Cusbada, cuntadaas yar ee hagaajisa suxuuntayada karinta iyadoo aan libiqsi lahayn, way naga hor imaan kartaa haddii aan si xun u isticmaalno. Dadku waxay dhahaan innaga lafteenna ayaynu nahay kuwa tacliinta sare wax barta, Sababtaas awgeedna waxaa jira dad u muuqda inay cusbo badan ku tuuraan suxuunyadooda marka loo eego kuwa kale.
Waa inaan ka taxaddarnaa, haddii aan caadeysano cunista suxuunta milixdu aad u dheer tahay mustaqbalka waxay saameyn ku yeelan kartaa caafimaadkeenna. Waa in la xusuusnaado in cuntada lafteeda ay horeyba u lahayd milixSidaa darteed, waa inaan iska ilaalino xadgudubka.
Sida laga soo xigtay WHO, Ururka Caafimaadka Adduunka, waxaan cunnaa ku dhowaad laba jibbaar waxa lagula taliyo maalin kasta, taas oo ah, Celcelis ahaan, 9 garaam oo cusbo ah ayaa la cunaa maalintii. Milixdu waxay saameyn toos ah ku leedahay cudurrada sida dhiig karka oo sababa shubanka myocardial ama istaroogga maskaxda. Sidaa darteed, qadarka aan u isticmaalno marka aan karineyno waa in aan si fudud loo qaadan.
Baro yareynta milixda
Sidoo kale waa in aan la mamnuucin isticmaalka tooska ah ee milixdu, Dhamaanteen waxaan jecel nahay saxanka inuu noqdo mid dhadhan fiican leh oo macaan, laakiin waa inaan helnaa isku dheelitirnaanteena. Waa run in arrimihu isku murgaan markaynu saaxiibbada la casheynayno maxaa yeelay dhadhamo badan ayaa soo gala ciyaarta, labiska saladh isku dhafan oo fududna wuxuu u noqon karaa odyssey kuwa u baahan inay u labistaan.
Waa kuwan qaar talo soo jeedin inaad tixraac u qaadan karto si aad uga fogaato qaadashada milix aad u badan.
- Dooro inaad bedesho habka aad cuntada u kariso. Tusaale ahaan, haddii aan uumino, astaamaha cuntada ma baabi'inayaan mana aha muhiim in milix badan lagu daro.
- Cusbo ku beddel dhir udgoon si aad ugu labisato suxuunta. Qaabkan kama maqnaan doonaan dhadhan mana u baahnid inaad isticmaasho cusbo aad u badan.
- In kasta oo ay tahay wax la yaab leh ama aan la qabsan, isku day inaad cusbo ku shubtid oo aad cusbo ku siiso saxamada dhamaadka, Sidan ayaad uga fogaan doontaa xad-dhaaf.
- Isticmaal cusbada badda. Dhadhankiisu wuu sii xoog badan yahay, waana caafimaad wuxuuna kuu oggolaanayaa inaad wax ka yar isticmaasho.
- Badal qaabka cuntadaada, cun cuntada cusub iskana ilaali cuntooyinka warshadaysan, jajab baradhada, looska la shiilay iyo cusbada, saloolka warshadaha, iwm.
Tilmaamaha ugu dambeeya ayaa ah inaan eegno calaamadeynta cuntada aan ku ridanay dambiilkeena wax lagu iibsado, waa inaan fiirino garaamyada cusbada iyo soodhiyamka. Maskaxda ku hay in soodhiyamku uusan la mid ahayn milixda, garaamyada sodium-ka waa in lagu dhuftaa 2 si ay noo siiso natiijada cusbada dhabta ah ee sheyga.