On khaanadaha farmashiyaha iyo dukaamo kale oo khaas ah, dhalooyinka alaabada loogu talagalay cayaaraha midba mid buu la socdaa. Borotiin, creatine, lactoserum, amino acids, caffeine, taurine, HMB, iwm.
Jecel madeegsiga Waxay u muuqdaan inay doortaan budada borotiinka si ay si dhakhso leh u yeeshaan miisaan, u kordhiyaan murqaha, iyo hagaajinta murqaha. waxsoosaar físicos.
Waxaan ka helnaa noocyo kala duwan oo borotiin ah suuqa, borotiinada myse ama lactoserum, borotiinka ukunta, borotiinka soy, casein, iwm Badeecadaha qaarkood, waxaan sidoo kale ka helnaa karbohaydraytyo, sidaa darteed wuxuu noqdaa miisaan kordha. Waxyaabaha ay ka koobantahay sonkorta badan waxay kuu ogolaaneysaa inaad kordhiso culeyska murqaha iyo dufanka.
Ma tahay istiraatiijiyad wanaagsan in loo tamashleeyo budadahan borotiinka? Xaqiiqdii waa kuwo wax ku ool ah, maadaama ay urursan yihiin, ilaha dhaqso u dhaqaaqa ee borotiinka. Sidaa darteed wax badan ayey soo jiitaan kuwa hadafkooda dib u dhigaya. Laakiin way fiicantahay in la ogaado taas goorma miisaanka gainer looma daro tababbarka saxda ah, waxay sababaan koror miisaan oo kaliya qaabka miiska adipose oo muruq malaha.
Dhowr xirfadlayaal caafimaad ayaa su'aal ka qaba waxtarka nafaqadan, oo waxay soo jeedinayaan in la kordhiyo qaadashada borotiinka ee cuntada. Waxay kugula talinayaan inaad mid qaadato isugeynta ka kooban borotiino iyo karbohaydraytyada 30 daqiiqo ka dib dhammaadka tababarka.
Un casiirka miraha leh jiis ama jiis muggeed oo lows isku qasan ah ayaa ka dhigaya cunto fudud. Aynu ugu dambayn sheegno in alaabadani ay qaali yihiin, gaar ahaan haddii laga sameeyay borotiino biyo shuban.
Sidaas darteed, ka borotiino waa il muhiim ah oo nafaqada leh marka layliga baranayo taam ahaansho. Laakiin yaanan ilaawin in waxyaalo kale oo jira ay jiraan, oo waxay noqon karaan kuwo caafimaad qaba oo ka jaban. Budada borotiinka waa in had iyo jeer ay weheliyaan jimicsi xoog leh, haddii kale, waxa kaliya ee aan ku guuleysaneyno ayaa ah inaan miisaan yeelano iyo miiska dufan ee jirka