Markaan ka fikirno badarka waxaan xasuusannaa badarka carruurta, kuwa sonkorta leh leh dhadhan fara badan iyo sanaadiiq midab leh. Qaar ka mid ah waxay bixiyaan karbohidraat, sonkor iyo borotiin, waa inaan ka taxaddarnaa maxaa yeelay waa badan yihiin ku jira xasaasiyado.
Badarka waa cunto qani ku ah jirkeena laakiin Runtii ma ognahay waxa ay cuntadani na siiso?
Waa waqtiga quraacda marka aan cunno badarka, waxay hodan ku yihiin nafaqooyin badan oo jidhkeenu u baahan yahay si uu u awoodo inuu horumariyo oo uu si sax ah u guto shaqadiisa Waxaa jira badar fara badan iyo waa inaan ogaanno kuwa aan dooran karno marwalba.
Karbohaydraytyadu waa u muhiim nafaqada carruurta, waxay siiyaan iyaga tamar ay ku adkeystaan maalinta oo dhan. Ku Macdanta, sida birta, seyliumka ama zinc. Waxay taageeraan koritaanka garashada carruurta, iyagoo ka caawiya inay waxqabadka ugu fiican sameeyaan. Fiitamiinnada ayaa ka caawiya iyaga inaanay bukoodin oo ay caafimaad qabaan.
Waa inaan tixgelin siino haddii aan caruur leenahay oo waxaan siinaa hadhuudh subaxdii maadaama ay ku jiraan lowska, ku jira raadadka alaabta taas oo aan si fiican ugu soconayn jidhkaaga oo si toos ah u saamaynaysa ladnaantaada.
Dhinaca kale, haddii dadka waaweyni ay yihiin kuwa cuna noocyada cuntada ah waa inaan taxaddar badan yeelanno maxaa yeelay waxay naga dhigi karaan inaan si dhakhso leh u miisaanno. Waxay leeyihiin sonkor badan iyo karbohaydraytyo in aynaan u baahnayn hawl maalmeedkeenna, sidaa darteed, suuqa wuxuu soo bandhigayaa cusub fursadaha dhameystiran kuwaas oo ah xulashada caafimaadka ugu fiican. Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin xaddi badan oo fiber ah, oo ku habboon inay musqusha u sii socdaan si joogto ah.
Waa inaanan ku xadgudbin firileyda, maahan dadka waaweyn iyo carruurta. Waxay yeelan karaan saameyn taban, sidaa darteed, waxaan had iyo jeer kugula talineynaa inaad haysato iskuna daydo inaad ilaaliso cunno isku dheelitiran. Waa inaad isku darsataa quraac leh qaybo miro ah ama casiirka dabiiciga ah, iyo sidoo kale leh cuntooyinka hodanka ku ah fiberka iyo xoogaa borotiin ah.
Badarka ayaa ka qayb qaata koritaanka wanaagsan ee ilmaha, ikhtiyaar hodan ah oo dhadhan fiican u leh kuwa yaryar si ay ugu buuxiyaan tamar ayna ugu sii socdaan maalinta oo dhan sida ay ugu qalmaan.