Isku darka wadnaha iyo tababarka xoogga waa sirta caafimaad, jir qeexan, laakiin Maxay khabiiradu kugula taliyaan markay tahay in waxbadan laga faa’iideysto waqtiga aan qaadno qaadista culeyska?
Joogsi ayaa ka muhiimsan tirada ku celcelinta iyo xitaa culeyska la qaadayo. Si loo hubiyo inaad kujirto booska saxda ah, tixgeli inaad istaagto muraayada horteeda adoo sameynaya tababarkaaga xoogga.
Tababbarka joogtada ahi waa lama huraan si loo gaadho natiijooyin la mahadiyo. Waxa ugu badan ee lagula talin karaa waa in la sameeyo ugu yaraan saddex kalfadhi oo toddobaadle ah oo u dhexeeya 40 daqiiqo ilaa 1 saac, iyo in kuwani ay kala duwan yihiin oo dheellitiran yihiin. Si aad u xoojiso xudunta, waa inaad dhabarkaaga uga shaqeysaa isla heerka calooshaada.
Haddii aad rabto inaad waqti kaydiso intaad kordhinayso tirada kalooriyada gubatay, u boodo wada shaqeeyaan laba koox oo muruqyada iska soo horjeeda ah isla waqtigaas. Tusaale ahaan, jimicsi biceps-kaaga oo leh dumbbells markaad sameyneyso squats. Xeelad kale ayaa ah inaad ka beddesho hal jimicsi oo dhakhso ah oo aan nasasho lahayn.
Ha ku ekeyn naftaada dumbbells, maadaama ay u horseedi karto caajis. Horay u soco oo baar inta ka hartay qalabka jimicsiga ee xubnahoodu u diyaarin karaan xubnahooda si ay ugu helaan tababar xoog leh, sida kooxaha iska caabinta, kettlebells ama kubadaha daawada.
Xusuusnow taas laylisyada jirka (kaas oo loo adeegsado culeyska jirkiisa) waxay bixiyaan natiijooyin wanaagsan oo ku saabsan gubida kalooriyeyaasha marka loo eego kuwa jilicsan Kuwa ugu waxtarka badan waa laylisyo jirka oo dhan ka shaqeeya isla waqti isku mid ah, sida riixitaanka.
Recuerda que waa inaad dareentaa daal muruqyada markaad dhameysid jimicsigooda. Si tan loo gaaro, ha ka waaban inaad haysato laba ama saddex miisaan oo cabbirro kala duwan ah gacanta si aad ugu dari karto miisaan dheeraad ah taxane kasta oo aad ugu dheereyso xawaare (qaadista iyo hoos u dhigista si tartiib ah), iyo sidoo kale kordhinta tirada ku celcelinta ee ku xusan haddii loo baahdo.
Qaadashada maalmo fasax ah maahan calaamad daciifnimo, laakiin sirdoon. Waana sirta muruqyada inay soo kabtaan oo xoog yeeshaan. Tusaale ahaan, haddii aad hub sameyso Isniinta, Talaadada lugtaada shaqee.