endolinos mui weniisiimos .. ii jaban .. tusaale ahaan .. nooo I al Taasi boi waxay igu kacdaa € 12 asbuuc kasta .. ii wuxuu ila taliyaa waxa aan cuni lahaa iyo waxa aan noqon karo si aan u lumiyo kiilo badan… & si fiican ayaan u socdaa… wenoo Waxaan rajeynayaa inaad qaadatid faallo ka bixi xisaabta mahadsanid badan
Waad salaaman tihiin, dhererkeygu waa 1'73cm, culeyskayguna waa 70 kg. Qiyaastii sanad ka hor, waxaan u guuray waddan kale, isbeddelka ayaa sababay isbeddello badan oo noloshayda ah iyo dhaqamadayda intaan miisaankeedu gaadhin 15 kg. Waxaan ubaahanahay cunto si aan dhaqso ugu tago ... laakiin sidoo kale talo ah inaanan dib u laaban tan iyo markii aan la ildarannahay walaac iyo haddii aanan is xakameynin waxaan awoodaa inaan cuno nus rootiga bimbo galabtii ah.
Fadlan qof iga afaynaya, waxaan u baahanahay inaan ogaado inuu badbaaday….
Waxaan ku bilaabay 95kilos waxaanan culeyskeedu yahay 72kilos waxaan rajaynayaa inaan gaaro 65kilos.
Waxaan isku dayay kumanaan iyo malaayiin cunto ah runtiina way shaqeeyaan haddii aad ku dheganaato, laakiin caafimaad uma ahan nolol ahaan.
Waxaan ku jiraa gacmaha khabiir ku takhasusay cilmiga cuntada, nafaqo-yaqaan waxayna iyadu i bartay inaan wax cuno, wax walba waan cunaa waxbana kuma kordhiyo culeyska dhanka kale, waxaan luminayaa miisaan iyo wax aan ku miisaamo iyo waxyaabo yaab leh.
Ma qaato dawooyin, ama gariir ama diyaar garow, kaliya waxaan raacayaa cunno ii habboon.
Kalsooni, raadi nafaqeeye ama nafaqeeye, ma laha HOOYO ama wax la mid ah, ka tag baastada kadibna… MARKA dufan.
Waxaan ku bixiyaa € 7 markasta oo aan u baxo dib u eegis.
Saaxiibbaday way i dhagaysteen waxayna ku khasaarayaan qiimahoodu 1k asbuucii, taas oo ah, 4 ilaa 5 kiilo bishii.
QOFKA QAADO QOFKA KOOBAN…. Kaliya hal shay ayaa qasab ah ... INAAD QAADATO INTAAS ... waxaad noqon doontaa cunto.
Hambalyo !! Waa dariiqa saxda ah, ha la dagin cuntada, waa
aragtida iyo xakamaynta
Esk ma cuni karo taasi waxay iga dhigeysaa qof aad u gaajaysan demen kale oo cunto gaajo yar iyo k miisaanka hoos u dhacaa ..
Maanta waan bilaabayaa, saddex maalmood gudahood ayaan kuu sheegayaa! Dhunkasho
Sabtida waxaa jira xaflad bn shilo waana inaad xirataa bikini,
nmas waan cayilay waxaanan rabaa inaan miisaanka ku dhimo 3 maalmood sida 4 kiilo
Miyaad raaci karin cuntada 3 jeer?
Waxaan u baahanahay inaan lumiyo laba kiilo berri ma qaadan doonaa cuntadan ???
Bal eeg, Ballan baan leeyahay Talaadada, waana Jimce, maxaan ku waayi karaa ilaa 5 kiilo?
Waad luminkartaa culeys adigoo qaata hal-saac oo socod ah, cunista miraha oo dhan maalinta oo dhan, waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado inta miisaan ee aad dhimeyso.
Cunnadu waa mid aad u wanaagsan, waxaan rajaynayaa inay i caawiso maxaa yeelay maalinta ku xigta berri waxaan sameeyaa xaflad waxaana ku yaal barkad
GRACIAS
Waxaan rabaa inaan miisaanka dhimo maxaa yeelay kalabar nus buuran ayaan u cayilanayn sida aan ku sameeyo hal maalin fadlan iigu jawaab sidan oo kale waxaan ahay 12jir waxaanan aadayaa kunfu tennis iyo joqueyal isla waqtigaas laakiin waqti kala duwan fadlan waxaan rabaa inaan miisaanka dhimo
habka ugu wanaagsan ee miisaankaagu u yaraan karo waa: isticmaal budo maalinle ah wayna shaqeyn doontaa ... sidoo kale aad ayey ugu fiican tahay caafimaadkaaga ...
salaan diiran ..
Waxaan ahay gabar 11 sano jir ah dhamaan k a ma ahan asxaabteyda fasalkeyga waxay ii sheegaan inaan ahay baruur waana aaminsanahay laakiin waxaan u maleynayaa inay fiican tahay in la cayilnaado oo qurux badan k aan caato ahayn oo karaahiyo ah waxaan kaloo u maleynayaa inay tahay si fiican inaan u yeesho k Ma doonayo, laakiin si kastaba ha noqotee waan sameeyay cuntadii waxbana igama lumin laakiin si kastaba ha noqotee waxaan aadaa tima jaraha eedaday, iyadu waxwalba way leedahay aniguna miisaankaygu waa iska yaryahay xk sidoo kale waxay leedahay buste koronto oo miisaanka lagu dhimo. hada culeyskiisu waa 34kg iyo ka hor 45kg bno besssssitos waana kuu daayay k waxaan ku hadla muxo.
WAAN YAHAY CUBBY LAAKIIN WAAN MIISAANAY 6 KIILOOS DHEERAADNA WAA MIISAAN YAHAY 56 KILOOS WAANA 14 JIR
WAXAAN RABAA IN TODOBAADKA LUMO TODOBAADKA SI UU WANAAGSAN YAHAY IN LAGU TAGO BADA
WAXAAN RABAA INAAN LUWADO WAX KASOO BAXDO LATAHAY IN AAN JOOGNAHAY SIDII CARUURTAAS
WAAN KU SHAQAYNAYAA CUDUR LA'AAN. Fadlan waxaan ubaahanahay caawimaad xitaa ma qori karo inta ay le'egtahay farahaygu. plizz i caawi ama aan wada cuno ..
Waan cuslaaday, waxay igula talinayaan inaan cabbo biyo fara badan, iskuday mudo usbuuc ah laakiin maysan shaqeyn. neef i sii.
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 14 sano jir aadna waan u gaabnahay, laakiin iyadoo taasi ay jirto waxaan culeyskiisu yahay 60 kiilo miskaha iyo bowdyahana aad ayey u ballaaran yihiin. Ma dareemayo raaxo maxaa yeelay walaashey iyo saaxiibbaday aad bey u dhuuban yihiin waxaana jeclaan lahaa inay ii soo diraan cunto ay weheliso laylisyo aan ku lumiyo ugu yaraan 50 kilo
Waxaan rabaa in aan miisaanka ku dhimo hal maalin laakiin waxaan rabaa in calooshaydu aad hoos ugu dhacdo mana aha cuntadii saxda ahayd ee ay i siiyeen iyada oo 18 kiilo ay ka yar tahay maalin kasta waxay noqon kartaa wax kastoo ay tahay laakiin waxaan rabaa inay shaqeyso iyo inay si gaar ah u dhig cuntooyinka ay yiraahdaan ok wixii ay cunayaan iyo wixii aan cunin
Haye, anigu waxaan ahay Jacqueline, waxaan ahay 1.69 x 160 waxaanan dareemayaa in adduunka la iga diiday, ma aqaano cuntada aan sameeyo, laakiin caafimaadkaygu wuu qumman yahay, ilaahay mahadii, waxaan u baahanahay xoogaa caawimaad ah
hi jacqueline! Eeg, waxaan ahay 1, 64 waxaanan culeyskiisu ahaa 81kg.waxaan bilaabay inaan sameeyo cunto ay igu durayeen macdano waxaana iga luntay 4kg bishii! Ma ahan wax sidaa u fudud laakiin markii aad bilowdo waxaad la qabsaneysaa cunista waxyaabo caafimaad leh 6 jeer maalintii ... Waxaan kugula talinayaa!
Waxaan ahay waxyar oo xishood ah laakiin ma garanayo waxa aan ugu baahanahay in aan culeysku yareeyo markaa aan aragno waxa jira, maalmahan ayaan kuu sheegayaa
hello waxaan hayaa laba su'aalood! midka hore… muxuu yahay faleebo, iyo tan labaad .. intee jeer ayaad sameyn kartaa cuntada?, maadaama ay tiraahdo hal maalin oo kaliya
Faleebo waa caano, shaah, kafee, ama waxyaabo la mid ah,
Waxaan ubaahanahay inaan lumiyo uguyaraan 10 kiilo bishii, Fadlan, hadii qof raba inuu i caawiyo inuu ii sheego, culeyskeygu waa 80 kiilo waxaan ahay 1.68 waxaan ahay 14 jir, haddii qof doonayo inuu iiga tago faallo aan sameeyo wax, aad baad u mahadsan tahay 🙂
Waa salaaman tahay, waxaan u baahanahay inaan hoos u dhaco 1k iyo badh, haddii aan wax cuno maalin dhan oo keliya liin dhanaan iyo 2 saacadood oo baaskiil ah ka hor, miyaan aadi karaa?
Taas oo ah waxa kaliya ee aad heli doontaa waa inaad ku xanuunsato, waxaan ahay nafaqo-yaqaan, waxaan la shaqeeyaa tartamayaasha jir dhiska waxaanan kaliya kuu sheegayaa inay tani lumin karto si ka caafimaad badan waxaanan kugula talinayaa inaad ku sameyso meel madhan caloosha.
Waan aqriyay dhammaan faallooyinka waana fahmay dadkaas oo dhan maxaa yeelay wax yar baan isku xaalad ahaa ... waan sharxi doonaa ... Waxaan ahay 1,59 iyo 6 bilood jir culeyskeygu waa 58 kg Ma aanan buuranayn laakiin aad ayaan isku kalsoonahay - miyirka oo ku saabsan jirkeyga sababtoo ah waan gaabnaa oo waxaan lahaa lugaha cagaha oo ka sarreeya kiiska waa in caloosheydu marwalba way fidsan tahay laakiin miskaha ayaa i haya ... Waxaan isku dayi doonaa inaan ku caawiyo adiga oo kuu sheegaya inaadan lumin karin kilo Dufan maalin gudaheed waa wax aan macquul aheyn hadii cunnadan sidoo kale aysan caafimaad qabin ... miisaanka ma iska dhimi kartaa adiga oo aan dul marin? XADGUDUB ha weydiinin su'aal ... Cunto caadi ah baan cunaa ... Cola quraac ayaan leeyahay ama casiir ama kafee wax macno ah kuma lahan rooti leh yaanyo iyo saliid cuntadani waa mid aad muhiim u ah waxayna ku jirtaa k ka badan ay k cun ... subixi saqdii dhexe qiyaastii 12 haddii aad ambre leedahay markaa miro ... in la cuno cuntada guriga lagu sameeyo ,,, looma baahna in lagu bararo khudaarta ... macmacaan waad mireysan kartaa ,, cunto fudud oo qiyaastii ah 5o6 oo ah sanwihc isku mid ah laakiin jolin turkey ah oo la googooyay ma ahan salchicon ama dulzaco ... adiga sidoo kale cuni karaa ay caadi ogurt miro ,,, iyo cashada ma jiraan wax kafiican k salad oo ay weheliso wax fudud tusaale kalluunka kaluunka qaar kood ... cashada waa meesha ugu yar iyo k la cuno laakiin macnaheedu maahan tirada cuntada laakiin tirada tamarta tamarta ... Habeenkiina markaad seexato, ma doonaysid inaad sidaas oo kale yeelatid, inta hartay maalinta oo dhan kharash badan ayuu jirka ka qaataa waana ku adag tahay inuu socdo ... ... Waxaan kugula talinayaa tan ... ku soo biir ... 3 galmo oo baaskiil ah wiiggii hal saac ah (baaskiilku wuxuu lugaha lugaha iyo caloosha ku darayaa hagaajinta muuqaalka) xawaare habsami leh laakiin joogto ah amm waqtiyada ugu horreeya waxay suurta gal tahay inay dhaawacdo lafaha dameerka , ha ka welwelin haddii aad sii wadatid qaadashadeeda oo daqiiqad ayey k noqon doontaa mar dambe ma dhaawaceyso ... Saxaafadda militariga oo leh squats, adominals (markaad faasidayso, qoorta ha ku jiidin gacmahaaga, marwalba isku day inaad fiiriso saqafka si uusan kuugu dhaawacin qoorta) iyo baska laylisyo kale oo baabuur k lugaha shaqada, caloosha waxa k keis ay lumiso miisaanka dhidibbada jimicsi kasta 1 jeer ma agais kiiska waxa k dhigay .... raadi 3 jimicsi oo samee maalin kasta k ha u aadin inaad baaskiil wadato ... ( uguyaraan 20 jeer usbuucii kuwan laakiin waa la door bidaa maalin kasta k ma ballaysin baaskiilka) aniga aniga way shaqeysay, ma ahan oo keliya miisaanka oo yaraada, haddii kale, jirkaaga ayey u codeyneysaa oo waxaad lumineysaa jilicsanaanta…. Ha ku mashquulin luminta culays dhakhso leh oo ku saabsan waxa aan kuu sheegayo, waxaad ogaan doontaa natiijooyinka ... Waxaan kuu xaqiijin karaa in markaad muraayadda fiiriso aanad sii ooyi doonin ...
Waxaan rajeynayaa inaan ku qaban karo, cuntadaas m kgo d gaajo
Gabar, cuntadani way shaqeysaa, waxaan kuu sharxayaa kahor shalay waxaan helay boggan waxaanan go aansaday inaan sameeyo cuntada, subaxaana waxaan ku cabayaa biyo liin dhanaanta, inaan cuno shaaha cagaaran iyo biyaha galab dhan iyo habeenkiina liinta. WAY I shaqaysay aniga, maxaa yeelay culayskaygu waa 60kg imikana culayskaygu waa 58kg, waxaan samayn doonaa cunnadan ugu yaraan 1 maalin usbuucii, maxaa yeelay si fiican ayey u socotaa, waxa ugu xun ayaa ah in marka hore aad gaajo yar
HORTA WAAN IDIIN SHEEGI DOONAA SIDA AY CUNTO U SOCOTO
QOR QORAAD SI AAD U EEGATO SIDEE AY ADIGA AY KUUGU SOCONAYSAA AMA AAD II WEYDISAY SIDA AY U DHACDO
Waan ku jeclahay!!
Culeyskeygu waa 49kg oo waxaan rabaa in aan miisaanka isku qaado maalin kaliya waana ay muujineysaa, qaasatan caloosha, waxaan dareemayaa fudeyd dhamaan jirka oo dhan marka loo fiiriyo maalintii?
HAA, WAY SHAQAYSAA! Dhab ahaan, sifiican cashada wax dambe maba cuno xaqiiqdii waxaan cabayaa kaliya laba jeer maalintii, 9-ka subaxnimo waxaan cunaa miro iyo biyo aad u badan, markaan dugsiga ka imid weli biyo badan ayaan cabayaa markalena waxaan cunaa miro laakiin sidoo kale khudaarta la kariyey, maalintii waxaan cabbaa qiyaastii 3 litir oo biyo ah (ma jiido maxaa yeelay ma shaqeyso, si tartiib ah ayaan u sameeyaa laakiin waxaan cabayaa 3 litir.) Waxaana sameeyaa saacad jimicsi joogto ah ... Waan dhaansha, orod , bood bood oo fadhiiso, samee haddaba waxaan waayey 3.2kg 3 maalmood gudahood! dhunkasho dhammaan ñ_ñ
PS: 10 maalmood gudahood waxaan kuu sheegi doonaa horumarkayga ñ_ñ Waxaan rajaynayaa in mar horeba iga lumay 10 kiilo (:
oo miyaadan qado lahayn? oO
Waad salaaman tahay Veronica, dabcan waan sameeyaa, waan cunaa qado, laakiin waxa ugu fiican ee aan sameeyo waa quraac
Maalmahan waxa aan cunay ayaa kani ahaa
Quraacda 1: Badar, midho, caano fadhi, aabeyaal jiis ah.
Quraacda 2: Quesadillas oo leh jiis, miro, liin dhanaan ama casiir liin dhanaan ah.
Qadada: Miraha (tufaax, qaraha iyo qaraha)
Cuntada: Saladooyinka leh qajaar, salaar, isbinaajka, karootada, ha ahaato mid la kariyey ama cayriin laakiin la jeermis diley.
CENO HA KA DHEERAATO !!
Maalin waxaan cabaa seddex litir 8da subaxnimo markaan soo tooso ilaa 10ka habeenimo markaan seexdo
Maalin kasta QOF KASTA! Waxaan sameeyaa saacad jimicsi joogto ah, waxaan garaacayaa muusig waxaanan dhaqaajinayaa jidhkayga oo dhan, waan boodayaa xadhig, waan ordayaa (in ka yar 2 kilomitir), waxaan sameeyaa fadhi-ku-fadhiisyo iyo fadhiisimo, Waxaan kor iyo hoos ugu fuulayaa jaranjarada gurigayga.
Labadan toddobaad waxaan durba iga lumay 12.5kg waanan faraxsanahay! KELIYA AWOODDA KELIYA AYAA LOO BAAHAN YAHAY
Sida iska cad waxaan sameeyaa waxa ay cuntadani dhahdo, laakiin kaliya ilaa galab-galab, taas macnaheedu waa tan.
Soonka: 1 koob oo biyo diirran iyo 1 galaas oo liin dhanaan ah quraac: 1 faleebo oo aad dooratay iyo 1 xabo. Qurux yar oo qado ah: 1 saxan qoto dheer oo maraq khudradeed khafiif ah iyo 1 geed canab ah ama liin dhanaan ah. / AMA Tufaax) Dhunkasho qurux badan !!
Waxaan ahay 14 jir, waxaan ahay 1.60 culeysna waxaan ahay 101 waxaan rabaa inaan lumiyo 40 kiilo marka la gaaro Juun.Ma u malaynaysaa inay cuntadani i caawin karto ????
Haa, wey kuu adeegi doonaan, culeyskaygu waa 85 maantana waxaan bilaabayaa besssooo
PS: waan kugula talinayaa
Waa salaaman tahay, waxaan ku jiraa halgan weyn oo aan ku doonayo inaan miisaanka ku dhimo.Waxaan isku dayi doonaa cunnadan aad soo jeedisay… laakiin cunug yahow, sidee looga ilaaliyaa inaad dareento gaajo ???? Aniga ahaan tan iigu adag maxaa yeelay waxaan dareemayaa gaajo waxaanan kujiraa xaalad xun madaxayguna wuu i xanuunayaa waa adkeysi…. Ma aqaano waxaan sameeyo ,,, ma ii sheegi kartaa sida aadan gaajo u dareemayn ama aad u rabto cun ??? Mahadsanid
oo hadaad cabto biyo saafi ah iyo jelly, waxaad u maleyneysaa inuu shaqeynayo
Waa halis also Sidoo kale waxaan rabaa inaan si dhakhso leh u dhimo miisaankayga 🙁
Waxa dameerka aad uraysaa iyo waxa kugu dhacaya waa inaad horjoogsataa nidaamka oo dhan maalinta oo dhan adigoo cunaya ganxitos, waa wax caadi ah inaad buuran tahay inaad orod sameyso oo aad wanaag u sameyso aadanaha, oo aad u dhaafto liinta keligaa waxaad tahay ku guuleysanaya liin dhanaan iyo liin macaanta ayaa la cunaa
Xiisaha cunnadan, oo sida aan akhriyey faallooyinka sameeyey, waxay lumiyaan miisaan badan waqti aad u dhakhso badan. Waan ku raacsanahay fuuq-celinta iyo jimicsiga, waxaan u arkaa haddii aad miisaankaaga dhinto inay tahay inaad cabto cabitaanno fara badan oo aad murqaha murugooto.
Waxaan u sameyn doonaa cunnadan sidii caqabad si aan u arko inta kilo ee aan lumin karo. Waxaan u baahanahay inaan lumiyo 6 kiilo si aan u noqdo mid hagaagsan, marka waxaan bilaabayaa oo aan kuu sheegayaa sida ay ahayd 2 todobaad.
Waxaan isku dayi doonaa habka Yadira, usbuuca soo socda ayaan kuu sheegayaa ...
Waa hagaag ... Anigu waxaan ahay dhakhtar nafaqo yaqaan iyo nafaqo-yaqaan ... waxa kaliya ee ay cuntooyinkani sameeyaan ayaa ah markii aad bilawdo cunista caadiga ah, inaad miisaanka kordho mar kale, sida haddii aad laba jeer wax cuntid maalintii, jidhku ma helo cunto ku filan Waxa ay sameyso waa keydinta keydka oo ha gubin dufanka ama kalooriyada…. Ma aqaan sida aad u sameyn karto waxyaabaha nacasnimada ah, haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, cunto isku dheelitiran oo leh 5 jeer maalintii, iyo in badan oo ka mid ah isboorti.
SALAAN IN MAGACAYGU YAHAY ALEJANDRINA…. XAQIIQO BADAN OO AY TAHAY MAGAALADAADA WAA IN AY SAMEEYSAA SI LOOGA HELI KARO Culeyska ...
Waxaan rabaa inaan lumiyo culeyska waan isku dayaa laakiin ma caawin karo fadlan
Haye, waxaan rabaa in xoogaa kilo iga lumo ... laakiin sidee u sameeyaa si aanan mar dambe u gaajoon?
kaniiniyada meizitang
qof ma badbaadiyo cunto ah sida loo lumiyo 5 kiilo?
Waxaan jimicsi sameeyaa maalin walbana waxaan cunayaa miraha iyo khudaarta mana lahan buskud ama macmacaan iyo hilib, kaliya intaas kaliyana waxaan ahaa 7 maalmood kaliya waxaana iga lumay 7 rodol, taas oo ah, hal rodol maalintii. Tilmaam haku miisaamina kiilo hadaanay ku jirin rodol waxaad noqon doontaa horumarka ugu dhakhsaha badan ee rodol maxaa yeelay naftaada aad ayaad u dhiirrigelisaa maxaa yeelay way adag tahay inaad lumiso kiilo ka badan rodol (waalan) Waxaan rajaynayaa oo taladaydu way kuu adeegaysaa Nasiib! !
Cunnooyinka waa inay ahaadaan kuwa shaqsi ahaaneed maadaama aan dhamaanteen leenahay shuruudo kaladuwan… U arag xirfadle.
Waa salaaman tahay, waxaa iga lumay 7 kiiloo garaam taas oo aan lumiyay celcelis ahaan 1k asbuucii.
biyo badan cab
Culeyskeygu waa 53 kiiloo waxaan rabaa in aan miisaan yareeyo oo waxaan cunaa cuntada markasta, sidoo kale ma jecli jeexitaanka aan haysto haha
Waxaan rabaa inaan miisaanka iska lumiyo waxna ha cunin
Waxaan rabaa inaan caato noqdo sidaan sameeyo si aanan u gaajoon ...
i caawiya ???
qof ma badbaadiyo cunto ah sida loo lumiyo 5 kiilo?
Waxaan culeyskiisu yahay 64 laakiin jirkeyga waxaan u muuqdaa mid cayilan: s marka laga reebo layliga ay igu talinayaan inaan ka jaro xaleefyada oo aan wax yar ka yareeyo
Waxaan rabaa inaan miisaanka iska dhimo Aad ayaan u faraxsanayn .. Ayudaaaaaaaa!
Waxaan doonayaa inaan miisaanka si dhakhso leh u dhimo
ku cab biyo liin dhanaan
Waxaan doonayaa inaan miisaanka si dhaqso ah u lumiyo laakiin cidna ma xisaabinayso
Waad salaaman tahay, culeyskaygu waa 56 kl waxaan rabaa in aan waayo 5 kl laakiin ma ogi sida aan ugu baahanahay gaajo badan, i caawi
Sideen ku waayi karaa 15 kiilo 25 maalmood gudahood fadlan jawaab
hello Waxaan doonayay inaan ogaado inaad wax kale ku quraacan karto halkii aad ka heli lahayd "plomme".
Waxaan rabaa inaan cuno maxaa yeelay aad buu u cayilanyahay waxaana igu dhaca xabad xanuun :(
Hello Miisaanka 48aad Waxaan ahay 1.53 Kiero Ka deg aniga Waan cayilay Waxaan dareemayaa sida xaydha oo kale I caawi Fadlan
Weli aad baan u yarahay, waxaan cabiray 156cm culeysna 60,7 kg. Waan ogahay inaan ahay mid aad u buuran, laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan miisaanka iga rido 55 kg ama 50 kg toddobaad gudihiis. Ama haddii kale miskaha khafiifiya ilaa 10-20 cm
dulqaad yeelo ... hadaad waqti badan kuhesho culeyskaas iyo cabirkaas, howsha uqabso si dagan ... cunno iyo jimicsi ... waxba ku gaajaysan ... iyo samir badan ...
Waxaan ahay 15 jir, waxaan cabirayaa 1.64 culeyskiisuna yahay 61.7kg riyadayduna waa inaan ahaado 50 kg oo aan is ilaaliyo maxaa yeelay, sida naftayda, waxaan lumiyaa miisaankeyga marna waxaan lumiyay 3kg 15 todobaad gudahood laakiin markaa waan fuulay anigana ma garanayo waxa la sameeyo.
Runtu waxay tahay inaan khaldanahay waxaan ahay 17 sano jir, culeyskeygu waa 105 kiiloo garaam waxaanan cabiray 1.65 cm
Waxaan ahay 47, waxaan u miisaamay 128 kilo .. Waxaan ku cabbiraa isla sidaada… Waxaa iga lumaya 3 kiilo bishii, si deggan. Khabiirkeyga nafaqada ayaa i siiyay cunto gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka sonkorta. Ka taxaddar, haddii aad isku darto cuntada uu KUU KUU LEEYAHAY XIRFADEEDU, oo aad jimicsi sameyso, way shaqeyn doontaa. haddii kale, way ka gaabin doontaa waadna quusan doontaa ... Ma doonayo inaad ka mid noqotid dadka qaba cudurka macaanka ama insulin-ta u adkaysata., ... ka ogow waxyaabaha ku saabsan nigantans acanthosis ... ma garanayo…. Waxaan jeclaan lahaa inaan qofna cudurkaan ...
Way fiicnaan laheyd inaad awood u yeelato inaad lumiso kiiladaas dheeriga ah ee maqan ka dib markii kilogramkaas lumay maalin keliya
iyo si aysan gaajo kuugu cunin miro kaloori-yar leh laakiin ha cunin tufaax ama moos, maxaa yeelay mirahaani waxay leeyihiin nasiib badan oo macaan
Hagaag, hadaad garda tahay, waxaa fiican inaad kabello qaadato oo aad gashato afkaaga wax ku taraya iyo bomita lo170 waxaanan culeyskeeda ahay 45 this perfecya waxaan joojinayaa inaan gaaro 30 waxaanan lumiyay 15 kilo nasiib laakiin waxay igu yiraahdaan waan xanuunsanayaa laakiin ma aaminsani markaan dhakhtarka aado waxay igu odhanayaan hoosta dhunkasho badan laakiin taasi waa been
Si aanad u gaajoon, u maleyn inaad tahay amiirad taaj been abuur ah oo aad wax badan ka cunaysid markaad maydho oo waxyeeleeya cuntada waa miraha xaaraanta ah dadka ku siiyaana waa sixir
Haye, waan yarahay laakiin waxaan dhererkoodu yahay 1.56cm culeyskooduna waa 56kg, waan ogahay inaan buuranahay maxaa yeelay ayeeyday culeyskeyga ayaa iga hooseeya mana jecli taas, waxaan sameynayaa tan oo waan arki doonaa haddii miisaan lumis
Hola
Waxaan u baahanahay inaan ogaado sida miisaanka loo dhimo maxaa yeelay wax badan ayaan sarreeyaa oo sarreeyaa?
Fadlan ii caawin !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Waa salaaman tahay, aad baan ugu da 'yarahay tan. Waxaan ahay 1,57 laakiin laakiin 55,2 KG, waxaan ahay 11 jir waxaan u muuqdaa mid buuran, waxaan doonayaa inaan gaaro 39 ama 0 kg, aad baan u caatoobi lahaa laakiin waxaan rabaa inaan noqdo caato.
imisa maalmood oo xigay ayaan samayn karaa cuntada
Waad salaaman tihiin, sideen dhakhso ugu lumiyaa culeyska? Waxaan isku dayey cuntooyin. Laakiin waxaan sameeyaa muddo bil ah ka dibna waan ka tagayaa oo waxaan bilaabayaa inaan cuno oo aan cuno culeyskeygu waa 54 waxaana ahay 1.53 Waan ogahay inaan ahay mid aad u buuran laakiin waxaan ka hor miisaanka saaray 40 taas oo aad iigu adkaatay maxaa yeelay tan iyo markii aan caato ahaa hadda kahor anigu ma ihi. Sidoo kale aad ayaan ugu gaabanahay culayska aan haysto oo waxaan u muuqdaa mid aad u buuran. Fadlan runtii i caawi, ma aqaano sida miisaanka loo dhimo anigoon gaajoonayn mar kasta oo aan tago muraayadda niyad jab ayaa igu dhaca waxaan bilaabaa inaan ooyo waalidkay oo leh anigu ma buuranayn laakiin waxaan ogahay haddii aan ahay inaan u muuqdo a nibiriga
Waad salaaman tahay- Waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado sida looga fogaado daweynta –– maadaama kuwani ay iga dhigayaan wax badan oo wax cuna!
Miisaanka oo yaraada marka iftiinku aad ayuu u xun yahay, maxaa yeelay kiiladaas si fudud ayaa looga soo kaban karaa .. waxaa lagugula talinayaa inaad lumiso 2 kiilo asbuucii adigoon gaajoon.
Waxaan cabirayaa 1,65 OO aan culeyskiisu yahay 50 jirkeygu waa wax yar oo layaableh maxaa yeelay waxaan haystaa duubab fara badan xitaa ma aqaano halka ay ka imaadaan waxaanan horeyba isugu dayay inaan cuno laakiin aniga isma xakamayn karo sida waxkasta! Ma joogsanayo, marwalba waan gaajoodaa! xaga korena waxaan u baxayaa fasax bisha Janaayo ee labaad waxaanan doonayaa inaan caato noqdo wax kasta oo aan ubaahanahay inaan caato Waxaan cunaa miro badan laakiin waxaan cuni karaa 3 tufaax midkood marka ma garanayo waxaan sameeyo Waxaan rabaa inaan noqdo maqaar culeyskeyga ugu fiican wuxuu noqonayaa 40 kiilo Waxaan u baahanahay 10 kilo in aan lumiyo sidaa darteed waxaan ku dadaalayaa dadaalkeyga oo dhan oo ah ma cuni doono waxaan u maleynayaa inaan afkeyga tolayo oo biyo uun baan cabayaa HAHAHAHA ah jimicsi samee waxaan iri ah
Miisaanka ugu fiican ee dhererka / dhererka 1,65 waa 53 - 56 kg.
Iyadoo 50 kiilo aad durba miisaankaagu hooseeyo.
Waxaan u maleynayaa in cunnadan ay aniga ii tahay kool, waan ku dhaqmi doonaa ... ka dibna waxaan kuu sheegi doonaa sidaan ahay cha ..chao
Waxaan ahay 12 jir laakiin waan buurnahay, hooyaday ma ii ogolaato inaan cuno cuno gaar ah mana cuni karo waxaan sameeyo, waxyar ayaan cunaa, ma cuno ????
Waan isku dayayaa, hadday i caawiso, ii sheeg (;
Waan jeclaa cunnadan waxaanan bilaabay inaan cabo biyo taas oo ah waxa ugu weyn 😀 Aad baan uga walaacsanahay inaan 1kl ku waayo 1 maalin gudaheed !! Waxaan raacayaa cunnadan maalin kasta maxaa yeelay waan jeclaaday!
Sidee ... ayaan ugu dhaadhiciyaa inay cunaan waxyaabo macaan oo aad u badan jalaato dhammaan tallaabooyinka aan doonayo inaan ku iibsado ???
Miyaad wax ku ridi kartaa caano aan badnayn maxaa yeelay way i neceb tahay, mise waxaad ku beddeli kartaa caano soy ah oo ah nooca loo yaqaan dhadhanka dhadhanka leh?
Waxaan u maleynayaa wax kasta oo ay ku jiraan ciyaarta liinta in ay fiican yihiin, waxaan ku xisaabtami doonaa si aan u bilaabo qaadashada subaxa hore
Waan tijaabinayaa
Fiidiyowgaan ur ayaa ogyahay in qofkasta arki karo oo cuno kacsi noqon karo waana u qofwalba caafimaadkiisa inuu u qalmo bermudez fool xun kuwa videogan dhigay.
Waad salaaman tahay, anigu waxaan ahay haweeney, waxaan ahay 16 sano jir, culeyskiisuna waa 80 kiilo, waxa kaliya ee aan doonayo waa inaan miisaanka iska dhimo, ma u malaynaysaa inay cuntadani i caawin doonto Kahor intaan maqaar saar ahay laakiin waan cayilay maxaa yeelay waxaan ku dhacay niyad jab maxaad kugula talin lahayd: /? fadlan aad ayaan u baadi goobayaa mid, mahadsanid (:
Waxaan xiiseynayaa in aan raaco cunnadan, laakiin ma aqaan waxa faleebada xulashada ay tahay
Haye, waxaan culeyskiisu ahaa 54 hadda waxaan culeyskiisu ahay 49, waxaan ahay 1,61, sidee baan u maleynayaa inaan fiicanahay, omal x Fa, kaliya ii sheeg sababta, waxaan dareemayaa buuran badan laakiin waxaan ku jiraa cunnadan
Taasi way weyntahay laakiin sida loo sameeyo intaas oo dhan maalin aniga aniga macquul maahan laakiin waan isku dayi doonaa waxay umuuqdaan wax yar laakiin waan hubaa inaan guuleysan doono
Sidee ayey u qabsan doonaan laakiin anigu sidan kuma aaminsani maxaa yeelay waxay dhahaan waxa internetku naqshadeeyo waa been, hooyaday way i dili lahayd haddii ay ogtahay inaan raaco tallaabooyin ka socda degel, hooyaday ma jecla inay wax abuurto waxyaabaha ku jira internetka, walaashey midkoodna laakiin waxaan u maleynayaa inuu wax badan ii tari karo, ma sii hayo caloosha, culeyskeygu waa ku dhowaad 37 kiilo, ma isticmaalo cuntooyinkan waxaana fiican in la is qiyaaso
laakiin waa inay iiga sheekeeyaan meyd sida aanan u joojinayn waxaan u muuqdaa serda ma garanayo sida looga fogaado ka dibna waan cunaa cunnadayda yar ee hooyaday ii dhaaftay cunnadayda laakiin ma cuno oo casho ayaa timid oo way u adeegaan waxyaabo badan oo macaan laakiin ma taagnaan karo inaan u arko xoogaa talo ah oo aad isiiso ???
hadday shaqeyso waxaan lumiyay kiilooo
waa maxay super tist
Waxaan ahay 15 jir, waxaan ahay 1.69 dherer culeyskiisuna waa 49 kiilo, laakiin waxaan rabaa inaan hoos u dhigo miskaha, oo aad u balaaran wajigana sidoo kale wuu sameynayaa wuuna furayaa haduu shaqeeyo
Waad salaaman tahay, waxaan rabaa inaan u sameeyo cunnadan diapeno waan fahmay sababta aad noo siiso 8 cunto, miyaad ii sheegi kartaa fargeetada oo ah inaan qaadanayo mid kasta?
mahadsanid 🙂
Ka taxaddar saameynta celinta
Waxaan ahay 10 jir oo culeyskeedu yahay 33 waxaan haystaa wiilkayga yar oo waxaan doonayaa inaan lumiyo 1 kiilo. Cunnadani ma noqon kartaa? Si kaliya aan u lumino 1 kiilo, ku dhowaad dhammaan asxaabteydu waa caato oo ma doonayo oo kaliya inaan noqdo caato sida saaxiibbaday, markaa ma sameyn karaa cuntada? , oo ma waxaad u malaynaysaa inaan maalin qudha iga lumi doono 2 kiiloo garaam?
Haye, waxaan ahay 16 jir culeyskeygana waa 51 laakiin calool baa i taal (duubab) waxaan rabaa 3 kilo inaa iga lumo. Maxay tahay inaan sameeyo
Waad salaaman tahay, magaceygu waa Candela oo waxaan ahay 11 sano, miisaan: 55 waxaan doonayaa inaan u dhaadhaco 49, yaa iga caawin kara fadlan!
Haye! Waxaan ahay 12 sano jir, culeyskeygu waa 53kg, dhererkiisuna waa 1.64cm.
Haye! Waxaan ahay 14 jir waxaan haystaa laba duub oo si fiican waxaan rabaa inaan ka takhaluso waxaan hayaa 2 jajab fiican oo waa khafiif yihiin si fiicanna aniga oo wata duuduubyadeyda ma dareemayo wanaag haba yaraatee waxaan rabaa inaan yareeyo ama baabi'iyo duubabkan adiga ah u maleynayaa in cuntadani shaqeyneyso
Gabdhaha, cuntadu waa fiican tahay. Anagoo aan dooneyn, waxaan noqon doonaa caato. Kaliya adkayso. Markaad dareento inaad ka walwalsan tahay wax cunista, xitaa marka aadan gaajoonayn, biyo cab. Taasi waa sababta ay u leeyihiin in laba litir oo biyo ahi ugu yar yihiin. HAA AAD QAADI KARTAA, QURUX BADAN.
Gabdhaha hadaad jeceshahay waxaan ku siin karaa macluumaad ku saabsan sida miisaanka loo dhimo adigoon dib u soo ceshanayn kuna nafaqaynayn, shaqsiyan waxaan lumiyay 12 kg bil gudaheed, waxaan ku dhaafayaa whatsapp wixii warbixin ah halkan +522297798481
Waad salaaman tahay, waxaan ahay 14 jir, waxaan cabiray 1,50 culeysna 49,5 kiilo, aad baan u cayilay oo 5-ta Juun waxaan haystaa riwaayaddii ugu muhiimsanayd noloshayda, waxaan la kulmi doonaa sanamyadayda Gemeliers markii labaad, iyo iyaga riwaayadaha waxay kor u qaadaan gabdhaha waxaanan u arkaa naftayda qurux badan, waxa kaliya ee i guuldaraystay waa xiidmahayga, fadlan caawi
Waa inaan ku bilaabo aasaaska. Jidwalba wuu ka duwan yahay, yacni, mid waliba wuxuu u baahan yahay cuntooyin kala duwan, wuxuu u gubaa kalooriyada qaab ka duwan iyo mid dheer oo dheer iwm. Hagaag markaan ka tagay waxaan ahay cunto yaqaanka iyo endocrine marka laga reebo cunto kariye wanaagsan. Cunnadan halkan ka shaqaysaa laakiin waxa ugu muhiimsani ma aha in miisaan lumis lakiin aad miisaankaaga si fiican u lumiso. Cunnadan asal ahaan waxay lumisaa miisaanka maxaa yeelay maalin gudaheed waxaad cuni doontaa hypocaloric oo kayar 1000 kcal maalintii isla markaana dusha waxaad ka cuni doontaa cunnooyinka kahelaya dufanka iyo dareeraha laakiin sifiican ayaa loogu sheegay tan cuntadan waxaad waayi doontaa ilaa 2 kg ama 3 laakiin kuwaan kaliya 100 GR ama wax kayar ayaa dufan doona tanna waxaan u maleynayaa inay tahay waxa qof kasta oo halkaan ka aqriyay uu daneynayo inuu lumiyo sidaa darteed maskaxda ku hay in adoo gubanaya 1000 kcal maalintii aad ku darto dheef-shiid kiimikaad asal ah waxaad u baahan doontaa 1 toddobaad inaad lumiso hal kiilo oo baruur ah Markaa waa taas sababta aan loo dheereyn karin cunnadan kahor intaan markale la sameynin haddana goosashada haddii aad ka yar tahay 16 sano jir waligaa ha aaminin cuntooyinka internetka mana ahan sababta oo ah ma shaqeeyaan laakiin waa in cunug iyo dhallinyar ay ku jiraan marxaladda koritaanka taasi waa wax aad ugu adag jirka sidaa darteedna u baahan kcal in la horumariyo, taas oo waliba aan kugula talin lahaa hadaad tahay da, daan samee 30 m oo jimicsi maalintii ah wax badalna dhaqankaaga cunida adoo yareynaya cuntooyinka shiilan, hamburgers iyo eeyaha ... guud ahaan cuntada qashinka ah waxaadna lumineysaa miisaankaaga tartiib tartiib laakiin waxtar leh oo aamin ah. GUJI !!
1 - nus koob biyo ah, ku dar tirada hadhuudhka bariiska ah kiilo kasta oo aad rabto inaad miisaanka ka dhinto.
2- ha dhigin badar ka badan intii loo baahnaa maxaa yeelay kiiladaas waligood dib uma soo kabtaan.
3- Habeenkii, cab biyaha, adiga oo ka tagaya miraha bariiska ka dibna koobka dib u buuxi.
Aroortii (Khamiista)
1- Subaxa calool madhan, cab dhammaan biyaha ka taga hadhuudhka bariiska ka dibna koobkii mar kale biyo ku buuxi, kala badh.
Subaxdii (Jimcaha)
1- Cab dhammaan biyaha, oo ay ku jiraan badarka bariiska.
Muhiim ah
1- Koob ha ahaato inta hawshu socoto.
2- U qaybi nuqulada (nuqullada) dadka aad taqaanid ee miisaanka iska dhimaya, nuqulada hadba kiilada aad doonayso inaad lumiso (1 nuqul x kiilo)
3-Bilow cuntada maalinta Arbacada ah kahor intaanad u qaybin nuqulada.
4- Waad u qaybin kartaa cuntada qofkasta oo deegaankaaga ah.
5- Ha cunin cuntada
Waa salaaman tahay, waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado haddii aan biyaha ugu badali karo ilaa 2 litir oo casiir khafiif ah (nool ama nool) kuwa leh 20 kalori oo litir ah 0% sonkor ah, mahadsanid
Saaxiibbaday waad salaaman tihiin waxaan rabay inaan ka jawaabo jawaabahaaga qaar (anigu ma ihi soo saaraha boggan) Cuntadan waxaa loogu talagay dadka doonaya inay miisaanka si dhaqso ah u yareeyaan oo ay tahay in maalin la raaco, waxaan kugula talinayaa haddii aad rabto inaad lumiso 10,15,20,25,30, 5 kiilo waan ku caawin karaa. Waxaan kugula talinayaa inaad isku daydo inaad miisaankaaga u yaraysid si tartiib tartiib ah maxaa yeelay haddii kale maqaarkaaga waxaa saameyn kara calaamadaha fiditaanka. Laakiin haddii ay tahay maalinta dhalashadaada oo aad rabto inaad u ekaato qurux (xitaa haddii aad horeyba u jirtay) Waxaan kugula talinayaa inaad sameyso cuntadan, markaa waad raaci kartaa cuntada saddexda maalmood ah ee laga heli karo Google. Markaa waad raaci kartaa cuntada si aad u lumiso 11 kiilo toddobaad gudihiis oo aad dib ugu noqoto oo aad sameyso jadwalka haddii aad wali rabto inaad lumiso kiilo ka badan Waxaan xisaabinayaa in 11 maalmood gudahood aan waayi doono 11 kiilo in ka badan ama ka yar sida loo raaco cuntadan 10 maalmood gudahood isku xigxiga laakiin ka caafimaad badan oo haddii aad rabto inaad lumiso 300 kiilo usbuucii waxaan kugula talinayaa inaad dhisto quraacdaada oo ka kooban 400 kcal, qadadaada iyo cashadaada 150 kcal, cunto fudud oo ah 150 kcal iyo cunto fudud oo ah 4 kcal. Tan waxaan kuugu xaqiijinayaa inaad kala soo bixi karto wax kasta oo aad rabto laakiin waxaad sugi doontaa XNUMX maalmood inaad ku soo noqoto oo aad sameyso .Haddii aad gaajootana waxaad ka iibsan kartaa farmashiyaha baqshadaha qaarkood ee loo isticmaalo xakameynta walaaca cunitaanka iyo sidoo kale soo iibso shey si aad u xakameyso muuqaalka calaamadaha fiditaanka.
Miisaanka oo luma waa arrin caafimaad, oo aan ku badnayn hab bilicsanaanta, xaaladdayda waxaan helay culays badan maxaa yeelay waxaan naftayda u hibeeyay soonka cuntada iyo ka baxsan saacadaha saxda ah ee shaqada, marka lagu daro isticmaalka soodhaha badan ama cabitaanka sonkorta leh, iyo sidoo kale Sidii la filayay, culeys ayaa igu kordhay hada, waxaan ahay culeys, waxaan qiyaasayaa 164 cm, haatana culeyskeygu waa 73 kg, waan ogahay inay qasab igu tahay inaan lumiyo ugu yaraan 60 kg si aan ugu noolaado nolol caafimaad leh, ma doonayo inaan noqdo caato x Arrinta haddii kale, dhabarku wuu i xanuunayaa oo culeyskan ayaa igu xanaaqaya, iyadoo aan ku xusin inaan ku noolahay nolol deggan xafiiska, oo aan bilaabay cunista miraha, iyo biyo dhammaantood laga bilaabo 2 ilaa 2 litir iyo 1/2, laakiin waxaan rabaa Ogow waxa kale oo cunto ah oo aan cunayo Cunnadu waa wax igu adag inaan u hoggaansamo maxaa yeelay dhaawac dhabarka ah ayaa i haya, culeyskeygana dartiis, orodku wuu i xanaajiyaa wuuna i daalaa, sidaas darteed waxaan go'aansaday inaan caafimaadkayga ka soo kabto tan iyo markii aan yaraa sidoo kale.
gracias
(1) Cudurdaarka dhabarkaaga ama ruxitaanka naftaada kaama badbaadin doono jimicsiga, waxaadna dareemeysaa daal maxaa yeelay adigu waxba ma qabanaysid, taasi waa, haddii aadan waligaa joojin inaad wax qabato, waligaa kama daali doontid daalka ... halkaa waa «tababarka aasaasiga ah»… google ama ka hel youtube-ka, ma ruxmo, uma baahna ku celcelin, sidaa darteedna ma saameynayso dhaawacyada.
(2) Nolosha caafimaadka maaha marka aad miisaamto 60kg, nolosha caafimaadku waxay si fiican u cunaysaa caafimaad qab, waxay baraneysaa waxyaabaha wanaagsan iyo kuwa xun, iyo sameynta nooc jimicsi ah.
(3) Haddii aad rabto inaad miisaankaaga u dhinto si caafimaad leh, gebi ahaanba sonkorta tirtir, gebi ahaanba baabi'i karbohaydraytyada, cab 2 litir oo biyo ah iyada oo aan laga reebin, cun borotiinno dufanku ku yar yahay, cun khudradda cagaaran, halkan waxaad ku leedahay cunno cagaaran (https://www.nutridieta.com/dieta-a-base-de-verduras-verdes/), cun wax aan ka badnayn laba miro macaan maalintii, qaado maraqa khudradda, faleebada macaaneeyaha (doorbidayo "stevia" maxaa yeelay ma ahan wax macmal ah, waxay ka timaaddaa dhir dabiici ah) oo ha cabin aalkolo ama sigaar.
(4) Way fududahay mana aha cilmi in la ogaado waxyaalahan oo loo horseedo nolol caafimaad leh, waxa adag ayaa ah inaad ka go'an tahay inaad sameyso oo aadan noqon boqoradda cudurdaarka….
hi hi, waxaan rabay inaan ogaado hadii ay qof u shaqeysay oo aan quusanahay, waxaan sii wadaa cunno wanaagsan laakiin waa inaan lumiyo lacagtaas dheeriga ah, qof ma ii xaqiijin karaa inaan ku waayi karo cuntadan?
Waad salaaman tahay, waxaan ahay nin 40 jir ah dhibaataduna waa 40 waxaan lumiyay culeys maxaa yeelay waxaan cabiraa 170cm culeyskeygana waa 92kg 3 bilood gudahoodna 15kg baa iga lumay waana sharxi doonaa
Quraac: caano aan badnayn oo kookaho ah iyo badh koob oo badar galley ah.
Qadada: miro, badanaa tufaaxa aan qolof lahayn.
Cunto: wax walba, laakiin saxan yar oo aan milix lahayn iyo rooti aad u yar oo ah hadhuudh dhan.
Cunto fudud: 4 keega galleyda ah iyo casiir khudrad dabiici ah
Casho: yogurt la shiiday oo keliya
Iyo wixii ka sarreeya, socod 6km maalintii.
Tani waxay ahayd Isniinta ilaa Jimcaha, dhammaadka usbuuca dhammaadkiisa iyadoo aan laga badinin ama khamri ama tubaako.
Gunaanad: 16kg ayaa ka yar qof walbana wuxuu ii sheegaa sida aan u weynahay wax badan ayaadna ku helaysaa caafimaadka iyo isku kalsoonida.
Hagaag, waxaan rajaynayaa inay tusaale kuugu soo noqotay, kaliya waa inaad yeelato xoog laakiin waa u qalantaa. Salaan 🙂
Had iyo jeer xusuusnow sida ay muhiimka u tahay suuqa wax soo saarkaagu, waxaadna dooneysaa inaad bartilmaameed ka dhigato
dhagaystayaasha saxda ah. Bixi Ficil Kasta, Qiimaha suuq geyn ficil ama Qiimo Qaadasho ah. Weli
u baahan tahay inaad ilaaliso ganacsigaaga iyo noloshaada shaqsiyeed.
Hello!… Hagaag, sidaan kuu sheego, sidoo kale waxaan rabaa inaan lumiyo culeys iyo calool badan wixii aan maqlay. Waxaa jira waddo cusub, waa hagaag, shabaqku ma cusba laakiin wuu shaqeeyaa waxaan ahay 15 sano jir. Waxaan bilaabay inaan sidan sameeyo markii aan jiray 14 sano. iyo bilaha haray si loo fuliyo tan kale. Waxaan rabaa in aan wax kugula taliyo ¨ *** habkan si miisaanka u dhimo caloosha hoosna loo dhigo waa wax lala yaabo, they waxa ay tahay in la sameeyo ayaa ah in markay cuntada cunayaan ay si deggan u cunaan xitaa haddii aysan rabin, ka dib way qaataan bahal biyo ah ka dibna iyagu Bath waxay kuu muuqan doonaan wax laga yaqyaqsoodo laakiin waa haddii ay dhacdo inaad rabto inaad miisaankaaga dhinto ama aad farta saarto cunahaaga illaa aan kaa siiyo bam oo aad wax badan ka cunto papalla calool madhan, waa waa natiijo fiican in la sameeyo 6 maalmood usbuucii
I caawi!.
Waxaan ahay 15 sano jir, culeyskeygu waa 86kilos, dhererkeygu waa 1.65m.
Waxaan ubaahanahay inaan miisaanka si dhaqso ah u dhimo, maxaa yeelay waxaan noqon doonaa dhalashadeyda goor dhow ... Maxaad igula talinaysaa inaan sameeyo, intee jeer ayey tahay in la sameeyo cuntadan?
HOLA VAELTINA WAA TAGODA WAANAN RENADA CUN KARAA BASOOLADA KIOL EE MARIYA PAULA EE MAYA HAA AMA MAYA FADLAN ha ku fadeexeynin sunta tufaaxa miisaanka miisaanka leh ee NICOLAS iyo JUICE waxay leeyihiin BITA SE MA CUNEYSAAN AAD MUSTAQBAL KU NOQON DOONTID CADAALADA IYO JUICE COCONUT IYO JUICE VAELTINA TAGODA MA DHIGO MA JIRO IN AAN WAXYAALO VAELTINA AAN WELI SI Wanaagsan U Fiicnayn HADDII KATERINE HAA SAAXIIB AAN DARYEELO
HELLO VAELTINA SE TAGODA waxay cuntaa baradhada wanagsan HAA HADA AMA MA SUMAYSAN AYAAD TAHAY APIL KIOL QOOLKII QALABKA LAGU SAAXIIBIYO KATERINE BUERA MARIA PAULA IN CUPA LLU DEME DEME MUHO AAHHH HADDII AY ISTII
HELLO VAELTINA GODA OO AAN RENADA KA QAADI KARNO FADLAN SOO DHAWEYN MAYA MAYA MARIYA PAULA COCO CUN KHATAR LEH AAHH ME WANAGSAN
HELLO MARIA PAULA WAANA MA HELI KARO WAXYAALO BASADO AH OO KONCONUT JUICE Glasas GUA Wanaagsan Markaa Sunta APOL HAA MAYA MAYA AAD KU FUTE COW QOYSKA QOYSASKA A GOPARA MY CUPA A LLUDME HAA MASO MAYA WAANAN HELAY KATERINE PESO CIYAAR MAYA LAAKIIN NICOLAS CUN CUN AH OO DEGDEG AH OO AAN KA HELI KARIN GACOMER
HELLO MARIA PAULA VAELTINA OO HESHO TAGODA WAANA SIIN KARAA RENADA COMOE NICLOAS KOOBAN OO LACAGTAY LLUDEME KIOL1 HAA HAYA AMA BIRNO Wanaagsan Markaa WAAN FADLAN KARAAN HADII AAD TAHAY IN AAD SAMBACSAN TAHAY APPL
HELLO MARIA PAULA VAELTINA WUXUU HELAY TAGODA OO CUNAYAA BASBAASADA WAANA SI RENADA SI Wanaagsan U SOO QAADAN KARAA HAA HAYA COCONUT JUICE KIOL GLASS A 2 OO KOOBANAYA MY CUPA AYAY KU SAMEEYAAN SAAXIIBADA
HELLO WAA BAMARIA PAULA VAELTINA SE TAGODA WAXAY CUNAYSAA BASBASARADA WAANA HELI KARAA WAX KASTA OO QAXOON JUICE GLASS OO MA AAN SIIN KARO MAYA IYO YNN HAA IYO HAA MARIYA PAULA INTA CUPA -GAYGA AYAY ROOB KU SAMEEysaa
HELLO WAA ABA MARIA PAULA VAELTINA WAA TAGODA WAANAN RENADA KARI KARAA SI AAN UGU TUULO SAAXIIBADA ULLDEME COCO KIOL MIISAANKA GALASKA IYO HADDII MAYA HADDII CUNAYA PAPAS SOSOOD WANAAGSAN JUTO VAELTINA MAYA YNN HAA IYO DIEGO HAA MARNE COCONUT KJ
HELLO WAA MARIA PAULA VASO VAELTINA MAYA IYO YNNI HAA IYO DIEGO HAA WAANA HAA MARIYA PAULA WAAN CUNAA IN CUPA ULLDEME ASXAABTII WANAAGSAN EE MUHAS BUJAS
WAA SALAAM AHA Waxaan AHAHAY MARIYA PAULA, TALOOYADAN AYAA SHAQAYAYA
maxaa yeelay aniga waxba iima tarin
HELLO VALETINA WAA TAGODA WAANA JOOJI KARAA GOPARA ROOB RADO ME KIOL EE GOOD MARIA PAULA COCO Muraayadaha biyaha HAA AMA MAYA Fadlan Muraayadaha VAELTINA WAMER WIXII AH OO AAN LAHAYN IN KIOL 4
HELLO VALETINA WAA TAGODA WAANA KU SOCONAYA WAXBA HAA AGOEJARESISO FUTAS GOOD COCO MAYA MARIA PAULA WAXAAN LEEYAHAY HALKAN IGU SOO
HELLO WAA MARIA PAULA WAAN OGAAHAY IN VAELTINA SETAGO IN LAGU CAAFIYO CUPA LLUDEME CUNTO BASADADA QALABKA KOLKA JUICE KIOL 2 HAWLGAL OO WANAAGSAN OO DUMARKA BULAS DEMO AMA FUTAS IYO SAYUNO LEMON JUIL DAC
SALAAN SE MARIA PAULA SE VALETINA SE TAGODA CUN PAPAS
Waad salaaman tahay, waan xiiseynayaa, waxaan rabaa cunto in ay hoos udhacdo 30, geesaha xoogaa wey culusyihiin runtiina waxaan qabaa dhibaato dhanka jilibka ah hadii aad i siin laheyd cunto ka kooban khudaarta iyo miraha, mahadsanid
Maqaalkani waa qurux badan yahay. Haddii aadan ku jirin cunto oo aad bilowdo inaad tan sameyso maalin gudaheed, dabcan waxaad lumineysaa hal kiilo, laakiin waxa kaa lumaya waa dareere. Haddii aad lumiso hal kiilo waxaad u baahan tahay inaad lumiso ugu yaraan 7.000-9.000 kaloori oo jidhkeennu wuxuu cunaa inta u dhexeysa 1.500 iyo 2.000 kaloori maalin kasta, waxaa lagama maarmaan ah oo keliya in la sameeyo xisaabta. Suura gal maaha inaad runti lumiso 7.000-9.000 kalooriyadan lagama maarmaanka u ah inaad lumiso kiilo, waxa lumay waa dareere. Hadana hadaad bilawday cuntada, horeyba waa waxa uguhoreeyay ee kaa lumay, markaa wax wanaag ah maheli doono Barashada cunista caafimaadka waa waxa muhiimka ah oo aan macno badan u lahayn tan.
Waxaan ku jiraa tartan waxaanan kaliya u baahanahay 1kg si aan u helo, waxaan si deg deg ah ugu baahanahay inaan lumiyo kg, waxaan rajeynayaa inay cuntadani aniga ii shaqeyso