Hayso daryeel wanaagsan Soo foodsaarista waxyaabaha maalinlaha ah ama daraasaduhu waa awood aad muhiim u ah, dad badan waxay aaminsan yihiin inay tahay dhaqan wanaag soo muuqda dhalashada dhalashada kadib, si kastaba ha noqotee, feejignaanta waa la shaqeyn karaa waana la dhammaystiri karaa waxaana dareenka ugu weyn lagu gaari karaa cunno wanaagsan oo hodan ku ah nafaqooyinka iyo cuntada caafimaadka leh.
Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee sababta aan ugu jahwareerno oo aan aanaan u fiirsan ayaa waxaa ugu wacan biyo la’aanta jirkeena ku jirta, fuuqbaxu wuxuu si toos ah u saameeyaa maskaxda oo haddii aanan si fiican u biyo helin waxaan dareemeynaa daal, sidaa darteed, cun 2 litir oo biyo ah maalintii ugu yaraan sideed koob oo biyo ah.
Maskaxdu waxay haysaa qiyaastii 3% culeyska jirka, waxay soo saartaa isku xirnaanta udhaxeeya neerfayaasha mahadnaqa kiimikooyin gaar ah oo laga helo jirkeena, xiriiriyadan waa kuwa ugu weyn madaama ay mas'uul ka yihiin dayactirka howlaha joogtada ah.
Cuntada dhexdeeda waxaan xalka uga helnaa dhibaatooyinkeenna badan, inkasta oo aynaan garanayn sida loo arko, way u fududahay sida dadaalka iyo u siinta cunto caafimaad leh fursad mudo ah, waxaad arki doontaa sida aad uga dareemayso fiicnaan dhan walba, niyad wanaagsan, ka dhaqso badan, iftiin, nool, faraxsan oo aad heli karto dhammaan saacadaha lagu taliyay ee hurdada.
Cunnooyinka ku habboon diiradeena
Maskaxdu waxay ubaahantahay ugu yaraan 20% tamarta had iyo jeer waxa aan cunno maalin kasta, gaar ahaan, waxay u baahan tahay gulukoos si ay ugu shaqeyso si fiican. Sababtaas awgeed, maskaxdeennu waxay u baahan tahay cunnooyinka ugu fiican.
- Ukun- Waxay ka kooban tahay borotiin badan oo caafimaad leh, fiitamiino A, B, D, iyo E, oo ku weyn caafimaadka maskaxda. Iyo sidoo kale walaxda loo yaqaan 'choline', taas oo muhiim u ah sameynta unugyada.
- Looska iyo iniinyaha: qaarkood waxay bixiyaan serotonin, magnesium, dopamine iyo amino acids muhiim ah. Ku soo bandhig cuntadaada yicibta, iniinta, iniinyaha gabbaldayaha iyo lawska, sidaa darteed waa caadi inay yihiin kuwa aan looga maarmi karin bakhaarkaaga.
- Miro guduud.
- Shukulaatada madow ee saafiga ah: In kasta oo ay dad badani rumaysan yihiin, cunista kalluunka madow ee saafiga ah ee ka sarreeya 70% waxay ku wanaagsan tahay dareenkeennu inuu noqdo mid cad oo diiradda saaraya waxa na xiiseynaya, tani waxay ku dhacdaa mahadsanid flavonoids
- Biyaha: Waxaan soo sheegnay inay muhiim tahay in jirka si wanaagsan loo qoyo, sababaas awgeed, ha ka waaban inaad cabto ugu yaraan 8 galaas oo biyo ah maalintii, waxaad ogaan doontaa faa'iidooyinka biyaha isla markiiba.