Labadaba khudradda khudradda sida kareemada, smoothies iwm, waxay ku habboon yihiin in si fudud loo qaado qadar aad u badan oo khudaar ah iyo miro hal fadhi ah Intaa waxaa sii dheer, waxay ku habboon yihiin caloosha ugu jilicsan maxaa yeelay sida ay u jajaban yihiin waa inaad shaqaysaa wax ka yar markay tahay dheef-shiidka.
Khudaartu waa kaabis lama huraan ah oo aad u fiican oo had iyo jeer loo qaato si loo helo nolol caafimaad leh oo dabiici ah. Sidaa darteed, haddii aad tahay mid ka mid ah dadka ay ku adag tahay inuu cuno "cagaar" badan, ha ka waaban inaad diyaarsato khudradda khudradda tan iyo markii ay yihiin ikhtiyaar aad u caafimaad qaba oo dhaqaale ahaan lagu daro.
Waa inay noqotaa cun maalin kasta, waxay na siin doonaan waxtarka fitamiin ee aan u baahanahay si jidhkeenu si wanaagsan ugu daboolo antioxidants si loola dagaallamo gabowga maqaarka. Dareemayaashu waxay leeyihiin kaloori aad u yar, dhib malahan in la cuno maaddaama aan ilaalin doonno khadkayaga iyo shaxdeenna.
Kuwa saafiga ah khilaaf keeni kara dad badan dhexdooda, qaar badan oo iyaga ka mid ahi xitaa ma jecla kuwooda sabor midna dhir udgoon. Si kastaba ha noqotee, halkan waxaan ka dooneynaa inaan siino iyaga fursad, waxay yihiin quutul daruuriga cuntooyinka dadka waana inay ku sii badnaadaan weelkeena qaadada.
Guryaha iyo faa'iidooyinka khudradda khudradda
- Cunto fudud oo la cuno tan iyo ha calalin, Cunto ku habboon kan ugu yar guriga, iyo sidoo kale kan Xanuun joogto ah in sababo jira awgood aysan wada qaadan karin suxuunta.
- Waxay yihiin kuwo aad u badan: tani macnaheedu waa mala-awaal, dhadhamin iyo khudradda xilliyeed ayaa door muhiim ah leh. Waxaad sameyn kartaa iskudhaf badan si aad uhesho hodan saafi ah. Waa la diyaarin karaa habeennimo wax dhib ahna kama qaboojin karaan.
- Waxa ugu fiican ee ku saabsan inay ahaato a cuntada dareeraha ah waa in lagu cusbooneysiin karaa noocyo kala duwan oo ah dhir udgoon iyo xawaash, laga bilaabo canabka, saliidaha ama dhir udgoon. Sidaa darteed, dhadhanka khudradda ayaa loo qarin karaa kuwa ugu shakisan in la cuno.
Kuwa saafiga ah waa hab hodan ah, raqiis ah oo fudud oo lagu cuni karo khudaarta iyo miraha jidhkeenu u baahan yahay. Ma jiraan wax cudurdaar ah oo lagu tijaabiyo guriga noocyo iyo dhadhan noocyo kala duwan ah si loogu guuleysto dhadhanka ugu fiican gurigaaga.