Ma dooneysaa fikradaha cashada fudud habeennada ugu kulul xagaaga? Kadibna waxaan haysannaa furaha maxaa yeelay waxaan kugula yaabi doonnaa suxuun dhadhan fiican leh, cusub oo qancisa. Waa wakhti aan dooneyno inaan culeyskeena iska ilaalino, laakiin aan sii wadno inaan ku raaxeysto, sidaa darteed, cunno isku dheelitiran iyo jimicsi yar oo xeebta ama barkadda ah, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa beddelaadyada sida kuwa astaamaha Siin inay kaa caawiso inaad miisaankaaga hoos u dhigto * ama kaa caawiso inaad iska ilaaliso *.
Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad dejiso tilmaamo aad raacdo maalinteena maalin. Isu dheelitirka dhammaan waxyaalaha aan soo sheegnay waa lama huraan si jidhku u helo nafaqooyinka uu u baahan yahay. In kasta oo maalintii aan qabanno, mararka qaarkood markay habeennimo timaaddo waan qaadannaa taasna ma ahan mid lagu talin karo, waana taas tan keentay inaan u soo bandhigno dhammaan fikradahaas casho fudud oo aad ku guuleysan doontid. Ma rabtaa inaad ogaato waxay yihiin?
Prawns oo leh khudaar la shiiday
Casho nooga tageysa dhadhan fiican sida saxankan had iyo jeer waa guul. Dhinac, prawns-ku waxay siisaa borotiin laakiin dufan aad u yar waxay leeyihiin astaamaha Omega3 ee loo baahan yahay. Markaa waxaan horeyba u ognahay inaan ku jiri doono gacmo wanaagsan si aan ugu siino nafaqo jirka. Halka khudaarta badanaa ay ku jiraan nafaqooyin kale, iyadoo kuxiran kuwa aad ku darto. Mabda 'ahaan, waxaad ku dari kartaa qaado qaado oo saliid ah digsigaaga waxaadna ku dari kartaa gabal basal ah. Dhowr daqiiqo ka dib, ku dar basbaas dawan la jarjaray, yaanyo, ama broccoli yar haddii aad jeceshahay. Markii wax walba la kariyo, waxaan ku darnaa cows-ka, xawaashka ay u dhadhamiyaan waana intaas.
Kareem qabow qajaar oo leh salmon
Kareemada qabow sidoo kale waa guul habeenkii. Intii lagu jiray quraacda si ay u lumiyaan miisaan Badanaa waxaan qaadanaa karbohaydraytyo ay kujiraan borotiinno iyo miraha, habeenkii waxaan doorbidaa borotiino badan. In kasta oo xusuusnow inaad beddeli karto iyaga, maadaama aan lagu talin karin inaad tirtirto wakhti kasta. Markuu sidaa yidhi, qajaarku wuxuu qoyn doonaa maalin kadib qorraxda wuxuuna na siin doonaa fiitamiino iyo antioxidants. Kaliya waa inaad ku burburisaa 3 khajaar yar oo leh 3 yogurt dabiici ah oo aan sonkor lahayn, xoogaa toon ah, milix yar, qaaddo saliid saytuun ah. Ugu dambeyntii xoogaa liin dhanaan ah, kahor intaadan u adeegin haddii aad runtii jeceshahay. Kadib waxaad ku qurxin kartaa dhowr xaleef oo ah salmon la qiijiyay.
Hake la jarjaray oo leh baradho la dubay
Saxan buuxa oo waliba sooman. Sababtoo ah waad isticmaali kartaa microwave ama foornada caadiga ah. Lakab baradho ah oo aad u khafiif ah ayaa la jarjarey, oo aad ku carfin kareyso xawaash oo ku dheji kalluunka kalluunka dushiisa. Il-biriqsi indhaha ka mid ah jirkaagu wuxuu yeelan doonaa tabaruc nafaqo oo wanaagsan iyo sidoo kale kalluunka cad waxaa ku yar kalooriyada.
Ratatouille oo leh ukun la dubay
Ratatouille waxaa si dhakhso ah loogu sameeyaa saliid yar oo ku jirta digsi shiil, ku dar basal badhkeed oo ha u daa. Kadibna waxaan ku darnaa basbaas casaan, jaalle iyo cagaar ah. Waxaan uga tagnaa dhowr daqiiqo, ku dar yaanyo ama sooska yaanyo, kula saydhaa in yar oo basbaas ah iyo milix. Dhinaca kale, waxaad dhigtaa ukun digsiga, hoos u dhig kuleylka oo dabool si ay u socoto. Daqiiqado gudahood, mid ka mid ah cashooyinkaaga fudud ayaa diyaar ah! Faytamiin C iyo faybar basbaas ayaa lagu daraa borotiinka ukunta natiijo fiican.
Hilibka digaagga iyo khudradda ka mid ah casharada fudud ee la jecel yahay
Shaki la'aan, waxaan ku dhameysanay mid ka mid ah cashooyinka ugu caansan. Skewers marwalba waxay ku daraan midab saxamadaheena laakiin sidoo kale dhadhan aan jecel nahay inaan dareemo iyo tabaruc nafaqo oo weyn. Markaa waa inaad ka buuxisaa skewer kasta qaybo naaso digaag ah, yaanyo, basbaas iyo basal. Kadib, waxaad ku samayn doontaa iyaga oo ku jira solay ama dub. Waxaad had iyo jeer ku raaci kartaa suugo sida yogurt dabiici ah, oo leh budada yar ee toonta, qaado qaado oo saliid saytuun ah iyo oregano ama dhir udgoon aad jeceshahay. Sababtoo ah waxaan sidoo kale qaadan karnaa suugada iyo adigoon ku darin kalooriyada saxamada! Maxay noqon doontaa cashooyinka iftiinka ee aad ugu jeceshahay?
* Si aad u lumiso miisaanka: inaad ku bedesho laba ka mid ah cunnooyinka waaweyn ee maalinlaha ah oo aad ku beddesho cuntada ay ku yar tahay kaloriintu waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhinto. Si aad u ilaaliso: inaad ku bedesho mid ka mid ah cunnooyinka waaweyn ee maalintii iyadoo lagu beddelayo cuntada beddelka cuntada kaloriinta yar ayaa kaa caawinaysa inaad ilaaliso miisaanka ka dib miisaankaaga oo yaraada.