Hoos u dhig heerarkaaga triglyceride

Si aan u caafimaad qabno waa inaan leenahay heerar triglyceride oo hooseeya maxaa yeelay haddii kale waxay saameyn aad u daran ku yeelan kartaa jidhkeenna taasoo keenta raaxo la'aan taasoo keenta cudurada ka daran. 

Aad bay muhiim u tahay in la adkeeyo in triglycerides ay tahay inay ku jiraan heerar aad u hooseeya, taasna waa inaan ku qasban nahay wax ka beddelo caadooyinkayaga cunidda iyo howlaheena isboortiga, hadaad heysato, waa inaad dayactirtaa hadaadan haysanna, waa inaad abuurtaa, ugu yaraan jimicsi samee maalin kasta nus saac, xitaa hadii socodka uun tahay.

Triglycerides waa dufanka mas'uulka ka ah keydinta kalooriyada jirka ee uusan isticmaalin. Waxaad ku haysaa iyaga tamar markii aad u baahatid mararka tamar hooseysa. Kaloriyiintu kuma milmaan dhiiga, waxay si fudud masuul uga yihiin qaadista dufankaas qaybaha kala duwan ee jirka.

Haysashada heer sare ee triglycerides waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin xagga wadnaha ah, taas oo keenta in xididdada xididku adkaadaan oo ay koraan, taas oo keenaysa cudurada wadnaha taasoo keenta wadne qabad.

Sida loo yareeyo triglycerides

Waxa ugu horreeya ee lagu guuleysto waa inaad noqotaa miisaan caafimaad leh oo aadan noqon mid aad u cayilan ama cayilan. Sidaa darteed, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la soo bandhigo qaar aerobics, ku dar caadada inaad socotid nus saac maalintii ama aad orod u baxdid seddex jeer usbuucii.

Xusuusnow haddii aad maamusho inaad hoos u dhigto culeyska jirkaaga 10%, waxaad sidoo kale awoodi doontaa inaad hoos u dhigto heerarkaaga triglyceride 20%.

• Ha cunin karbohaydraytyada la safeeyey. Hubso inaad isticmaasho bur cad, sonkor la safeeyey iyo dhammaan cuntooyinka warshadaha sida ugu yar ee suurtogalka ah. Beddelkeeda, u beddel miraha iyo miraha oo dhan.
• Kordhinta isticmaalka omega 3. Tani waxay ka faa'iideysan doontaa xididdada dhiigga iyaga oo nadiifinaya si dhiiggu si habsami leh ugu socdo. Salmon waa ikhtiyaar aad u wanaagsan, sababtoo ah waxay aad ugu hodan tahay omega 3, iyo sidoo kale kalluunka intiisa kale ee buluuga ah.
• Samee jimicsi joogto ah. Isboorti, nashaadaad kooxeed, jimicsi jimicsi, dhammaantood waxay ku habboon yihiin in xad-dhaafka triglycerides ee jirkaaga uu yareeyo. Had iyo jeer isku day inaad ku kabto isboortigan cunto habboon.
• Iyo ugu dambeyntii, yaree isticmaalka cabitaanka khamriga. Isbeddelkan yar ayaa ka muuqan doona caafimaadkaaga dhowr maalmood gudahood, aalkolada waxaa ku jira sonkor badan oo sababa in miisaankeennu si aad ah u kordho.