para ka ilaali maqaarkaaga inuu is casilo, dabacsanaanta iyo xanuunkaKa taxaddar cuntadaada oo fiiri fiitamiinnada ugu wanaagsan cuntooyinka aan kugula talineyno.
Fiitamiinnada kaa caawin doona inaad yeelato maqaarka dhalaalaya
- Vitamin A: fiitamiinkani wuxuu kaa caawinayaa inaad dib uhesho xaalada dabiiciga ah ee maqaarkaaga kadib qorraxda oo aad u kulushahay. Waxay xakameysaa in dhibcuhu aysan ka soo muuqan, waxay ka hortagtaa gabowga dhaqsaha ah inay dhacaan waxayna ka caawisaa hagaajinta unugyada Waxaad ku heli kartaa khudaarta cagaaran, sida el kale, kiwi, strawberries ama basbaas jaalle ah.
- Fiitamiin B: waxay leedahay huureyn iyo hagaajin xoog leh maqaarka. Waxay ka hortagtaa cuncunka maqaarka marka maqaarku gubto. Si aad u hesho fiitamiinkan caano, caano fadhi, caano ama farmaajo.
- Vitamina C: waxaa loo yaqaan fitamiinka qoraxda ama xagaaga. Waxay ka caawisaa sidii jirka looga hagaajin lahaa heerkulka sare, wuxuu naga celinayaa inaan la xanuunno dhidid ama kuleyl maskaxeed. Waxay u roon tahay soo saarista kolajka, waxay ka ilaalisaa maqaarka falaadhaha qorraxda. Liinta, basbaaska casaanka, ama isla babaay.
- Fiitamiin D: wuxuu ka hortagaa gabowga, maqaarkana wuu adkeeya. Maqaar siman oo aan laalaabku lahayn, waa inaan ilaalino maqaarkeena markasta oo aan qorax qorrax u dhacno, xitaa haddii aan ka baxno guriga si aan hawlo dhowr ah u wadno. Waxaad ka heleysaa fitamiin D-ga tuna, sardines ama ukumo.
- Vitamin E: waa mid aad u caafimaad badan isla markaana kaalin wanaagsan ka qaata fitamiin C. Saameynteeda antioxidant-ka waxay ka caawisaa maqaarka inuu ilaaliyo qorraxda. Waxay u shaqeysaa sida antihistamine-ka dabiiciga ah, waxay yareysaa saameynta neefta iyo xasaasiyadda, marka haka waaban inaad isticmaasho tofu, iniin, ama hilib doofaar, adhi, ama salmon.