Qof kastaa wuu ka warwareegayaa hadhuudhka, laakiin maaddaama ay jiraan noocyo kala duwan, dadka bilaabaya waxay ku dambayn karaan jahwareer waqtiga lagu ridayo gaadhiga dukaamaysiga.
Oat dhaqameed duuban ama miro goos goos ah? Haddii aadan hubin nooca oatmeal in la doorto, sharraxaadda soo socota waa inay kuu caddeeyaan waxyaalaha.
Jajab dhaqameed dhaqameed
Si loo helo iyaga, badarka ayaa looumiyaa ka dibna la mariyaa rollers (markaa magacooda Ingiriisiga waa loo rogay miro), iyaga oo siinaya astaantooda qaab fidsan iyo oval ah. Waxay u baahan yihiin karin ka badan noocyada degdegga ah, laakiin ka yar miraha miraha oat la gooyey. Waxaa badanaa loo isticmaalaa quraacda, granola, baararka iyo rootiyada.
Iska yaree miraha oat
Waxaa sidoo kale loo yaqaan 'oats Irish' ama miro goos goos ah, maxaa yeelay howsheeda helitaanka waxay isticmaashaa jarid halkii ay ka burburin lahayd. Taasi waxay siinaysaa muuqaal la mid ah bariiska la jarjaray. Waxay qaadataa waqti ka dheer in la kariyo, in kastoo dad badan dadaalka uu mudan yahay. Waxay ku habboon yihiin quraacda nooca nacnaca.
Isbarbar dhig
Marka laga hadlayo nafaqada, kala duwanaanshaha ayaa yar. Waxay bixiyaan ku dhowaad isla qaddarka kalooriyada, faybar, borotiin iyo kaalshiyam. Xaaladaha loo siman yahay, waa inaad doorataa waxa ka hawl yar, xaaladdanna waa miraha oat la jaray. Sababtaas awgeed, waxay leeyihiin culeyska glycemic ee ugu hooseeya saddexda ikhtiyaar ee quraacda, iyadoo jajabku yahay ikhtiyaarka labaad ee ugu fiican uguna dhakhsaha badan ee ugu dambeeya. Cunnooyinka leh GI-ga hooseeya waxay yareeyaan xaddiga nuugista gulukooska, taas oo naga dhigaysa inaan dareemo muddo dheer Marka lagu daro ka-muuqashada heerarka tamarta, waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad miisaankaaga dhinto.