Jimicsiyada ugu fiican ee caloosha lumiyo

Fitness

Iyadoo la raacayo fikradda ah in waxa ugu muhiimsan ee caloosha lumiyo ay tahay layliyo ka shaqeeya qaybtan jidhka ah, taas macnaheedu waa, ku kooban, waa inaad doorataa kuwa wadnaha iyo xididdada dhiigga. Tan dambe ayaa ku qasbeysa jirka inuu gubo tamar badan. Sidan oo kale, mar tamarta ay bixiso cuntada, jidhku si toos ah ayuu uga qaadan karaa dufanka. Jimicsiyada kuu oggolaanaya inaad lumiso caloosha way kala duwan yihiin: orodka, dabaasha, baaskiil wadida, qoob ka ciyaarka.

Joogto iyo joogtayn

Kuwii layliyo wadnaha wax ku ool yihiin, taasi waa, waxay gubaan dufanka, muddada casharka jimicsiga waa inuu ahaadaa ugu yaraan nus saac. Tani waxay u dhigantaa waqtiga loo baahan yahay in jidhku bilaabo hawshan.

Intaas waxaa sii dheer, waa lagama maarmaan in la noqdo constante ku dhaqanka jimicsiga jirka. Faa’iido maleh inaad orod ku baxdo hal maalin hal saac iyo badh, ka dibna aan waxba la qaban ilaa usbuuca soo socda. Waxaa la doorbidaa in la bilaabo ugu yaraan 40 daqiiqo ka dibna si tartiib tartiib ah loo kordhiyo muddada jimicsiga.

Abdominals

Jimicsiyada wadnaha iyo xididdada dhiigga ka sokow, waxaad sameyn kartaa laylisyo maxalli ah, oo si toos ah ugu shaqeeya caloosha. Ku caloosha Iyagu waa kuwa ugu wax ku oolka badan oo waxay leeyihiin noocyo badan, kursi, sagxadda, iyo wixii la mid ah. Sidan oo kale, aagga ayaa loo xoojiyaa si looga hortago caloosha inay kala baxdo ka dib marka laga saaro dufan.


Noqo kuwa ugu horreeya ee faallo bixiya

Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.